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第1章 有关血管功能的问与答——专家为您解读健康状况2

如何测试自己的“血管年龄”2

“血管垃圾”是怎样形成的3

血管老化的原因是什么4

血管老化，全身也会跟着变老6

血管堵塞或是中断，会发生什么7

如何看懂你的血常规报告9

血压的形成与哪些因素有关11

人体血压的正常值是多少12

高血压是如何破坏血管的13

测量血压时为什么要注意脉压大小14

检查血脂，有必要空腹吗15

如何自我判断血脂是否异常16

血脂过高对心脑血管有何危害18

胆固醇越低，人就越健康吗19

胆固醇也有好、坏之分20

三酰甘油增高对血管有何影响21

血液黏稠度高对血管有何危害22

血糖值过高会对血管系统造成哪些危害23

运动会加重心血管的负担吗25

熬夜会对人体造成哪些影响26

常见心血管疾病的临床表现一样吗27

常见的脑血管疾病有哪些28

心脑血管疾病和年龄、性别有何关系29

哪些人群属于心脑血管疾病高危人群30

心脑血管疾病会遗传吗32

高血压患者应定期做哪些检查33

高血压患者为什么易发脑出血34

为什么说动脉粥样硬化是“沉默的杀手”35

高脂血症的早期报警信号有哪些36

冠心病的早期信号有哪些37

脑卒中发作前有哪些征兆38

急性心肌梗死发生前有征兆吗40

第2章 让血管恢复年轻的60条特效规则——从生活细节做起44

30条特效饮食规则44

规则1坚持地中海饮食，可有效预防动脉硬化44

规则2饮食讲究酸碱平衡，调节机体与血管功能45

规则3养成吃早餐的习惯，避免对血管造成损害47

规则4吃饭宜细嚼慢咽，有利于血管代谢49

规则5主食以谷类为主，可降脂降压52

规则6多吃对血管有保护作用的粗粮55

规则7多吃豆制品，补充多种有利血管的营养成分56

规则8常吃菌类食品能够有效降“三高”58

规则9多食海藻类和根菜类食物，可清洁血管59

规则10多吃润肠通便的食物，可强健血管60

规则11宜吃对血管有益的红、紫、绿、黄色蔬果62

规则12常吃坚果类食物，对血管有益65

规则13吃面少喝半碗汤，预防血管硬化66

规则14宜吃富含维生素C、维生素E的食物，养护血管67

规则15常吃富含矿物质的食物，增强血管活性69

规则16适量摄入健康脂肪，保护血管70

规则17常食大蒜，可预防心脑血管疾病73

规则18常吃海鱼有利于维护血管健康75

规则19早起后一杯水，对血管有好处77

规则20少量、多次喝水，可促进血脂代谢和降低血液黏度79

规则21宜饮脱脂牛奶，抑制胆固醇合成80

规则22常饮茶可保护血管81

规则23适量饮酒，有益于血管健康84

规则24慎吃夜宵，防止血脂沉积85

规则25保护血管，切忌饱食、暴饮暴食86

规则26少吃这些“白色食品”，守护血管健康88

规则27甜食吃太多会造成肥胖，不利血管健康90

规则28少吃或不吃油炸、膨化食品，避免增加血管负担92

规则29减少盐分摄入，给血管减压93

规则30选取对血管有利的烹调方法，减少油炸烹调96

14条特效生活规则98

规则31坚持“221”的起床原则，警惕体位性低血压98

规则32穿衣宜松不宜紧，防止血管受到压迫100

规则33每天梳头，能预防高血压101

规则34调节居室色彩，有益血压稳定102

规则35科学泡脚，能改善血液循环103

规则36讲究洗澡方法，对血管有益105

规则37警惕便秘，防范心脑血管意外107

规则38避免过度疲劳增加血管负担109

规则39保证优质的睡眠，促进血糖的分解111

规则40科学减肥，给血管“减负”113

规则41预防心血管疾病，戒烟很有必要115

规则42夏季注意消暑，谨防血压突然上升117

规则43冬季注意保暖，以免机体功能下降诱发心脑血管病119

规则44年过四十，要定期做心脑血管检查122

10条特效运动规则124

规则45多做有氧运动，疏通堵塞的血管124

规则46运动前做好热身准备，以免刺激血管126

规则47把握好运动时间和强度，血管更轻松128

规则48运动后及时补充水分，维持血容量130

规则49餐后至少休息30分钟再运动，减轻血管负担131

规则50每天步行，让血管和身体更强健132

规则51动动手指，有益血管健康134

规则52常做血管运动，能增强血管活力135

规则53常打太极拳，对血管有好处138

规则54在办公室做这些简单的运动，能促进血液循环140

6条特效心理规则142

规则55培养广泛的兴趣爱好，保持血压平稳142

规则56调节生活、工作压力，让血管松口气144

规则57保持乐观、平和的心态，有益养心、护血管147

规则58多参加集体活动，有益身心和血管健康148

规则59处理好和家人、朋友的关系，有利血压稳定149

规则60在医院量血压时，应避免出现“白大衣现象”150

第3章 抗击血管病的40条特效规则——把握要点掌控健康154

规则61降压前，需界定高血压的程度154

规则62“预防为主”“早查早治”是高血压患者的根本出路156

规则63高血压患者应定期检查心脏157

规则64分清长效和短效降压药各自的优缺点，合理选择158

规则65保护靶器官，需联合用降压药161

规则66一般情况下睡前不宜服用降压药163

规则67停用降压药前需综合考虑多种情况164

规则68高血压患者居室强调“一通、二温、三静”167

规则69高血压患者睡眠有讲究168

规则70高血压患者切不可气极暴怒169

规则71调畅情志，预防高血压危象170

规则72高血压患者慎行冷水浴172

规则73高血压患者应远离便秘173

规则74高血压患者需适当节制性生活174

规则75部分高血压患者忌运动175

规则76高血压患者运动后的注意事项176

规则77警惕十一个因素，远离高脂血症177

规则78预防动脉硬化，需提高自身免疫力180

规则79降低血液黏稠度，延缓动脉硬化进程181

规则80定期献血对延缓动脉硬化进程有利184

规则81高脂血症患者应避免食用氢化油186

规则82脑卒中应早期干预，避免复发187

规则83血流变检查，可观测脑卒中进展189

规则84稳定血压，降低脑卒中危险性190

规则85脑卒中患者应注意气温变化192

规则86脑卒中患者不必怕“风”194

规则87脑卒中患者睡前、起床需格外注意195

规则88脑卒中患者饮水应格外留心197

规则89用药不当会引起脑卒中198

规则90不良情绪是脑卒中的导火线，要及时调整200

规则91把握好时机，脑卒中发病后3～5天进行康复训练201

规则92脑卒中后要防止压疮204

规则93把握七个要点，鉴别真假心绞痛205

规则94时差疗法能预防心绞痛发作206

规则95警惕冠心病加重的危险信号207

规则96冠心病患者宜做耐力运动208

规则97冠心病患者黄昏运动更有利209

规则98冠心病患者拔牙需谨慎210

规则99冠心病患者沐浴的注意事项212

规则100冠心病患者外出旅游有讲究213