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初级班3

第一讲　射箭基本技术的解剖学及运动生物力学基础3

一、运动解剖学基础3

(一)人体姿势与方位的定义3

(二)人体环节的连接(关节)及运动5

(三)肌肉8

(四)完成射箭动作时的肌肉活动12

二、运动生物力学基础16

(一)射箭时弓的弹性力对人体及箭的作用16

(二)射箭时运动员对弓的作用力19

(三)站立姿势及其稳定性22

第二讲　儿童少年和女子解剖生理特点与运动技能的形成28

一、儿童少年解剖生理特点28

(一)儿童少年生长发育的基本规律和影响生长发育的因素28

(二)儿童少年各器官系统的解剖生理特点31

二、女子解剖生理特点33

(一)女子生理阶段的划分33

(二)女子解剖生理特点34

(三)运动对月经周期的影响34

三、儿童少年身体素质发展的特征35

(一)儿童少年身体素质发展的特点35

(二)各项素质的年龄特征35

四、运动技能的形成和反馈控制36

(一)运动技能形成的生物学基础36

(二)运动技能的条件反射本质38

(三)运动技能的形成过程39

(四)影响运动技能形成的因素40

第三讲　射箭运动员伤病的预防、诊断与处理43

一、运动损伤的预防43

(一)运动损伤的基本原因43

(二)运动损伤的预防45

二、闭合性软组织损伤的病理变化、处理原则及方法46

(一)急性闭合性软组织损伤的病理变化、处理原则及方法46

(二)慢性闭合性软组织损伤的处理原则及方法51

三、射箭运动员常见伤病51

(一)肌肉拉伤51

(二)延迟性肌肉酸痛52

(三)关节韧带扭伤54

(四)晕厥55

第四讲　射箭技能学习心理与心理训练60

一、射箭活动过程中的心理60

(一)什么是心理60

(二)射箭与认识过程61

二、射箭技能学习中的心理学问题65

(一)与射箭有关的技能学习问题65

(二)利用心理学方法提高射箭教学与训练的效果69

三、心理训练70

(一)心理训练概述70

(二)心理训练的原则71

(三)放松训练72

(四)表象训练74

第五讲　青少年射箭运动员早期训练特点及训练计划的制定77

一、青少年射箭运动员的早期训练77

(一)早期训练的概念、构成与功能77

(二)射箭运动员早期训练的阶段性特点及其生物学基础78

(三)训练适应原理与射箭运动员竞技能力的关系80

(四)射箭训练适应的基本特征及青少年射箭运动员竞技能力的早期训练特点82

二、射箭训练计划的制定87

(一)射箭训练计划的基本形式与类型87

(二)射箭训练计划的基本内容87

(三)制定训练计划的科学依据88

(四)制定训练计划的基本要求89

(五)射箭训练目标的确定89

(六)年度训练计划的制定90

(七)课训练计划的制定99

第六讲　射箭运动员选材的一般知识107

一、选材概述107

(一)选材的意义107

(二)选材的任务与基本原则107

二、射箭运动员科学选材的理论基础108

(一)遗传与选材108

(二)生长发育与选材112

(三)射箭项目的特点与选材阶段特征113

三、射箭运动员选材指标的确定和选材的基本方法与步骤114

(一)选材指标的确定114

(二)选材的基本方法与步骤115

第七讲　射箭基本技术动作与训练方法118

一、射箭运动及其特点118

(一)射箭运动的概念118

(二)射箭运动的训练特点及规范要求118

二、射箭基本动作的确立120

(一)射箭技术动作的简述120

(二)基本动作的技术分析与要求120

三、射箭技术动作中容易出现的问题及其处理方法138

(一)站立动作容易出现的问题及其处理方法138

(二)推弓动作容易出现的问题及其处理方法140

(三)钩弦动作容易出现的问题及其处理方法141

(四)举弓动作容易出现的问题与正确的动作要求142

(五)开弓动作容易出现的问题及其处理方法142

