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第一章 田径1

第一节 跑1

一、短距离跑1

二、接力跑2

三、中长距离跑3

四、跨栏跑3

第二节 跳跃5

一、跳高5

二、跳远6

第三节 投掷8

一、抛实心球8

二、推铅球9

三、侧向滑步推铅球技术9

第二章 足球11

第一节 足球运动简介11

一、足球运动在高校中的发展11

二、足球竞赛的制度与规则11

第二节 足球基本技术15

一、踢球技术15

二、运球技术18

三、停球技术19

四、头顶球技术21

五、守门员基本技术22

六、掷界外球技术24

七、抢截技术25

第三节 足球基本战术26

一、基础战术27

二、比赛阵形29

三、攻守战术29

第三章 篮球32

第一节 篮球竞赛规则与赛事简介32

一、篮球竞赛规则32

二、主要篮球赛事简介33

第二节 篮球基本技术34

一、篮球场上的跑、停、转34

二、篮球的传接球与突破技术36

三、篮球的投篮技术37

四、篮球的运球技术38

五、篮球的防守技术39

六、抢篮板球技术40

第三节 篮球基本战术41

一、战术基础配合41

二、常用的篮球战术42

第四章 排球45

第一节 排球运动的特点及其规则简介45

一、排球运动的特点45

二、排球竞赛规则46

第二节 排球基本技术47

一、准备姿势和移动47

二、发球48

三、垫球49

四、传球50

五、扣球51

六、拦网52

第三节 排球基本战术53

一、排球比赛战术与比赛阵形53

二、战术打法54

第四节 软式排球简介57

一、发球57

二、垫球58

三、传球58

四、扣球58

五、拦网59

第五章 网球60

第一节 网球运动简介60

一、著名网球赛事介绍60

二、网球的场地与设备62

第二节 网球基本技术62

一、基本步法62

二、基本握拍法63

三、发球与接发球技术64

四、抽球技术66

五、截击技术68

六、高压球技术70

第六章 乒乓球71

第一节 乒乓球运动基本知识71

一、乒乓球的打法类型71

二、乒乓球拍的选择与保养72

三、乒乓球的比赛方法72

第二节 乒乓球基本技术73

一、握拍技术73

二、基本站位和准备姿势74

三、基本步法74

四、发球与接发球74

五、推挡77

六、攻球78

七、搓球79

第三节 乒乓球基本战术81

一、发球抢攻战术81

二、对攻战术82

三、接发球抢攻战术82

四、搓攻战术83

五、拉攻战术83

第七章 羽毛球84

第一节 羽毛球运动基本知识84

一、羽毛球运动的作用84

二、羽毛球的打法类型84

第二节 羽毛球基本技术85

一、握拍技术85

二、基本步法86

三、发球技术87

四、接发球站位88

五、前场击球技术89

六、中场击球技术92

七、后场击球技术93

八、羽毛球基本技术的练习方法95

第八章 健美操97

第一节 健美操运动的特点、创编原则与方法97

一、健美操运动的分类、特点及锻炼目的97

二、健身健美操创编原则98

三、健美操的创编步骤与记录方法99

第二节 健美操动作教学100

一、健美操基本手型和基本徒手动作100

二、健美操的基本步法102

第九章 体育舞蹈105

第一节 体育舞蹈简介105

一、体育舞蹈的特点和分类105

二、各舞种的特点106

三、体育舞蹈比赛场地108

四、角度与方位、舞程向与舞程线108

五、体育舞蹈的评判要素109

第二节 体育舞蹈的编排110

一、编排的依据110

二、编排的要素111

三、团体舞的编排111

第三节 体育舞蹈基本技术112

一、摩登舞112

二、拉丁舞114

第十章 健美117

第一节 健美训练常识117

一、健美训练的原则与方法117

二、常用健美训练方法与训练计划的制定119

三、健美比赛评判标准与比赛程序120

第二节 发达身体各部位的练习动作121

一、胸部肌肉练习动作121

二、肩部肌肉练习动作124

三、臂部肌肉练习动作126

四、背部肌肉练习动作133

五、腹部肌肉练习动作135

六、腿部肌肉练习动作137

第十一章 游泳140

第一节 游泳基本知识140

一、游泳运动的起源及在中国的发展140

二、主要游泳比赛及比赛规则简介140

三、个人混合泳与混合泳接力的区别141

四、游泳安全与卫生知识141

五、游泳出现异常情况的处理143

第二节 熟悉水性练习143

一、踩水的基本技术143

二、熟悉水性技术144

第三节 四种泳式147

一、蛙泳147

二、自由泳150

三、仰泳154

四、蝶泳157

第四节 游泳的基本技术动作练习方法159

一、蛙泳基本技术动作练习159

二、自由泳基本技术动作练习163

三、仰泳基本技术动作练习167

四、蝶泳基本技术动作练习169

第五节 游泳技术动作诊断172

一、蛙泳技术动作诊断172

二、自由泳技术动作诊断173

三、仰泳技术动作诊断173

四、蝶泳技术动作诊断174

第六节 游泳出发与转身技术简介174

一、出发技术174

二、转身技术175

第十二章 武术179

第一节 中国武术与武术课程179

一、中国武术的派别及特点179

二、武侠小说中的中国武术179

三、武术课程的教学要求与考核标准180

