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前言6

PART1 让你心服口服——令人叹服的减肥小窍门令人吃惊的瘦身方法让你对减肥不再彷徨8

从今天就可以开始的减肥行动10

不需忍耐也不需努力的减肥方法12

刺激会成为减肥的动力14

PART2 在做家务时小小的瘦身动作一边做饭一边减肥16

收拾厨房时可以做的减肥动作18

给地板吸尘时的瘦身动作20

边打扫房间边瘦身22

洗衣、晾衣、收衣的瘦身动作24

一边和孩子玩，一边减肥26

在家中边玩边减肥28

边看电视，边减肥30

洗澡、刷牙时的瘦身动作32

购物和外出时的瘦身法34

日常闲暇时间里的瘦身动作36

体验证明 我的减肥经历边打扫边减肥①38

体验证明 我的减肥经历边打扫边减肥②39

体验证明 我的减肥经历抹布体操减肥40

PART3 减肥！减去身体的赘肉！！用厨房里的东西，减肥！用“食醋”燃烧脂肪，使身体保持苗条42

用“姜”温暖身体来保持体形44

用姜促进身体体内的代谢46

大豆——膳食纤维，轻松减肥48

饮料中加入“盐卤”，也能具备减肥作用50

菜肴中加入“盐卤”，也具备减肥效果52

饮用酸奶，让体内乳酸菌促进减肥54

用厨房里的常备食材击退身上的赘肉56

用厨房里的常备饮料击退身上的赘肉58

用膳食纤维消除身上的赘肉60

用每天的主食来击退身上的赘肉62

体验证明 我的减肥经历食醋黑豆减肥64

体验证明 我的减肥经历五谷杂粮瘦身法64

PART4 减少热量的烹饪小窍门在烹饪准备阶段去掉多余的油脂66

烹饪过程中减少多余油脂的小窍门①68

烹饪过程中减少多余油脂的小窍门②70

去除、不加、不用油脂，减少热量72

通过称重、稀释，减少市面出售食品的热量74

选择材料，增加体积感76

平常饭菜加大菜量的窍门78

意想不到的材料，出人意料的效果80

其他增加米饭体积的办法82

体积照常，而热量大减的诀窍84

小常识有助于制作多种菜肴的九种最佳保存材料86

要减肥，需要改变日常习惯88

要减肥，只需改变购物习惯90

减少盐分，防止食用过量92

PART5 有这么一手！控制食欲防止多吃的各种办法94

少量却能满足食欲的各种方法96

让你忘记饥饿的有效方法①98

让你忘记饥饿的有效方法②100

不忘减肥目的的各种方法102

PART6 无需忍耐！！轻松减肥！偷懒的减肥食品创意点心，让你忘记压力①104

创意点心，让你忘记压力②106

有创意的手工低热量点心108

小常识 你常吃的热量为100千卡的点心量110

PART7 努力的成果将会激励自己！只需记录就能减肥只需记录自己的体重就能减肥112

只需记录自己所吃的食物就能减肥114

小常识 你常用的热量在80千卡的食材116

小常识 常用调料的热量118

PART8 定点减肥，即刻有效——定点减肥体操腰部可以这样轻松120

小腹可以这样轻松122

腰部曲线这样出现124

借助小道具，减去腹部赘肉126

体验证明 我的减肥经历甩臂减肥127

脊背可以这样挺拔128

胳膊的赘肉就是这样不翼而飞的①130

胳膊的赘肉就是这样不翼而飞的②132

大腿是这样瘦的134

大腿至腿肚可以这样减肥136

臀部可以这样收紧138

体验证明 我的减肥经历哑铃减肥140

PART9 向着超级美女，加油！身体曲线体操让你颈部到胸部的线条更美142

让你拥有迷人的身体曲线144

体验证明 我的减肥经历10秒一个动作146

PART10 扔掉前还能发挥作用！废物利用减肥法旧报纸、旧杂志、旧梳子&都可以作为减肥工具148

旧长筒袜、旧布&都可以作为减肥工具150

橡皮筋、发绳&都可以成为减肥工具①152

橡皮筋、发绳&都可以成为减肥工具②154

体验证明 我的减肥经历绑手指减肥155

让塑料瓶发挥作用156

体验证明 我的减肥经历热塑料瓶减肥158

PART11 从体质和外形开始减肥的方法速战速决160

改善“怕冷”体质162

消除便秘，实现减肥164

简单练习让你成为小脸美人166

让容易显胖的横纹服装看起来苗条些168

PART12 一日三餐轻松减肥食谱抓住减肥餐的关键，你就能轻松减肥170

蔬菜每顿保证100克，就能健康减肥172

口味的改变来自汤汁的妙用174

热量小于550千卡的健康早餐176

500千卡保证你吃到满意的午餐178

500千卡保证你吃到满意的晚餐180

低热量食材做出豪华菜肴182