(六)靠弦动作容易出现的问题及其处理方法143

(七)持弓臂容易出现的问题及其处理方法144

(八)拉弓臂容易出现的问题及其处理方法145

(九)身体姿势容易出现的问题及其处理方法146

(十)继续用力容易出现的问题及其处理方法147

(十一)撒放容易出现的问题及其处理方法147

四、射箭技术的基本训练方法152

(一)表象训练152

(二)利用橡皮条进行基本技术的训练153

(三)完善基本姿势动作的训练(拉弓训练)154

(四)撒放基本功的训练155

(五)在比赛射程上对草靶进行射箭训练155

(六)对环靶进行射箭训练(分化训练法)156

(七)对环靶进行射箭训练(强化训练法)156

(八)调控训练法156

(九)提高拉弓稳定能力的训练157

(十)有环数要求的记分射训练158

(十一)“意射”训练法158

中级班163

第一讲　射箭动作技术的运动生物力学原理163

一、射箭动作技术的分析方法与步骤163

(一)运动生物力学分析动作技术方法的一般原理163

(二)射箭动作技术分析的方法与步骤166

二、弓弦推动力及弓的发射能力168

(一)弓的弹性力168

(二)弓发射能力的量度169

三、射箭时两臂动作技术的生物力学原理170

(一)两臂受力分析170

(二)两臂用力分析170

(三)撒放动作原理及弓、箭运动特征171

四、躯干维持平衡的方式174

(一)肌力矩平衡法174

(二)质量平衡法175

五、射箭时肌肉用力原理、协调方式及动作质量的评定175

(一)瞄准动作各部肌肉用力的基本形式175

(二)撒放动作各部肌肉用力形式及协调方式175

(三)射箭动作质量的诊断依据178

六、瞄准阶段身体各主要部位的移动特征与规律179

(一)瞄准动作的运动学特征与规律179

(二)撒放动作的特征182

(三)射高质量箭动作技术的运动学特征183

(四)“反向”运动183

第二讲　运动生理学在射箭运动中的应用185

一、心肺功能与运动185

(一)心血管功能与运动185

(二)呼吸机能与运动188

二、糖、脂肪、蛋白质代谢与运动191

(一)糖代谢与运动191

(二)脂肪代谢与运动192

(三)蛋白质代谢与运动193

三、肌肉工作时的供能系统与训练194

(一)肌肉工作时的供能系统194

(二)运动时各供能系统之间的关系196

(三)射箭运动的供能特点196

四、射箭运动员身体训练的生理基础197

(一)平衡素质的生理基础197

(二)协调素质的生理基础198

(三)灵敏素质的生理基础199

(四)力量素质的生理基础200

(五)耐力素质的生理基础201

(六)速度素质的生理基础204

五、生理应激与射箭训练205

(一)应激学说的生物学基础206

(二)应激学说与射箭训练206

第三讲　射箭运动员疲劳消除与医务监督211

一、疲劳与疲劳的消除211

(一)疲劳的概念211

(二)疲劳产生的机制212

(三)精神疲劳与体力疲劳的关系213

(四)消除疲劳的方法手段214

(五)射箭运动员视觉器官疲劳及预防218

二、按摩219

(一)运动按摩219

(二)治疗按摩229

(三)穴位按摩231

(四)按摩在运动实践中的应用235

三、射箭运动员的医务监督236

(一)射箭运动员的自我监督236

(二)射箭运动医务监督常用指标及其应用238

(三)比赛期间的医务监督240

第四讲　提高射箭运动员竞技能力的心理训练243

一、心理训练243

(一)注意训练243

(二)生物反馈训练245

(三)思维中断245

(四)心理训练与技术训练相结合245

(五)心理训练计划、方案的制定与实施246

二、比赛的心理准备247

(一)心理准备的目的247

(二)心理准备方案248

(三)表象心理准备248

(四)比赛心理定向249

(五)提出自我要求和自我暗示语250