四、大学生学习武术应该注意的问题180

第二节 拳术基本功与基本动作181

一、拳术基本功练习181

二、拳术基本动作185

第三节 太极拳与太极剑187

一、太极拳入门知识187

二、太极剑的基本动作190

第四节 武术散打191

一、散打的准备姿势和基本步法191

二、散打拳法192

三、散打腿法194

四、散打摔法197

五、散打中常见的损伤及其预防197

第五节 女子防身术198

一、女子防身术基本技法199

二、女子防身术实用技法200

第十三章 跆拳道203

第一节 跆拳道基础知识与练习方法203

一、竞技跆拳道比赛的方法与规则203

二、大学生与跆拳道运动205

三、跆拳道练习方法207

第二节 竞技跆拳道基本技术208

一、进攻技术209

二、防守技术214

第三节 跆拳道品势217

一、准备姿势217

二、动作方法217

三、收势218

第十四章 瑜伽219

第一节 瑜伽基础知识219

一、瑜伽的特点219

二、瑜伽的作用220

三、瑜伽练习方法220

四、练习瑜伽的注意事项222

第二节 瑜伽实践教学223

一、单人瑜伽练习223

二、双人瑜伽与瑜伽提斯简介232

第十五章 中国象棋237

第一节 中国象棋概况237

一、怎样尽快提高棋艺水平237

二、象棋子力价值和行棋规定238

三、规则简介240

第二节 实用残局240

第三节 基本杀法242

一、闷宫杀法242

二、卧槽马杀法244

三、马后炮杀法245

第四节 中局战术247

一、闪击战术247

二、先弃后取战术248

三、谋子战术250

第五节 开局常识251

一、开局的划分251

二、开局的重要性252

三、开局的简单分类252

四、开局的基本原则252

第十六章 国际象棋254

第一节 国际象棋基础知识254

一、棋盘与坐标记录法254

二、棋子256

三、兵的升变、王车易位与吃过路兵259

四、胜负与和棋262

第二节 杀单王265

一、双车杀单王266

二、单后杀单王267

三、单车杀单王269

四、双象杀单王270

第三节 王兵残局271

一、兵的方形区272

二、对王274

三、关键格274

四、适应点276

第十七章 素质拓展训练278

第一节 拓展训练概述278

一、拓展训练的起源278

二、拓展训练的概念278

三、高校拓展课程理论基础279

第二节 拓展项目介绍280

一、地面项目280

二、中低空项目284

三、高空项目285

第十八章 啦啦操287

第一节 啦啦操运动简介287

一、啦啦操运动的发展287

二、啦啦操运动的分类287

三、啦啦操运动的特点288

四、啦啦操运动的锻炼价值288

五、啦啦操竞赛的评判标准289

六、啦啦操国际组织与赛事简介289

第二节 啦啦操基本技术与套路编排290

一、啦啦操的基本技术290

二、啦啦操的套路编排291

第三节 啦啦操课程内容与考试要求292

一、啦啦操课程内容292

二、考试要求292

第十九章 健康理论与体育法规293

第一节 现代社会与人的健康293

一、中国学生体质健康现状293

二、影响健康的三大类疾病293

三、现代人的健康隐患294

第二节 体育与健康295

一、体育锻炼对人身心健康的影响295

二、体能的分类296

三、锻炼计划的制定与锻炼方法的选择297

第三节 运动处方及其制定方法302

一、运动处方概述302

二、运动处方制定流程303

三、运动处方制定依据304

第四节 耐力运动处方的制定和实施308

一、制定耐力运动处方应了解的基本概念308

二、耐力运动处方的制定309

三、耐力运动处方的实施312

第五节 运动减肥处方的制定和实施314

一、运动减肥处方的制定314

二、运动减肥处方的要点316

三、运动减肥的认识误区317

第六节 肌肉力量运动处方的制定和实施317

一、肌肉力量的测定317

二、肌肉力量锻炼的手段方法318

三、肌肉力量运动处方的制定318

第七节 柔韧性运动处方的制定和实施323

一、柔韧性的重要性和分类323

二、柔韧性的评定325

三、柔韧性练习的方法和手段326

四、柔韧性运动处方的制定326

第八节 运动伤病的预防与处理328

一、运动损伤的预防与处置329

二、常见的运动性疾病与处置334

第九节 大学生体质健康标准测试336

一、说明336

二、单项指标与权重337

三、评分表337

第十节 体育法规342

一、《中华人民共和国体育法》342

二、《学校体育工作条例》345

三、《学生伤害事故处理办法》348

四、《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》353

五、国务院办公厅转发教育部等部门《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》的通知357

六、教育部办公厅关于2015年开展国家学生体质健康标准测试和落实学校体育三个办法有关工作安排的通知360

七、教育部关于印发《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的通知362

八、教育部关于印发《高等学校体育工作基本标准》的通知363

主要参考文献367