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壹 美丽从头开始——头发的保养12

养发从头说12

了解发质的不同12

秀发的8大杀手13

清洗头发的方法14

学会梳头15

头部的重点养护穴位16

防白发、脱发的“五指梳”17

有利于头发的食物18

不利于头发的食物19

从中医看头发20

有利于头发的中药材20

清洁润发——洁净是美发第一步22

不同发质的洗发频率22

啤酒洗发水22

茶叶洗发水23

淘米水洗发水23

深度滋养——不要干枯和毛燥24

使用发膜养发24

维生素E护发油24

蛋黄护发液25

橄榄油蜂蜜护发膏25

去屑止痒——养护头皮是关键26

去屑其实很简单26

陈醋止屑洗发水27

薄荷醋去屑洗发水27

洋葱去屑洗发水28

柠檬洗发水28

生发防脱——万千青丝不烦恼29

防脱发的方法29

姜汁生发液29

葱白蜂蜜按摩霜30

桑叶护发水30

香油生发液31

迷迭香生发油31

乌发香发——黑亮秀发人人爱32

乌发的食补小秘方32

首乌洗发水33

黑芝麻护发膏34

黑豆护发膏34

番茄护发膏35

薰衣草香发水35

贰 素面也自信——面部的保养38

皮肤的分类38

分清皮肤类型38

健康皮肤和问题皮肤39

皮肤的四季保养法40

春季——抗敏保湿是重点40

夏季——防晒控油不可少40

秋季——补水美白正当时41

冬季——滋润抗皱效果好41

白天的皮肤护理42

白天皮肤护理的一般程序42

清洁皮肤43

化妆水44

日霜45

隔离护肤品45

夜晚的皮肤修护46

夜晚皮肤护理的一般程序46

卸妆清洁47

保湿水48

眼霜48

晚霜49

每周的额外护理50

去角质50

精华乳（液）52

面膜53

面部美容按摩54

面部按摩的注意事项54

美容的重点穴位55

美容按摩的动作和步骤56

瘦脸按摩法58

养肤吃什么60

美容颜的食物60

除色斑的食物60

消痘痘的食物61

减皱纹的食物61

抗衰老的食物61

亮眼睛的食物61

不同肤质的饮食宜忌62

控油清洁——最爱清爽的感觉64

清洁是护肤第一步64

痘痘肌肤的清洁法65

菊花薄荷洗颜粉66

玫瑰洁肤水66

胡萝卜牛奶去角质膏67

橘皮去角质膏67

双豆清洁膏68

红酒蜂蜜面膜68

薄荷清爽面膜69

野菊花除痘面膜69

补水保湿——留住水润光泽70

补水与保湿要同时进行70

不同肤质的保湿法71

冬瓜牛奶保湿乳72

黄瓜甘油保湿乳72

丝瓜酸奶补水面膜73

秋梨补水面膜73

淘米水蜂蜜面膜74

马蹄莲藕面膜74

芦荟甘油保湿水75

冬瓜马铃薯面膜75

防敏防晒——呵护敏感皮肤76

远离紫外线的伤害76

小心光敏困扰77

过敏防胜于治78

芦荟甘菊修护液79

绿茶晒后调理水79

全葡萄防晒面膜80

西瓜皮晒伤贴80

芦荟黄瓜面膜81

薰衣草抗敏水81

美白消斑——美玉般的净白无瑕82

走出美白误区82

有益美白的食物82

斑点肌肤的日常调理83

淡斑小秘方84

祛除色斑，刮痧最有效84

苹果柠檬蛋清面膜85

黄瓜蛋清面膜85

双奶面膜86

柠檬醋祛斑水86

生姜酒消斑液87

醋蛋消斑水87

滋养抗皱——抹去岁月的痕迹88

推迟皱纹的出现88

除皱小秘方89

纠正易生皱纹的生活习惯90

香蕉橄榄油面膜91

红糖鸡蛋面膜91

燕麦维生素E面膜92

杏仁芝麻油去皱液92

猪蹄冻面膜93

蜜蛋奶面膜93

润色驻颜——面若桃花的奥秘94

面色反映内在健康94

皮肤发黄而无光泽95

皮肤苍白而无光泽95

皮肤发黑、黯沉而无光泽96

皮肤偏红而无光泽96

桃花美容液97

玫瑰蜂蜜面膜97

咖啡渣活肤膏98

牛奶红糖面膜98

当归酒酿面膜99

生姜美容面膜99

美目生辉——拯救熊猫眼和眼袋100

眼部护理的注意事项100

改善眼部的苦恼101

甘菊茶汁眼膜102

马铃薯蛋清眼膜102

银耳眼膜103

杏仁牛奶眼膜103

精巧美鼻——改善顽固的黑头104

消除黑头的鼻部护理104

鼻部按摩保健105

蛋清去黑头液106

啤酒收毛孔水106