(六)宣泄251

三、比赛焦虑251

(一)状态焦虑与特质焦虑251

(二)回避与面对251

(三)控制焦虑的基本策略252

四、运动员技术提高阶段的心理指导253

(一)动机253

(二)挫折耐受性255

(三)自信心256

第五讲　优秀射箭运动员训练中的负荷与恢复262

一、现代射箭运动负荷及科学调控262

(一)射箭运动负荷及其构成因素262

(二)射箭运动负荷的基本特征与科学调控原理268

(三)贯彻适宜负荷原则的训练学要点275

二、射箭训练的恢复与调整276

(一)疲劳与过度训练276

(二)优秀射箭运动员产生疲劳的训练学因素276

(三)训练与比赛中各种疲劳症状的诊断277

(四)射箭运动员疲劳的消除与机能的恢复278

第六讲　体育统计原理及应用283

一、绪论283

(一)体育统计简介283

(二)几个基本概念284

二、资料的收集与整理286

(一)统计资料的收集287

(二)统计资料的整理287

三、样本特征数289

(一)平均数290

(二)方差和标准差291

(三)变异系数293

四、几种常用的统计分布294

(一)正态分布294

(二)t分布296

五、统计评分方法297

(一)标准分数297

(二)标准百分299

六、显著性检验方法300

(一)检验的基本概念300

(二)U-检验法(标准正态分布检验法)301

(三)t-检验法303

第七讲　射箭运动员选材理论与方法308

一、运动员选材理论308

(一)运动员选材的导向目标308

(二)运动员选材的阶段性特征310

(三)运动员选材测试评定指标体系312

二、目前我国射箭运动员选材常用的方法及制定选材标准的原则315

(一)目前我国射箭运动员选材常用的方法315

(二)制定选材标准的原则317

第八讲　优秀射箭运动员的基本技术分析与规范化训练320

一、射箭基本技术训练应掌握的基本原则320

(一)射箭的能量转换原则320

(二)射准时应掌握的三大法则320

(三)人、弓一体理论324

二、射箭基本技术的分析和规范化训练326

(一)射箭基本技术的分析326

(二)射箭技术的规范化训练328

(三)射箭技术动作自动化的形成329

(四)射箭技术环节的链状结构331

三、射箭的基本技术训练332

(一)培养优秀运动员应注意抓好的几个问题332

(二)基本技术训练的步骤和基本方法334

第九讲　优秀射箭运动员专项身体素质训练336

一、身体训练概述336

(一)身体训练的意义336

(二)身体训练的内容337

(三)身体训练的要求337

二、专项身体素质训练的方法原理338

(一)力量素质训练338

(二)耐力素质训练342

(三)柔韧素质训练343

三、运动素质的多维转移343

(一)运动素质转移的概念及意义343

(二)运动素质转移的类别343

(三)运动素质转移应注意的问题344

第十讲　射箭器材的装配与调试346

一、弓346

(一)弓的各部件名称346

(二)弓的各部件功用346

(三)弓的装配352

二、箭354

(一)箭的结构354

(二)箭的物理性能与选择356

(三)全碳箭的装配359

(四)碳铝箭(A/C/E)的装配360

三、弓箭器材调试364

(一)弓的预调364

(二)弓箭的调试365

(三)精细调试368

(四)箭的飞行状态与箭着点散布情况的分析369

高级班375

第一讲　射箭动作技术的生物力学测试与研究375

一、高速摄影与影片解析数据的分析研究375

(一)高速摄影与影片解析系统375

(二)影片解析数据的分析讨论376

二、红外光点运动分析系统与测试数据的分析研究377

(一)红外光点运动分析系统377

(二)测试数据的分析研究378

三、肌电测试系统与测试结果的分析研究385

(一)肌电测试系统385

(二)肌电测试结果的分析讨论385

