多吃粗粮少生病PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

多吃粗粮少生病PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

PART 1 五谷杂粮知多少2

五谷杂粮初相识2

什么是五谷杂粮2

五谷杂粮的种类3

五谷杂粮的地位变迁4

五谷杂粮最养人5

五谷杂粮的四性五味5

五谷杂粮之五色7

五谷杂粮的营养成分7

五谷杂粮的养生学问10

哪些人不适合吃五谷杂粮10

五谷杂粮与四季养生11

PART 2 营养秘方，五谷为先14

大米 养颜护肤、健脾和胃14

小米 滋阴养血、祛斑抗衰20

糯米 补养胃气、补虚填精26

糙米 改善肠胃机能、降低胆固醇32

高粱 健脾养胃、清热止血38

小麦 养心益肾、消暑解热44

大麦 抗癌通便、降胆固醇50

荞麦 预防高血脂、促进新陈代谢54

薏米 抗癌防癌、祛斑养颜58

玉米 抗衰通便、抗癌健脑64

黑米 开胃益中、抗衰美容70

PART 3 养生杂粮，吃“粗”健康76

黄豆 预防骨质疏松、促进生长发育76

红豆 养颜补血、利水解毒80

黑豆 养颜美容、健脑益智84

豌豆 调和脾胃、抗菌消炎88

扁豆 健脾化湿、抵抗病毒92

绿豆 抗菌止血、清心安神98

四季豆 提高免疫力、养颜排毒102

红薯 预防肺气肿、抵抗糖尿病106

芋头 洁齿保牙、乌发美容110

山药 补气消食、滋阴润肺116

南瓜 护胃消食、降低血糖120

PART 4 抗癌干果，益智养心128

核桃 益智健脑、乌发养颜128

芝麻 抗癌补脑、润肤养颜134

腰果 提高抵抗力、抗衰长寿140

杏仁 平喘镇咳、润肠通便144

开心果 降低血脂、保护视网膜150

栗子 益气补脾、健胃厚肠154

花生 暖胃养胃、延缓衰老160

莲子 养心安神、补血益气166

红枣 保护肝脏、美容护肤170

龙眼 补益气血、缓解压力174

PART 5 健康有道，食疗有方180

日常五谷养生方180

养心 推荐五谷：莲子、小麦、红豆180

润肺 推荐五谷：杏仁、大米、腰果181

补肾 推荐五谷：黑豆、黑米、栗子182

护肝 推荐五谷：开心果、黄豆、红枣183

健脾养胃 推荐五谷：薏米、小米、山药184

益气养血 推荐五谷：龙眼、红薯、糯米185

润肠排毒 推荐五谷：燕麦、糙米、红薯186

利水祛湿 推荐五谷：芡实、红豆、莲子187

宁神安眠 推荐五谷：莲子、小米、龙眼188

清热祛火 推荐五谷：绿豆、黄豆、荸荠189

提高免疫力 推荐五谷：杏仁、大米、黄豆191

全家人的五谷养生方192

孕妇 推荐五谷：大米、糯米、黑豆192

产妇 推荐五谷：花生、芝麻、小米、红枣194

儿童 推荐五谷：小米、山药、芋头、核桃195

男人 推荐五谷：花生、黄豆、绿豆、芝麻197

女人 推荐五谷：豌豆、龙眼、百合、莲子198

老年人 推荐五谷：燕麦、黑芝麻、黄豆、红枣199