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第一章 失眠，现代流行病12

新的“流行曲”12

昨晚，你睡得好吗？12

六成的人，睡眠不良12

学会睡眠，现代人的必修课13

你了解自己的睡眠吗？14

欲诊其病，先知其情14

你关注自己的睡眠吗？15

健康睡眠一二三16

夜不能寐，危机四伏17

失眠：招致百病的元凶17

失眠：不仅仅致病18

卧不安亦胃不和19

睡眠：最好的养生之道20

寤寐：顺应昼夜之道20

寤寐之替，劳逸相交20

养生，从学会好睡开始21

第二章 睡眠中的科学24

不简单的睡眠24

睡眠的科学解释24

一晚睡眠，一段段周期25

一个周期，鲜明的节律25

节律混乱，失眠关键26

重在质量，而非时长27

睡多睡少都不好27

睡眠平均七小时最佳28

考虑性别及年龄差异28

白天小憩最养人29

纷繁差异话基因30

精力旺盛的领袖们30

调控少睡的“撒切尔基因”31

特异的长睡眠者31

睡眠质量的客观评估32

匹兹堡睡眠质量指数32

世界有个睡眠日36

3月21日：世界睡眠日36

历年睡眠日的主题36

第三章 吃出好睡眠40

灵芝：人间仙草安神助眠40

首乌灵芝粥／灵芝大麦粥／灵芝泡酒41

灵芝大枣粥42

百合：补脾养心好睡眠43

百合蜜44

百合粥45

百合鸡子黄汤46

桑葚百合饮／百合糖水47

桑葚：益肾养血安神48

桑葚粥49

桑葚膏50

小米：老祖宗的小秘方51

小米鸡蛋粥52

红枣龙眼小米粥／山药小米粥53

龙眼肉：让你和失眠说再见54

龙眼酸枣芡实汤／糖渍龙眼55

龙眼莲子糯米粥／龙眼红枣粥56

龙眼莲子猪心汤／龙眼洋参膏57

红枣：养颜安神吃出好气色58

红枣粥／大枣茯神粥59

夜交藤大枣粥／莲桂枣仁汤60

酸枣仁：安神助眠显奇效61

酸枣仁茶62

酸枣仁粉／酸枣仁白术粥63

酸枣仁黄芪龙眼汤／酸枣仁粥64

莲子：养心助睡眠65

莲子龙眼百合粥66

莲子粥／莲子龙眼汤67

茯苓莲子饼／莲子核桃炖鹌鹑68

莲子心：清心泻火防失眠69

养阴安神茶／莲子百合麦冬汤70

莲子心茶71

枸杞子：健脑安神72

五味枸杞茶／枸杞红枣粥73

鸡蛋枸杞红枣汤74

枸杞蜂蜜饮75

茯苓：健脾利湿作用大76

茯苓麦冬粥／茯苓薏仁粉77

五味子：神经衰弱的救星78

五味山药龙眼粥／五味子生地汤79

第四章 自然疗法助你眠82

耳穴贴压，小穴位大功效82

耳朵，健康的晴雨表82

就地取材，失眠远离你82

推拿按摩，将失眠彻底击败84

按摩，把失去的睡眠找回来84

持之以恒，方显奇效85

穴位按压助睡眠85

脚底按摩，从脚治失眠88

古老的养生术88

涌泉穴：功用不可量88

睡不着，揉脚跟89

失眠的反射区89

如何按摩，效果更好？91

古老的催眠术：刮痧、拔罐92

“出痧”疗失眠92

辨证刮痧促安眠92

刮痧并非愈痛愈黑愈有效94

拔罐，经久不衰的民间疗法94

正确操作，方能显效95

药枕，枕出好睡眠96

枕头里的门道96

辨证施“枕”来助眠97

泡脚：每天应做的必修课98

睡前热水泡脚98

生姜、醋泡脚助睡眠98

热水加鹅卵石泡脚99

中药泡脚疗失眠100

音乐，赏心悦目的妙招101

音乐是帖“良药”101

舒缓情绪，放松身心102

运动是好眠的一剂“良药”103

适量运动可以增加深睡眠103

多户外活动，多晒太阳103

别低估了散步的作用104

睡前剧烈运动，反而加重失眠104

促进睡眠的行为技巧106

松弛诱导入睡法106

凝视入睡法106

重新诱导入睡法107

第五章 因人而异调睡眠110

老年人的睡眠调理110

关注中老年睡眠障碍110

哪些因素会引起老年人失眠？110

神不安则不寐111

失眠是老年人的“催命符”112

安眠药不是救命稻草112

心肾不交，水不济火而不寐113

睡前饮杯水，保护心脑113

老年人睡眠调理饮食秘方114

男性的睡眠调理118

饮酒助眠，适得其反118

打呼噜代表睡得香吗？118

调理肝胆睡意酣119

暴饮暴食，胃不和则卧不安120

和胃安神助你眠120

男性睡眠调理饮食秘方121

女性的睡眠调理125

女性较男性更易失眠125

爱操心的女人，失眠多125

补益心脾，养血安神助睡眠127

经期，痛你没商量127

肝郁化火，疏肝泻热是王道128

孕期失眠，感悟母性的伟大129

心理调适，缓解更年期失眠129

阴虚火旺者，要滋阴降火，养心安神130

睡好你的美容觉131

女性睡眠调理饮食秘方131

上班族的睡眠调理135

重压之下，必有失眠135

环境改变，如何调适？135

晨昏颠倒碍睡眠136

熬夜，健康的杀手136

长期熬夜者易生癌137

“夜猫子”如何自我调整？138

熬夜提神，茶比咖啡更适合你139

痰热内扰，就要化痰清热140

上班族睡眠调理饮食秘方140

学生的睡眠调理143

睡得好，长得高，身体壮143

学习负担，花季少年的烦恼143

学习成绩与睡眠质量有关144

考前紧张性失眠144

学生睡眠调理饮食秘方146

第六章 生活小窍门助你好睡眠152

睡前准备，一夜好眠152

睡前梳头，松弛神经152

卸妆，不可省略152

和衣而眠不足取153

取下可摘除的“身外之物”154

睡前沐浴，想睡不着都难155

调整好睡姿155

其他小妙招156

睡眠环境如何安排157

睡前开窗157

睡前关闭电扇和空调157

“暗”和“静”才好睡157

选好寝具助好眠159

睡前喝什么睡得香160

牛奶：喝出来的睡功160

食醋：镇静催眠好帮手161

小米粥：安神助眠效果好161

枕边备洋葱、生姜，夜夜睡得香162

洋葱、生姜气味可安神162

晚餐吃什么更好眠163

色氨酸：神奇的催眠剂163

晚餐喝粥，助眠又安神163

你会午睡吗？165

午睡是充电165

午睡小知识165

裸睡：新潮流、新保健167

裸睡好处逐个数167

令人不失眠的各种补充剂168

褪黑素：体内的安眠药168

年龄越大、睡眠越少的奥秘168

令人不失眠的B族维生素169

钙和镁：天然的神经放松剂170

春夏秋冬，四季好眠171

春季万物复苏，夜卧早起171

炎炎夏日的睡眠秘诀171

肃杀金秋，睡眠有讲究172

冬季好睡眠，养生有保证173

先治心，后治眠174

心因性失眠，不可忽视174

把睡眠看轻一些174

心理门诊不可怕175

关注抑郁症，关注失眠175