四、射箭时脑电的测试与分析讨论387

五、肌肉收缩力学特性与应用388

(一)肌肉结构力学模型388

(二)载荷对肌肉收缩的影响389

(三)肌肉松弛390

第二讲　高水平射箭运动员的营养、伤病及过度训练392

一、运动员的营养392

(一)营养素393

(二)运动员合理营养的基本要求403

二、高水平射箭运动员的伤病407

(一)肩袖损伤407

(二)背部损伤409

(三)运动性贫血411

(四)颈椎病413

三、射箭运动员的过度训练414

(一)训练与疲劳414

(二)疲劳的发展过程415

(三)过度疲劳416

(四)过度训练的症状416

(五)过度训练的临床检查417

(六)过度训练的诊断418

(七)过度训练的处理418

(八)过度训练的预防419

第三讲　高水平射箭运动员的心理建设421

一、高水平运动员的中枢疲劳、心理疲劳和心理耗竭421

(一)过度训练与中枢疲劳421

(二)心理疲劳424

(三)心理耗竭425

二、心理咨询425

(一)心理咨询概述425

(二)心理咨询常用的理论426

(三)射箭比赛心理问题列举427

(四)心理咨询实例428

三、高水平射箭运动员心理训练429

(一)认知调整和积极思维训练429

(二)自我意象和三合一理论431

四、应激的调节控制434

(一)应激的概念434

(二)应激的产生过程434

(三)应激控制方法435

第四讲　高水平射箭运动员训练调控与赛前训练安排439

一、射箭运动训练的调控理论439

(一)超量恢复原理439

(二)应激性原理440

(三)恢复性原理440

(四)运动负荷的训练原理443

二、射箭运动训练的调控方法445

(一)周期计划安排的调控445

(二)小周期训练类型、结构与调控448

(三)运动训练负荷与调控453

(四)根据成绩、技术和负荷之间的关系进行调控457

三、赛前训练的科学安排458

(一)竞赛期的特点458

(二)竞赛前的直接准备阶段458

(三)竞赛期的结构方案460

(四)竞赛前的训练安排与掌握的要点461

(五)大赛中竞技能力不能发挥的主要原因分析461

第五讲　体育统计应用方法463

一、非参数检验463

(一)符号检验法463

(二)中位数检验法467

(三)游程检验469

(四)秩和检验法471

二、相关分析与回归分析方法479

(一)相关分析479

(二)一元线性回归分析482

三、研究设计483

(一)调查设计483

(二)试验设计484

第六讲　射箭学理研究490

一、箭道基本特性490

(一)真空箭道基本特性490

(二)空气箭道基本特性491

二、箭体的飞行力学492

(一)弓箭的力学原理492

(二)箭体在飞行中的受力分析493

(三)箭体的飞行稳定性分析496

三、影响箭道的主要因素497

(一)影响箭道的基本物理因素497

(二)影响箭道的主要环境因素499

四、提高射箭精度的若干技术措施502

(一)保持初速的一致性502

(二)保持发射角的一致性502

(三)保持箭道系数的一致性503

(四)减少环境因素对箭道的影响503

第七讲　高水平射箭运动员赛前调控及参赛能力的培养505

一、高水平射箭运动员应具备的条件505

二、高水平射箭运动员赛前准备工作505

(一)思想、精神、心理方面的准备505

(二)技术、战术方面的准备506

(三)物质、器材方面的准备506

三、高水平射箭运动员大赛前的训练安排、竞技能力的形成与评定507

(一)大赛前训练安排的依据507

(二)赛前训练阶段的划分及安排507

(三)竞技状态的形成与评定509

(四)赛前训练的主要内容511

四、高水平射箭运动员临场应变能力的培养511

(一)进行模拟训练511

(二)积累比赛经验511

(三)确定比赛模式511

(四)培养对各种赛场情况的应变能力512

