女养肝，男养肾PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

女养肝，男养肾PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

上篇女人以肝为本12

第一章／养肝必知的常识12

肝脏的位置及功能12

肝脏的位置12

肝脏的功能13

女人为什么要养肝14

肝脏是人体的排毒工厂14

肝不好，亚健康找上门15

养肝的女人才能更美丽16

养好肝，五脏六腑才和谐17

警惕肝脏的求救信号18

眼睛干涩，视力下降18

头晕目眩，四肢无力18

口干口苦，没有胃口18

脸色发黄，暗淡无光19

指甲淡白，薄脆易断19

月经不调，淋漓不尽19

这些生活习惯伤肝没商量20

爱吃零食20

经常熬夜20

情绪不佳21

用眼过度21

染发美甲22

久坐不动22

滥用药物23

第二章／养肝从小事做起24

养肝不做“夜猫子”24

把握养肝的睡眠时机24

选择有益养肝的睡姿24

优质睡眠不可不知的细节25

失眠了，究竟该怎么办26

养肝要有好心情28

女人养肝须学会息怒28

忧郁很伤肝，抗郁五步走29

好强易肝气郁结，莫攀比30

休闲怡神也能轻松养肝31

养肝要注意的其他细节32

不吃早餐容易伤肝32

贪吃冷饮让肝脏很受伤33

怎样科学饮酒才最好34

排泄通畅为肝脏减负35

电脑族要劳逸结合37

第三章／女人会吃肝更好38

养肝的优质食材38

青椒（养肝护肝，促进食欲）38

菠菜（滋阴润燥，舒肝养血）40

芹菜（养血护肝，降低血压）42

莲藕（益肝止血的“女人菜”）44

胡萝卜（养肝明目，延缓衰老）46

黄瓜（益肝脏，促排毒）48

红枣（养肝补血，好气色）50

荔枝（滋阴养肝，促进食欲）52

山楂（养肝去脂，促消化）54

木瓜（养肝润肺，美容通络）56

猪血（补血养肝，促排毒）58

猪肝（以肝补肝，清热养血）60

乌鸡（补虚损，养肝肾）62

这些食物易伤肝64

生鱼（警惕肝吸虫病）64

方便面（小心吃出肝病）64

大鱼大肉（容易吃出脂肪肝）65

烧烤食物（吃着过瘾很伤肝）65

辛辣食物（损肠胃伤肝脏）66

罐头食品（增加肝脏负担）66

霉变食物（所含毒素易致癌）67

第四章／运动养肝很不错68

这些运动能养肝68

散步，懒女人的养肝运动68

慢跑，排毒素养肝脏69

游泳，养肝护肝效果好70

跳绳，排毒减脂护肝脏71

爬山，改善脂代谢护肝脏72

养肝瑜伽巧选择73

树式73

半舰式74

三角式75

战斗式76

L式77

前俯后仰式78

乘风破浪式79

第五章／中医调理也养肝80

养肝的优质药材80

枸杞子（养肝抗衰，补血明目）80

阿胶（补血养肝，护肤美颜）82

菊花（清热去火，明目润燥）84

三七（保肝补血，抗疲劳）86

决明子（清肝明目，润肠通便）88

五味子（保护肝脏，促进排毒）90

女贞子（滋阴养肝，明目乌发）92

小动作，养肝大效果93

搓手心，活血养肝93

伸伸懒腰也不错93

每天梳头一百下94

刮鼻能疏肝理气94

按揉腹部可护肝95

敲肝经可养气血95

中医理疗，养肝也不错96

简单按摩能养肝96

艾灸，养肝的好方法97

刮痧，刮出好肝脏98

中药泡脚，养肝很简单100

足疗，养肝护肝有奇效101

拔罐，养肝护肝益处大102

下篇男人以肾为根104

第一章／养肾必知的常识104

肾脏的位置及功能104

肾脏的位置104

