图书介绍
轻断食 1 轻松瘦身不反弹PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 孙晶丹编著 著
- 出版社： 广州：广东科技出版社
- ISBN：9787535965400
- 出版时间：2016
- 标注页数：210页
- 文件大小：27MB
- 文件页数：222页
- 主题词：减肥－基本知识
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图书目录
PART01 轻断食，健康有效的减肥大法4
风靡全球的轻断食瘦身4
你适合轻断食么？来测一测吧6
开始轻断食，你要准备好8
实施轻断食的七大步骤12
轻断食烹调注意事项14
确定分量和估计热量16
轻断食常见五大误区17
轻断食必需的营养要素18
轻断食最佳食物排行榜23
PART02 第1周：准备期30
轻断食前2天30
轻断食前1天34
5天正常饮食食谱38
运动要跟上：选择最适合自己的运动45
有问题，怎么办47
轻断食经验分享会48
我的轻断食记录49
PART03 第2周：尝试期52
第1天轻断食52
第2天轻断食56
更多轻断食食谱60
5天正常饮食食谱73
运动要跟上：试试慢跑吧80
有问题，怎么办81
轻断食经验分享会82
我的轻断食记录83
PART04 第3周：适应期86
第1天轻断食86
第2天轻断食90
更多轻断食食谱94
5天正常饮食食谱105
运动要跟上：每天散步112
有问题，怎么办113
轻断食经验分享会114
我的轻断食记录115
PART05 第4周：巩固期118
第1天轻断食118
第2天轻断食122
更多轻断食食谱126
5天正常饮食食谱137
运动要跟上：拉伸全身肌肉144
有问题，怎么办147
轻断食经验分享会148
我的轻断食记录149
PART06 第5周以后：继续或维持152
感觉良好就继续轻断食吧152
停止轻断食的信号154
如何维持轻断食的成果156
低脂健康维持期食谱158
PART07 和家人同住：怎么轻断食168
邀请你的家人一起品尝168
简单美味的轻断食食谱170
PART08 办公室：怎么轻断食180
准备好在办公室要吃的食物180
方便美味的轻断食食谱182
PART09 素食者：怎么轻断食192
素食者轻断食的营养搭配192
轻断食素食食谱194
附录 常见食物热量表204
索引 按食物类型查食谱208