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Part 1别吃得太饱，小心“撑”出疾病1

吃太多可能是致病的根源1

经常饱食，疾病纷纷来袭3

警惕！这些“撑”出来的病6

管不住你的嘴，你就迈不开腿8

快看，那些鱼都是被“撑”死的10

Part 2别太依赖食物，不做食物的奴隶13

一日三餐，仅仅是一种习惯13

饥饿，只不过是一种感觉15

过分依赖食物，就会被食物主宰17

让你的身体逐渐适应少食状态19

肉食比素食更易上火21

Part 3少食一点儿，让你健康又长寿25

寿命，可以从你的嘴中争出来25

空腹饥饿时，可促进体内陈旧废物的排泄27

断食、少食，有助于防治疾病28

少食也是一种不错的美容法34

Part 4吃得太饱，损伤你的健康37

暴饮暴食相当于慢性自杀37

吃得太饱，体内“废物”堆积39

吃得太多，导致不正常分泌40

饱食会让身体“疲惫不堪”42

吃得太多，会招来“宿便”44

Part 5“七八分饱”，你该怎么吃47

“七八分饱”，从细嚼慢咽开始47

一次别吃太多，可“少食多餐”48

当心！可别被“隐性饥饿”骗了50

“生食”对“七八分饱”有利51

“食物”与“食品”，当选前者52

食物酸碱不同，应区别对待54

“七八分饱”，要选择理想食品55

懂得自制，懂得“多样”饮食58

“七八分饱”，“果蔬”不可少61

重口味、低热量，“享瘦”又开心62

Part 6少食健康法的应用65

紧急需要时的少食法65

长期少食的实施方法69

生菜食的少食法80

Part 7少食健康法，你需要注意这些83

先这样做，少食才更有效83

少食失败，都是意志薄弱惹的祸85

神经性厌食与少食87

注意增强少食健康的意识89

实行少食健康法，应当循序渐进90

Part 8轻断食——风靡世界的少食风93

“从古至今”说断食93

断食带来的神奇功效94

断食对身体的积极影响97

轻断食日，如何一边吃一边瘦97

非轻断食日，吃食搭配有讲究102

轻断食的13个烹饪秘诀108

Part 9不饱食的营养食谱推荐111

营养主食111

美味菜肴121

鲜美粥汤139

可口汁饮185