肾脏的功能105

男人为什么要养肾106

养肾就是养命106

肾不好，肾虚找上门107

肾虚是亚健康的根源108

这几类男人更容易肾虚109

养肾误区让男人肾更虚110

测一测：你离肾虚有多远113

警惕肾脏的求救信号114

腰膝酸软，浑身无力114

牙齿松动，隐痛掉落114

头发干枯，少长白发115

面色黧黑，无光泽115

记忆减退，听力下降115

尿频数，尿失禁116

这些生活习惯伤肾没商量116

抽烟酗酒116

饮食不节117

经常憋尿117

长期熬夜118

过度劳累118

久坐不动119

滥用药物119

房事过劳120

第二章／养肾从小事做起121

多饮水，不憋尿121

多饮水有利肾脏排毒121

喝茶也有讲究122

科学喝咖啡不伤肾123

请改掉憋尿的坏习惯124

要轻松，不要“鸭梨”124

压力过大易导致肾虚124

跟心理专家学缓解压力125

欧美流行的减压六法126

每天10分钟轻松减压127

养肾要注意的其他细节129

吸烟伤肾，请立即戒烟129

合理的睡眠是补肾良药130

多做深呼吸有益肾脏健康131

养肾必须注意节制性生活132

第三章男人会吃肾更好134

养肾的优质食材134

黑米（清肝补肾的“长寿米”）134

黑豆（滋阴补肾，延缓衰老）136

黄豆（肾谷豆，补肾阴）138

板栗（肾之果，益气补肾）140

腰果（外形像肾的“树花生”）142

核桃（补肾助阳，养护肝脏）144

黑芝麻（补肝肾，益精血）146

香蕉（补肾填精，益气养血）148

桑葚（滋阴益肾，补虚润肠）150

韭菜（滋阴壮阳的“长生草”）152

羊肉（补肾壮阳的滋补佳品）154

猪肾（滋阴养肝，补肾益精）156

鳝鱼（肾虚患者的天然良药）158

虾（补肾壮阳的“长须公”）160

甲鱼（滋补肾阴的“五味肉”）162

这些食物易伤肾164

芹菜（易导致精子数量减少）164

冬瓜（多食易影响肾脏功能）164

竹笋（易导致肾病加重）164

菱角（肾虚患者谨慎食用）165

奶茶（富含反式脂肪酸）165

老火靓汤（嘌呤过高损伤肾脏）166

粗棉籽油（易损害肾脏、心脏）166

腌制食物（饮食过咸累及肾脏）167

第四章／运动养肾很不错168

有氧运动能养肾168

腰部运动经常做169

仰卧起坐169

站立转腰169

腰部伸展169

左右拧转170

前后屈腰170

左右侧腰170

养肾瑜伽巧选择171

猫式171

耕犁式172

伸腿式173

骆驼式174

回望式175

半桥式176

手吻膝式177

第五章／中医调理也养肾178

养肾的优质药材178

鹿茸（益精补肾的名贵补品）178

何首乌（补肝肾，乌须发）180

生地黄（滋阴补肾，清热凉血）182

锁阳（温补肾阳的“不老药”）184

肉桂（温补肾阳，散寒止痛）186

补骨脂（可治肾虚的“破故纸”）188

杜仲（补益肾气，强筋壮骨）190

金樱子（养肾固精的“山石榴”）192

知母（改善肾虚所致心烦、盗汗）194

小动作，养肾大效果196

提肛，让肾更健康196

踮脚，有益通肾经197

抚耳，补肾益精功效好198

搓腰眼，固精益肾益处多199

叩齿吞津，可补养肾精199

金鸡独立，养肾又助眠200

中医理疗，养肾也不错200

简单按摩能养肾200

艾灸，补肾的好办法202

刮痧，刮出好肾脏203

敷脐，养肾很简单204

中药泡脚，养肾防衰老205

足疗，养肾护肾有奇效206

拔罐，养肾护肾益处大207