图书介绍
70秒拯救你的颈椎PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 黄雅玲著；董振生指导监修 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：9787501981922
- 出版时间：2017
- 标注页数：160页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：176页
- 主题词：颈椎－脊椎病－防治
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图书目录
Chapter1 90%的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号16
颈椎不老化人才会健康16
理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎，一受压迫酸痛就出现16
理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整18
检查篇：认识颈椎与各种症状的关系20
理论篇：找到天生就有的“自愈力”23
Chapter2 颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意26
颈椎一酸痛就要小心了26
理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6岁孩童的体重26
脊椎相关疾病的定位诊断28
实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救29
检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头：7个判断酸痛引发点的快检法41
实践篇：躺在床上做70秒，容易、温和、安全，7～70岁都有效52
Chapter3 和腰酸背痛说再见 自我检查法十马上减痛法十颈椎自愈操62
呼吸困难62
症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭62
实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛64
检查痛源：第一颈椎出的问题通常表现为“心病”65
自我检查3段法：原来问题出在第一颈椎被压迫了66
自我检查67
问题出在哪：要解决第一颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间68
解痛攻略：为什么仰头就能即时改善69
马上减痛法：先做10秒仰头动作69
身体也知道“会吵的孩子有糖吃”72
颈椎自愈操73
TIPS：如果无法做到位，你可以这样做74
专业操75
TIPS1：日常小物自救法76
TIPS2：小知识76
偏头痛77
表面症状：脑袋有紧缩感，一紧张就犯病77
实证故事：痛到想把头“砍掉”，这是血液流通出现障碍的警告79
检查痛源：引起第二颈椎受压迫，和“记忆中的紧张”有很大的关系80
自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了80
问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛最爱的对象82
解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则83
马上减痛法：来练“咬牙签”放松操85
颈椎自愈操86
专业操88
TIPS1：日常小物自救法89
TIPS2：小知识89
落枕90
症状：一有压力就落枕，仿佛承担不了重担90
实证故事：经常落枕影响工作92
检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状93
自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了94
问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了96
解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷97
马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌97
颈椎自愈操99
专业操101
TIPS1日常小物自救法102
TIPS2：小知识102
肩膀酸痛103
症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛103
实证故事：全世界就我最忙，公司兴亡都是我的责任105
检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因107
自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了107
问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩109
解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的最好方式110
马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌110
颈椎自愈操112
专业操114
TIPS1：日常小物自救法115
TIPS2：小知识115
手臂酸痛116
症状：上臂痛到举不起来116
实证故事：过度使用手臂，造成职业伤害，手都举不起来119
检查痛源：手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现120
自我检查2段法：原来问题出在第五颈椎被压迫了120
问题出在哪：重复动作加压力，造成胸大肌劳损122
解痛攻略：按压膏肓穴，舒缓手臂酸痛的秘诀123
颈椎自愈操125
专业操127
TIPS1日常小物自救法128
TIPS2：小知识128
腕管综合征129
症状：手腕痛到捧不住碗，连指头都发麻129
实证故事：职业伤害，手腕痛到想换工作131
检查痛源：双手过劳是第六颈椎被压迫的表现133
自我检查2段法：原来问题出在第六颈椎被压迫了133
问题出在哪：狭窄的腕管易使正中神经过劳135
解痛攻略：让手腕有支撑或保护，使正中神经肿胀得到缓解136
马上减痛法：手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解137
马上减痛法：让手腕每2小时休息10～15分钟137
颈椎自愈操139
专业操141
TIPS1：日常小物自救法142
TIPS2：小知识142
手腕无法侧转143
症状：大拇指不能以一当十143
实证故事：严重洁癖，造就名副其实的“跪”妇命145
检查痛源：手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象147
自我检查2段法：原来问题出在第七颈椎被压迫了147
问题出在哪：大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张，第七颈椎受到压迫149
解痛攻略：改变使用手指的不良习惯，才能彻底改变第七颈椎压迫151
马上减痛法：放松桡侧神经，按压合谷穴152
颈椎自愈操153
专业操155
TIPS1：日常小物自救法156
TIPS2：小知识156