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壹血糖要降更要稳2

看懂血糖化验单2

有这些症状应查查血糖4

糖尿病的真正危害是并发症6

血糖为什么这么高8

哪些人是糖尿病的主力军10

综合调治，降糖才有效12

降糖不求快，平稳更重要14

老年人血糖控制适当放宽16

贰管住嘴，首先要改善饮食习惯18

不是不能吃，而是要合理地吃18

控制好总热量摄入20

每日进食量要心中有数22

三餐与加餐，如何分配食物26

早餐要吃饱，保证营养27

上午加餐，补充早餐不足28

午餐要吃好，荤素花样多29

下午加餐，保证血糖平稳30

晚餐要吃少，减轻肠胃负担31

晚间加餐，预防夜间低血糖32

养成良好的用餐习惯33

了解“血糖生成指数”36

碳水化合物，不能多也不能少40

认识不同种类的“糖”42

增加粗粮、薯、豆，杂一些最好44

复合主食这样吃46

肉类适当吃，营养要保证48

高纤维蔬菜，平稳血糖有特效50

水果不必禁，控制总量不怕甜52

改变嗜甜习惯，减轻甜蜜的负担56

口味清淡些，烹调少放油和盐58

饮品可以喝，但要有选择地喝60

这些美食要警惕，浅尝辄止不宜多62

控糖食材，日常饮食多选择65

苦瓜／冬瓜66

菠菜／青菜67

竹笋／山药68

银耳／蘑菇69

燕麦／荞麦70

绿豆／小米71

鸭肉／鲫鱼72

鳝鱼／海参73

海带／柚子74

叁 善用中药材——画龙点睛的药膳方76

中医古籍里的“消渴”病76

为什么会消渴78

消渴分“三消”80

因人而异的药膳食疗法82

药膳食疗降糖效果好82

对症调养是关键83

药膳食疗调养并发症84

降糖药茶，方便有效86

瓜蒌茶87

普洱茶88

玉壶茶89

桑椹枸杞茶90

车前枯草茶91

山楂大麦茶92

降糖药膳，融入三餐93

苡仁绿豆粥94

茯苓黑豆粥95

益肾消渴粥96

玉竹瘦肉汤97

葛根鱼头汤98

枸杞兔肉汤99

常用降糖通用简方100

玉泉丸101

茯菟丸102

合治汤103

六神汤104

健脾滋肾降糖方106

肆关注生活细节，严防并发症108

做好自我监测，掌握血糖变化108

在家的自我监测108

医院的定期监测109

管理好体重，记录体重变化110

太胖、太瘦都不好110

标准体重怎样计算111

保持好心情，血糖更平稳112

心情不好也会影响血糖112

心情不好这样调节113

睡眠好坏影响内分泌114

睡眠是人体修复时间114

这样做让你睡得更香115

大小便通畅，代谢才能良好116

便秘要积极预防116

小便要注意观察117

戒烟限酒，可缓解“消渴”症状118

戒烟可缓解燥渴118

饮酒限量莫贪杯119

四季变化，跟随季节防疾病120

小心防范低血糖122

重视血压、血脂，防范心脑血管病124

爱护眼睛，预防糖尿病眼病126

护肾强肾，避免并发肾病128

预防各类感染及皮肤病变130

呵护双足，避免任何破损的可能132

伍合理运动，就是特效降糖药136

规律运动，降糖效果显著136

有氧加力量，组合运动最有益138

每周至少150分钟中等强度有氧运动138

力量训练有辅助效果139

运动强度因人而异140

少坐一会儿，多站一会儿142

零碎时间动起来142

经常靠墙站一会儿143

从每天8000步开始144

运动不要过度146

选好运动环境，备好适合服装148

记得带好糖和水149

运动中保护好足部150

有糖尿病并发症者，运动要小心152

这些糖尿病患者禁止运动154

陆经络穴位保健，可以有效降血糖156

经络保健，促进人体自我修复156

保健的重点经络158

脾经／胃经158

肾经159

腹部按摩促代谢160

中脘穴／天枢穴160

滑肉门穴／大横穴161

腹部按摩方法162

腰部按摩益肾强身164

脾俞穴／胃俞穴／肾俞穴164

腰部按摩方法165

足三里穴，经常保健助降糖166

足三里穴166

点揉、捶打更有效167

三阴交和太溪穴，改善糖尿病体质168

三阴交穴168

太溪穴169

按摩捶打，缓解不适169

足底按摩，预防糖尿病并发症170

涌泉穴170

足底按摩的方法171

腿部保健操，改善下肢循环172

糖尿病患者的按摩禁忌174

柒了解药物常识，不怕用药也不乱用药176

合理用药是治疗关键176

控糖目标因人而异176

治疗方法和降糖药物的选择177

了解常用西药口服药178

不同机制的降糖药178

常用的口服降糖药179

胰岛素该用就用182

不要排斥胰岛素182

这些人需要胰岛素治疗183

胰岛素治疗者要加强自我管理184

中药降糖功效确切186

西药重在降糖，中药重在调体质186

这些患者宜用中药187

中成药使用建议188

别把保健品当药吃190

附录192

每日不同热量摄入的食物量192

常见身体活动的千步当量数194