图书介绍
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- （美）托马斯·R.贝希勒（ThomasR.Baechle），韦恩·L.威斯科特（WayneL.Westcott）著；张佳兴，陆洪军，计百成译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115504241
- 出版时间：2019
- 标注页数：324页
- 文件大小：110MB
- 文件页数：339页
- 主题词：中年人－力量训练－指南；老年人－力量训练－指南
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图书目录
第一章 中老年人应进行力量训练的原因1
身体成分1
代谢率5
糖尿病6
胃肠道转运7
心血管疾病7
骨质疏松10
下腰痛11
关节炎12
纤维肌痛13
抑郁症和自信13
视觉与听觉障碍13
中风14
第二章 训练原则和教学方法15
原则一：训练频率16
原则二：训练量18
原则三：训练负荷20
原则四：动作重复次数22
原则五：训练动作选择23
原则六：循序渐进26
教学方法28
第三章 运动操作流程和指导33
全幅度练习34
动作速度控制35
呼吸36
热身和放松37
固定器械和自由重量运动的指导说明39
第四章 基础训练计划167
建议负荷量167
第1～2周172
第3～4周173
第5～6周174
第7～8周174
第9～10周175
第五章 中级和高级训练计划177
中级训练的注意事项177
肌肉体积179
肌肉力量181
肌肉耐力183
高级训练的注意事项185
第六章 替代运动和训练计划193
做好训练计划193
练习次数、组数及休息时间的指导193
自重训练194
弹性阻力训练208
第七章 训练进步的评估215
肌肉力量215
测量髋部及躯干的柔韧性221
身体成分223
个人感受225
生活方式问卷调查227
第八章 与特殊人群合作229
肥胖229
糖尿病231
心血管疾病234
骨质疏松症237
腰痛238
关节炎239
纤维肌痛240
抑郁和自信241
视觉和听觉障碍242
中风242
一般衰弱244
第九章 运动专项训练247
跑步者248
自行车运动员254
游泳者258
滑雪运动员262
网球运动员266
高尔夫球运动员273
攀岩者和登山者277
铁人三项运动员283
划船运动员286
垒球运动员289
第十章 中老年人营养293
基本营养296
更好营养三步骤302
运动的能量和肌肉塑造的蛋白质303
饮食、运动以及激励304
附录307
参考文献308
作者介绍322
译者介绍324