图书介绍
30+美丽保持术 我的瑜伽生活主义PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 陈美蓉主编 著
- 出版社： 北京：化学工业出版社
- ISBN：7122284129
- 出版时间：2017
- 标注页数：198页
- 文件大小：24MB
- 文件页数：210页
- 主题词：
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图书目录
Part1 优雅气质瑜伽，让你仪态万千2
一、优雅气质Yoga这样做2
简易拜日式2
树式6
云雀式8
纠姿美态式10
二、日常仪态修身记事12
修长挺拔、优雅有范的站姿12
Part2 减肥塑身秘籍大公开14
一、产后减肥塑身Yoga这样做14
侧躺抬腿式15
床上双腿扭转法16
户外双门闩式18
二、30岁后减肥塑身Yoga这样做19
门闩式20
鸽式22
扭转坐姿法24
夫妻后弯式25
三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单26
你不可不知的饮食瘦身指南26
多吃不胖的瘦身私房菜30
意大利风味炒茄丁30
葱烧芋头31
芥菜炒饭32
土豆浓汤（2～3人份）33
咖喱时蔬34
四、私家珍藏减肥秘籍大奉送35
自制堪比大牌的减肥茶35
橘皮茶36
甜爽果蜜茶37
轻盈洛神玫瑰花茶38
不花钱就能减肥的特效按摩39
我的独家瘦身浴40
沐浴能减肥的原因40
手把手教你沐浴减肥操41
Part3 排毒轻身瑜伽排45
毒轻身Yoga这样做45
除风式46
蜜蜂式47
摇摆式49
滑翔式50
排毒净化饮食51
去水消肿汤52
缤纷排毒蔬菜沙拉53
虾仁白果炒四蔬54
菊花甘草茶55
周末身心排毒计划56
Part4 美容养颜瑜伽62
美容养颜Yoga这样做62
头顶基础式63
狮子式64
轮式66
顶峰式68
美丽瑜伽暖身式69
吃出美肌来72
绝对不吃的毁容食物小清单72
常吃的护肤养颜食物清单73
特效养颜食谱推荐74
三文鱼奶油浓汤74
哈密瓜酸奶饮74
莴苣甜椒西红柿沙拉75
草莓葡萄柚汁75
护出美肌来76
洗脸，你做对了吗76
洗脸要恰到好处77
洗脸六大步骤78
高效护肤24小时时刻表81
居家护肤24小时81
办公室护肤24小时84
唇、齿、眼同样要保养86
意想不到的日常护肤小锦囊87
Part5 子宫、卵巢、乳房，要给自己最贴心的守护90
呵护子宫、卵巢、乳房Yoga这样做90
伏地挺身猫式91
海虾式93
蝴蝶式95
行动式96
胸部练习98
配以饮食调理100
子宫、卵巢保养这么吃100
乳房保健这么吃101
子宫、卵巢按摩保养102
乳房检查，你知道多少104
乳房曲线美，这些姿势不可取105
Part6 生理期不适，跟我这样做108
生理痛108
束角式109
蛇击式111
我的超有效妙主张112
头痛114
夫妻去头痛瑜伽115
告别式116
我的超有效妙主张118
双腿水肿119
鸭步走119
配以饮食调理120
我的超有效妙主张122
月经量过多124
弓式125
配以饮食调理126
我的超有效妙主张128
颈肩背腰酸痛129
脊柱扭转式129
我的超有效妙主张130
下腹及子宫紧张沉重感131
大旋转式131
Part7 远离主妇病的烦扰134
长时间洗涮引发“主妇手”134
经常按摩双手135
经常活动双手136
家务事里呵护双手136
超级私房护手方137
长时间低头引发颈肩痛138
犁锄式138
美人鱼式140
肩环绕式141
长时间弯腰引发腰背痛143
强侧伸展式143
半脊柱扭动式145
用力做家务引发手肘痛146
手肘转动式146
压力引发神经衰弱、失眠148
扭腰舒缓式148
瑜伽放松式150
劳累引起的全身疲乏152
健康瑜伽暖身式152
锻炼精神瑜伽暖身式156
琐事引发心情抑郁、焦虑不安159
英雄式159
龟式160
Part8 与家人一起练瑜伽162
亲子瑜伽——与孩子的另类交流162
战士一式163
战士二式164
双腿背部伸展式165
下犬式166
轮式167
轮式与弓式168
夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴169
舞蹈式169
顶峰式170
半新月式170
骆驼式171
拱桥式171
渔网式172
幻椅眼镜蛇式172
双飞燕式173
背靠背瑜伽式175
船式176
幻椅式176
肋骨拉长式177
“人”式178
跪背式178
推掌式179
合二为一式180
双管齐发式181
燕展翅式181
朝拜式182
后弯式182
莲花坐式183
传授式183
脊柱扭转式184
Part9 随时随地练瑜伽186
为主妇量身定制的家务瑜伽186
拖地，双脚左右跨187
擦家具，左右扭腰188
日常生活中的主妇居家瑜伽189
刷牙，伸展脚后侧189
泡澡，瘦身减肥操190
看电视，从头到脚更“动”人192
骑士虚坐式192
办公室瑜伽——轻松解救“白骨精”194
坐式瑜伽操195
工作动作式瑜伽197