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导论　我的健康，我作主1

一、21世纪健康新概念　1

“健康”新概念，整体健康观2

附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准4

医早不医迟，预防重于治4

健康我负责，生活讲科学6

膳食要合理，吃出健康来7

强身须运动，锻炼重方法10

烟为黄泉路，酒为断魂桥11

看花落花开，品“心灵香茗”12

23点箴言，送来健康经13

二、什么是健商　13

评估健康的全新方法14

健商构成的5个要素15

提升健商10要诀　17

第一讲　军人职业与健康19

一、军人的健康现状　19

军人容易患哪些疾病19

军人心理健康不容忽视　21

过度劳累是军人健康的隐患22

二、军人健康的重要性　23

军人的健康关系国家安危23

保持健康才能保证任务25

三、影响军人健康的常见因素　26

不健康的生活方式26

工作繁忙身心俱疲27

睡眠质量无法保证29

缺乏科学的饮食习惯30

日常运动有失科学31

长期不离吸烟饮酒33

长期存在的精神紧张34

第二讲　军人亚健康与防治37

一、亚健康概述　37

亚健康的概念37

亚健康的主要表现38

3种状态下的亚健康40

防治亚健康的重要意义42

二、军人亚健康现状　44

大多数中年军人处于亚健康　44

中年军人的健康状况令人担忧45

军人患亚健康的典型症状　46

军人患亚健康的其他表现47

关注军人的心理亚健康49

造成军人亚健康的内在因素50

造成军人亚健康的外在因素52

三、亚健康评估与自测　54

亚健康的诊断标准54

亚健康的主要检测方法56

亚健康的自测57

四、亚健康常见疾病与防治　58

慢性疲劳综合征58

手机综合征60

电脑综合征61

机关干部综合征63

信息焦虑综合征64

第三讲　生活方式与军人健康67

一、讲求健康的生活方式　67

生活起居顺应自然67

合理饮食讲求调配69

劳逸结合身心不累70

养心调神预防心病72

戒烟限酒远离疾病73

二、饮食营养与膳食　75

合理饮食是健康的基础75

健康饮食讲求营养平衡76

维生素对军人健康的作用77

人体离不开三大微量元素79

合理补充蛋白质有益军人健康　80

膳食纤维能够预防多种疾病81

多喝水对军人健康很有好处　83

科学饮食讲求每餐定时定量84

饮食卫生是健康饮食的重要方面85

三、充足睡眠与休息　87

睡眠有重要的生理功能87

什么是良好的睡眠质量88

影响睡眠质量的因素89

睡眠中五脏六腑的变化90

军人需要睡眠的时间92

不同季节睡眠的时间93

军人可以适当安排午睡94

良好睡眠姿势有助健康96

四、科学运动与保护　97

科学运动有助于身体健康97

科学运动有助于心理健康　98

军人应该加强对运动损伤的防范99

造成运动损伤的因素100

防范运动损伤的方法102

运动中最易受损的部位104

女性军人运动应注意的事项105

中年军人运动应注意的问题107

五、夫妻生活与和谐　108

夫妻双方应树立科学性观念　108

性生活对夫妻生活和谐的意义110

适度原则是和谐性生活的基础111

应避免夫妻生活的情况112

第四讲　工作保健与必备常识115

一、工作环境与保健　115

危害军人健康的环境污染115

来自工作环境的噪声污染117

改善环境令身心健康　119

最常见的污染——手机辐射120

当心环境中的二氧化碳122

二、工作压力与健康　123

工作压力不可轻视123

军人的压力来源124

压力对生理状态的作用125

压力对心理状态的影响126

压力对军人健康有哪些影响127

学会有效释放工作压力129

心理压力自测130

三、女性军人的日常保健　132

月经期的自我保健132

妊娠期的自我保健134

哺乳期的自我保健136

皮肤护养让女性军人更美丽137

女性军人四季护肤的不同方法138

不同肤质应选用的护肤品139

四、日常用药知识　141

识别处方药与非处方药141

合理规范地使用药物142

服药剂量一定要严格掌握144

规范药物的服用时间145

学会阅读药物说明书146

不要将中西药一同服用147

不要用饮料送服药物148

药物之间的配伍禁忌149

五、必备急救知识　150

急救处理的原则与要点150

发生运动损伤后的急救要点152

为伤口止血的有效方法153

创伤部位的包扎方法155

夏日出现中暑后的急救处理156

对骨折进行的急救处理157

对烧、烫伤进行的救护159

发生食物中毒后的急救　160

被雷电击伤后的急救161

进行人工呼吸的正确方法162

六、定期体检的重要性　164

体检对健康的保护意义164

体检的原则和要点165

常规体检的内容166

不同年龄军人的体检项目168

体检前应做好的准备工作169

不同体检项目的注意事项170

第五讲　心理状态与健康保护173

一、军人心理健康概述　173

了解心理健康的定义173

军人的心理需求175

青年军人的心理特征177

中年军人的心理特征179

中青年军人的心理健康标准180

老年军人心理特征与健康标准182

二、军人健康情绪的培养　184

让乐观的情绪伴随左右184

紧张情绪不利于身心健康　186

习武之人亦有烦恼与忧愁187

争强好胜心理有利有弊188

面对挫折要学会自我调适　189

学会化解降职后的心理困扰　191

增强自信心克服自卑情绪192

学会克制自己的愤怒情绪194

三、军人人际关系与处事　195

军人人际关系的特点195

良好的人际关系是心理健康的表现198

197　要保持良好的人际关系198

为自己树立良好的第一印象200

自我准确定位有助心态的稳定202

四、军人恋爱心理与婚姻　203

如何为自己选择婚姻伴侣203

克服自己对爱情的错觉204

如何从单相思中摆脱出来206

帮自己走出失恋的阴影207

冷静对待离婚带来的困扰209

未婚大龄军人的常见心理困扰210

五、军人心理障碍与预防　212

造成心理障碍的因素212

判断心理障碍的外在因素213

外在因素心理障碍的常见症状　215

外在因素神经症是最常见的心理障碍216

人格障碍最容易被人们忽视　218

情感障碍的防治219

社交障碍综合征的防治221

第六讲　常见疾病与预防护理224

一、军人“职业病”防治　224

过度训练综合征224

运动性贫血227

骨折229

肩周炎231

急性阑尾炎233

急性肠炎235

腰椎间盘突出症237

日光性皮炎240

二、军人常见病防治　241

运动性血尿241

肌肉痉挛243

软组织挫伤245

急性支气管炎246

急性咽炎248

消化性溃疡250

冻疮253

三、女性军人常见病防治　255

月经病255

妇科炎症258

乳腺病261

妊娠病262

四、其他常见病防治　264

高血压264

高脂血症266

冠心病268

糖尿病270

肿瘤病273