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第一部分 压力的概述1

第1章 压力的本质3

压力的界定5

压力反应6

压力的种类7

压力源的分类8

一般适应综合征13

存在于不断变化的世界中的压力14

压力管理的整体论取向19

第2章 压力生理学27

中枢神经系统28

自主神经系统30

内分泌系统31

神经内分泌通路33

心理生理学类喻35

十年脑成像研究36

第3章 压力与疾病39

理论模型41

目标器官及其失调48

第二部分 心理压力57

第4章 从心理学角度看压力59

弗洛伊德和鸡蛋60

荣格和冰山62

伊丽莎白·库柏勒-罗丝：不能预期的死亡65

维克多·弗兰克尔：寻找生命的意义68

韦恩·戴尔：羞愧和担忧70

利奥·巴士力卡：爱的课程72

亚伯拉罕·马斯洛：自我实现的艺术74

一些理论上的共通点77

第5章 压力情绪：愤怒与恐惧81

解析愤怒82

恐惧解析89

抑郁：它是愤怒和恐惧的副产品吗93

第6章 压力易感性与压力耐受性人格97

A型行为98

有人提到D型人格吗101

共存人格102

无助一绝望人格104

坚韧人格106

幸存者人格107

感觉寻求者108

自尊：防御底线108

第7章 压力和心灵115

对心灵的定义117

人类心灵的理论117

人类心灵的普遍联系127

压力管理的心灵模型129

第三部分 应对策略137

引言139

在卡特利娜台风灾后的反思141

结论142

第8章 认知重构：改释143

一个思维过程模型144

毒性思维145

选择思维方式的机会148

关于乐观主义和运气151

接纳：一个选项151

启动认知重构的步骤152

认知重构的一些其他建议152

第9章 行为矫正157

作为人格成分的行为158

行为矫正模型160

自我肯定162

自我肯定技巧163

行为矫正的步骤165

第10章 日志写作169

历史视角170

作为应对技术的日志写作172

日志写作的步骤175

日志写作的最佳应用178

第11章 表达性艺术治疗183

艺术治疗的起源184

艺术治疗的临床应用185

艺术治疗的步骤188

艺术治疗的最佳应用191

第12章 幽默治疗（喜剧放松）193

历史回顾194

幽默感及其类型196

幽默理论200

作为应对技术的幽默治疗201

笑的生理学203

幽默治疗的步骤204

滑稽放松的最佳应用206

第13章 创造性的问题解决209

像达·芬奇那样思考211

创造性过程211

创造性过程的障碍214

从创造性到创造性的问题解决216

创造性的问题解决的步骤217

创造性问题解决的最好应用218

第14章 沟通技能223

沟通风格224

言语沟通225

沟通想法和感受226

非言语沟通226

倾听、参与技能和反馈技能228

冲突解决229

冲突管理的方式230

提高交流技能的步骤231

第15章 资源管理：管理时间和金钱235

金钱问题236

大众营销给你的“自我”236

贫困心理学237

金钱问题？试试下面这些237

时间支配239

有效时间管理的障碍240

人格风格与行为241

时间管理技术的步骤242

其他的时间管理的理念245

时间管理技巧的最佳应用249

第16章 其他的应对技能253

搜集信息254

社会工程255

社会支持团体257

业余爱好258

宽恕259

梦的治疗259

第四部分 放松技术263

引言265

第17章 横膈膜呼吸267

呼吸的秘密268

呼吸与慢性疼痛269

横膈膜呼吸的步骤269

第18章 冥想273

历史回顾275

冥想的种类276

裂脑理论279

意识的变化状态281

冥想的生理和心理的效果282

冥想和大脑成像研究284

冥想和慢性疼痛治疗284

冥想活动的步骤284

冥想的最佳应用286

第19章 瑜伽289

历史回顾290

生理和心理效果291

瑜伽与慢性疼痛291

瑜伽的练习步骤291

瑜伽的其他注意事项298

瑜伽的最佳应用299

第20章 心理意象和可视化301

历史回顾302

对心理意象的研究303

作为一种放松技术的心理意象305

颜色疗法311

心理意象和慢性疼痛312

心理意象的步骤313

心理意象的最佳应用313

第21章 音乐治疗315

历史回顾316

声音—噪音—音乐317

作为放松技术的音乐319

生物化学理论319

音乐的心理效应323

视觉化和听觉意象324

音乐治疗与慢性疼痛325

音乐治疗的步骤325

音乐治疗的最佳应用326

第22章 按摩疗法329

历史回顾330

人类接触的需要331

按摩疗法的相关研究331

按摩的种类332

对心理和生理的益处340

按摩疗法与慢性疼痛341

第23章 太极拳343

历史回顾344

太极拳哲学344

生理和心理上的益处345

太极拳与慢性疼痛346

太极拳作为一种放松技术346

太极拳的招式347

太极拳的其他评论349

太极拳最佳应用349

第24章 渐进式肌肉放松法351

历史回顾352

心理效果353

渐进式肌肉放松法的练习步骤353

渐进式肌肉放松法的最佳应用357

第25章 自律训练359

历史回顾360

心理和生理反应361

自律训练的步骤362

增加心理意象366

自我催眠的应用366

自律训练的最佳应用366

第26章 临床生物反馈369

什么是临床生物反馈370

历史回顾370

生物反馈的目的372

生物反馈的类型373

生物反馈和慢性疼痛375

临床生物反馈的最佳应用375

第27章 营养与压力377

营养及食物378

饮食必须有进有出382

压力情境下的饮食382

谈谈转基因食物387

女性所需的营养387

精神上的营养389

食物的心理效应390

健康饮食习惯的建议391

草药治疗法392

健康饮食的其他技巧394

第28章 体育锻炼399

体育锻炼的类型400

体育锻炼的生理效果402

运动条件理论403

体育锻炼的心理效果406

体育锻炼和慢性痛407

健身训练步骤408

体育锻炼的最佳应用410

后记413