第八讲　高水平射箭运动员的身体训练研究513

一、高水平射箭运动员身体训练的结构513

(一)身体训练结构要素513

(二)各要素的训练目的513

(三)各要素之间的关系514

二、高水平射箭运动员身体训练的特点515

(一)身体训练与专项紧密结合515

(二)身体训练的比例合理515

(三)训练手段针对性强516

(四)训练组织技巧化516

(五)训练过程可控性强517

三、高水平射箭运动员身体训练若干问题的研究517

(一)身体训练的连续性517

(二)身体训练的阶段性519

(三)身体训练方法与手段特点520

(四)其他训练问题的研究521

第九讲　高水平射箭运动员技术训练研究524

一、高水平射箭运动员技术训练的几个原则524

(一)高难度训练原则524

(二)高质量、高标准原则525

(三)以多比赛促进比赛水平的提高525

二、高水平射箭运动员技术训练要注意的几个问题525

(一)重视运动员个性化特点525

(二)注重技术发挥能力的培养526

三、学习新赛制，研究技术训练中的新问题526

(一)新赛制对射箭技术的要求527

(二)新赛制对射箭训练的要求527

四、高水平射箭运动员常用的技术训练方法及辅助练习527

(一)技术训练方法527

(二)技术训练的辅助练习528

五、高水平射箭运动员技术训练与身体训练、心理训练的协调关系529

第十讲　高水平射箭运动队的管理531

一、高水平射箭运动员训练行为的激励531

(一)行为基本模式与激励531

(二)激励运动员的手段532

二、高水平运动队的管理536

(一)建立明确的运动队管理目标537

(二)提高运动队群体的凝聚力537

(三)培养良好的群体意识538

(四)建立健全运动队的群体规范539

(五)正确处理运动队的人际关系540

(六)培养群体带头人542

第十一讲　高水平射箭运动员技术动作特点分析(教学研究课)544

一、当今世界射箭技术的现状544

二、高水平射箭运动员基本的技术特征544

(一)技术动作自动化545

(二)整体动作协调性加强，用力流畅，动作过程连贯、简洁545

(三)技术动作高度稳定545

(四)有良好的本体感觉545

三、在正确技术基础上形成个人技术特点546

(一)建立正确的技术概念546

(二)明确评定正确技术的标准546

(三)在正确技术基础上形成和发展个人技术特点547

四、国内外高水平射箭运动员技术特点分析548

(一)国内高水平射箭运动员的技术特点548

(二)韩国高水平射箭运动员的技术特点549

(三)欧美国家高水平射箭运动员的技术特点550

(四)当今世界高水平射箭运动员技术共性特征的分析551

(五)通过对世界高水平射箭运动员动作分析，探讨我国射箭运动员技术发展方向552

(六)通过对世界高水平运动员技术分析，探讨我国射箭训练的发展方向552

五、对世界射箭技术发展趋势的预测553

第十二讲　国际箭联赛制及竞赛规则研究(教学研究课)554

一、射箭赛制修改的主要内容554

二、赛制修改的指导思想555

(一)赛制修改的背景555

(二)赛制修改的指导思想555

三、赛制修改的具体内容和特点556

(一)每场比赛的箭支数减少了556

(二)每场比赛的时间缩短了556

(三)比赛的射程定为70米(世锦赛预赛除外)556

(四)比赛取消了试射557

(五)采用了“一对一”单淘汰的形式557

(六)比赛采用对抗双方交替发射的方式557

(七)团体赛部分犯规采用罚时间的方法557

四、新赛制引发的新问题557

(一)关于首箭命中问题558

(二)关于瞄准区域问题558

(三)关于节奏问题558

(四)关于战术安排问题558

(五)关于临场指挥问题560

(六)关于尽快动员运动员进入比赛状态的问题560

(七)关于提高运动员综合能力的问题560

五、国际箭联竞赛规则的发展趋势560