图书介绍
中老年人游泳指导PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 温仲华著 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：7500920318
- 出版时间：2001
- 标注页数：140页
- 文件大小：6MB
- 文件页数：151页
- 主题词：
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图书目录
第一章 人与自然1
一、不可抗拒的自然规律1
二、中老年人的身心变化3
三、生命在于运动4
四、生命的源泉7
五、得天独厚的游泳运动10
第二章 中老年人的游泳技术14
一、哪些中老年人不适宜游泳14
二、从何学起15
(一)了解水、熟悉水的特性16
(二)驾驭水、熟悉水性的练习方法21
三、适合中老年人的游泳技术30
(一)中老年人仰泳技术30
(二)中老年人侧泳技术48
(三)中老年人蛙泳技术66
四、现代竞技游泳介绍91
(一)反蛙泳技术特点91
(二)爬式仰泳技术特点94
(三)蛙泳技术特点97
(四)侧泳技术特点102
一、中老年人游泳的时间和运动量109
第三章 中老年人游泳的时间和强度109
二、中老年人游泳的强度控制111
(一)测试心率的方法112
(二)心率和强度的关系及如何控制强度113
第四章 中老年人游泳的注意事项116
一、一般注意事项116
二、夏季在室外游泳的注意事项118
三、冬季在室内游泳的注意事项119
第五章 中老年人如何进行冷水浴和冬泳120
一、冬泳是一项新兴的体育运动项目120
(一)改善和提高中枢神经系统和调节体温的能力122
二、冬泳是中老年人强筋健骨的锻炼方法122
(二)促使血液循环系统加快，提高心血管和心脏功能123
(三)提高人体内分泌系统的机能和免疫力、改善机体脂肪代谢124
(四)提高呼吸系统和消化系统功能125
三、中老年人冷水浴和冬泳的练习方法126
(一)冷水浴的练习方法126
(二)冬泳的练习方法128
四、中老年人冷水浴和冬泳的注意事项130
第六章 中老年人游泳的装备和用具132
第七章 中老年人与医疗性游泳138