细盐牛奶去黑头液107

珍珠粉去黑头膏107

唇红齿白——让微笑更美丽108

拯救唇干的小秘诀108

选择润唇膏109

洁齿护齿的方法109

爱牙饮食法109

蜂蜜润唇膏110

凡士林润唇膏110

苏打盐洁齿粉111

食盐杏仁洁牙粉111

叁 优雅一线牵——颈肩、两臂的保养114

颈肩、两臂的养护原则114

打造天鹅般的优雅美颈115

不让颈纹暴露年龄115

颈部按摩的方法116

养护颈椎的小动作118

呵护香肩好仪态120

美人的肩膀120

美容的重要穴位——肩井穴121

让肩关节更灵活122

腋毛的烦恼122

肩部按摩，快速解肩痛123

打造紧致的双臂124

不要摆摆肉124

臂部的美容穴位125

消除粗胖手臂的按摩126

给力瘦臂操127

肆 女人的第二张脸——手的保养130

呵护手腕的小动作130

手部皮肤的保养法132

护手的注意事项132

洗手后的保养法133

自制护手品134

蜂蜡橄榄油护手霜134

木瓜蛋黄手膜135

方糖牛奶手膜135

手部保健法136

手部的重要穴位136

手部刮痧——美容又瘦身138

简易手指保健操140

指甲的修护法142

另眼看彩色指甲油142

指甲修剪法143

自制指甲养护品144

玫瑰指甲油144

维生素E橄榄油护甲油145

米醋亮甲水145

伍 修炼窈窕曲线——躯干、腿的保养148

减脂瘦身的饮食法148

少吃高脂肪、高热量的食物148

保持肠道畅通148

针对体质的减肥饮食149

让胸形丰满圆润150

正确选择文胸150

丰胸防垂的胸部保健法151

不做“小腹婆”152

腹部保健的穴位152

上腹部瘦身153

美化小腹的保健法154

缩小腹体操155

健美腰肢拒绝赘肉156

腰部的重点穴位156

纤腰保健法157

提臀要防松弛下坠158

减脂翘臀按摩158

提臀防垂操159

纤纤玉腿好线条160

腿部保健的注意事项160

腿部的重要美容穴位161

瘦腿按摩法162

美化腿部线条的体操163

泡澡保养法164

泡澡的注意事项164

反复入浴瘦身法165

薰衣草浴166

玫瑰浴166

苹果醋浴167

柠檬蜂蜜浴167

黄瓜浴168

粗盐牛奶浴168

暗香更迷人169

外用的增香法169

体香也能吃出来170

苏打爽身粉171

玉米爽身粉171

玫瑰芳香油172

薰衣草芳香油172

柠檬芳香剂173

醒脑香袋173

陆 打牢健康基石——足部的保养176

足下生花——足部的养护重点176

足宜常保暖176

足部的日常护理177

防治脚裂的常用方法178

防治脚气的小窍门179

去除鞋臭的方法179

每天足浴最养生180

足浴的注意事项180

冬瓜皮足浴水181

花椒足浴水182

葛根足浴水182

益母草足浴水183

肉桂足浴水183

自制足部保养品184

香蕉燕麦防裂霜184

粗盐凡士林磨砂膏185

南瓜护脚霜185

茄子护脚霜186

姜醋酒护脚霜186

姜蒜泥防冻霜187

薄荷爽足粉187

足部按摩与刮痧188

足部的重要穴位188

打造纤秀的脚踝189

足趾的保健美容189

足底的保健按摩190

柒 养出健美仪态——身心的和谐194

端正仪态——为你的外表加分194

练就仪态万方194

站的仪态195

坐的仪态196

走的仪态197

说话的仪态198

笑的仪态198

公共场所中的个人行为禁忌199

强壮骨骼美形体200

骨骼强壮好体态200

壮骨饮食法201

壮骨保健法201

丰满肌肉好曲线202

要健美，先健脾203

健美肌肉饮食法203

肌肉锻炼法203

畅通气血美容颜204

气血是美容的物质基础204

提振气血饮食法204

畅通气血保健法205

生发津液润肌肤206

津液与美容206

生津止渴饮食法206

咽津养颜法207

排解身心之毒208

人体之“毒”208

排毒的渠道208

养肝与解毒209

排毒的方法209

养颜就是养心210

相由心生210

培养自己的“五颗心”211

养心安神饮食法212

静坐养心法212

好睡眠，好精神213

睡眠是人体自我修复时间213

如何获得优质睡眠215