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PART 1孕期营养食谱2

孕妈妈需要九大营养2

孕早期饮食注意事项3

孕中期多种营养不可或缺4

孕晚期营养五需求5

孕晚期饮食原则6

孕晚期每天所需食物品种7

畜禽肉类8

当归蒸鹌鹑8

豇豆烧白肉9

霉干菜蒸五花肉10

古井醉鸡10

炸酱排骨11

白菜烩牛肉11

石耳炖鸡12

徽州蒸鸡12

金针菇蒸鸡腿13

白切鸡14

火夹鸡片14

粉蒸鸡块15

圆笼粉蒸鹅15

黄豆焖鸡翅16

三菌蒸乌鸡17

香芋焖鸭17

豉汁蒸鸡爪18

米粉蒸鸡爪18

南乳鸡翅19

豌豆粉蒸肉19

清蒸排骨20

西洋参蒸乳鸽20

番茄炒鸡蛋21

金银蛋饺21

富贵鸡22

土豆蒸鸡块23

软酥鸡爪23

红松鸡腿24

蜜枣蒸乌鸡25

猴头菇黄芪鸡26

清蒸红汤鸡翅26

葱油蒸鸭27

翡翠鹅肉卷27

粉蒸鸽28

板栗烧鸡29

竹排糯香鸡翅29

清蒸豆腐圆30

枸杞子蒸猪肝30

香菇糯米粉蒸排骨31

锦绣蒸蛋32

瓜盅粉蒸鸡32

椰汁烩鸡33

柠檬鸡脯33

八宝葫芦鸡34

菠萝咕噜肉35

南乳梨汁香焗骨35

黄花菜蒸腰花36

酸菜蒸肉36

水产类37

咸鱼蒸茄子37

红枣北芪炖鲈鱼38

清蒸黄鱼38

菠菜炒鱼肚39

冬菜蒸鳕鱼40

蒸鳜鱼40

三丝蒸白鳝41

金腿鲫鱼41

香滑鲈鱼片42

姜葱海参42

清蒸武昌鱼43

芙蓉鲫鱼44

豆腐雪菜炖鱼44

白汤鲫鱼45

平锅福寿鱼45

豆豉蒸鱼头46

千岛湖红烧鱼头46

葱草鱼段47

太湖银鱼48

锅熠银鱼48

大福鱼49

葱酥鲫鱼49

郊外大鱼头50

豆腐焖泥鳅50

秋水芙蓉51

石湾鱼腐52

水煮黄鳝52

赤豆焖鲤鱼53

酒香焖鱼53

酥焖鲫鱼54

焖黄鱼54

红焖加吉鱼55

炖奶鲫鱼56

党参炖黄鳝56

炖黄鱼57

炖鳝酥57

鲈鱼炖姜丝58

银鱼稀卤豆花58

花仁鱼排59

白果炒鱼花60

五彩鱼片60

潮州大鱼丸61

黑豆煮鱼61

翠竹粉蒸鱼62

酒焖全鱼62

清蒸立鱼63

清烩鲈鱼片64

福寿临门64

平菇鲫鱼65

豆腐炖鱼头65

汤羹类66

猪肺橄榄汤66

海底椰黑枣汤67

罗汉果莲藕汤68

枸杞子莲子汤68

金针菇番茄汤69

花椰菜黄豆汤69

藕片汤70

二红汤70

红枣鸡蛋汤71

黑木耳菠菜鸡蛋汤71

番茄蛋花汤72

黄花黑木耳鸡蛋汤72

红薯蛋花汤73

青菜蛋花汤73

韭菜肉丝蛋花汤74

鸽蛋白菜汤74

五色紫菜汤75

灵芝莲子丝瓜黑豆汤76

竹荪鲜菇汤76

雪花鸡汤77

姜归母鸡汤77

白菜母鸡汤78

猪肝菠菜汤78

参麦黑枣乌鸡汤79

白果莲肉炖乌鸡79

山药牛肚汤80

花生牛蹄筋汤80

平菇羊血汤81

山药羊肉汤82

莲子猪心汤82

丝瓜猪蹄汤83

枸杞叶猪肝汤83

柠檬叶猪肺汤84

芡实白果猪小肚汤84

猪肚煲鸡汤85

雪梨大豆猪蹄汤85

木瓜排骨汤86

猪排炖黄豆芽86

冬瓜猪肘汤87

黑木耳猪腰汤87

香菇瘦肉汤88

鸡骨草瘦肉汤88

薏米山药排骨汤89

海带西洋菜黑鱼汤90

菠菜肉丸汤90

双菇肉丝汤91

雪菜肉丝汤91

核桃茯苓瘦肉汤92

菠菜肉末汤92

牡蛎豆腐汤93

猴头菇炖海参93

紫菜虾干汤94

菠菜生姜鱼头汤94

萝卜鱼头汤95

玉米汁鲫鱼汤95

雪花鱼丝羹96

宋嫂鱼羹96

南瓜排骨汤97

排骨冬瓜汤98

三色鱼头汤98

香菜鱼汤99

黑鱼丝瓜汤99

草鱼豆腐汤100

鲫鱼豆腐汤100

三文鱼头豆腐汤101

竹笋虾皮冬瓜汤101

红枣花生鲫鱼排骨汤102

天麻芸豆蛤蜊汤102

蔬菜类103

银丝菠菜103

腐竹拌菠菜104

如意白菜卷104

素炒黑白菜105

开水白菜105

蚝油生菜106

百合炒腰果106

红袍莲子107

豆泡烧油菜108

葱烧黑木耳108

冬菜炒荷兰豆109

淡菜炒土笋尖109

炒鲜芦笋110

香干炒蒜薹110

口蘑青菜111

豆腐干炒粉丝111

豆腐干炒青蒜112

小青菜豆腐丸112

香菇烧豆腐113

丝瓜炒豆腐114

四宝煮豆腐114

蕨菜炒香菇115

香菇扒菜胆115

鲜菇炒西蓝花116

香菇扁豆丝116

拔丝红薯117

粉蒸苋菜118

番茄煮蘑菇118

笋焖蕨菜119

蒜蓉蒸茄子119

炒土豆丝120

蜜汁双球120

地耳烧豆腐121

红烧双菇122

炒洋葱头122

三色瓠瓜片123

甜椒炒丝瓜123

白油冬瓜124

酱烧冬瓜条124

五圆蒸南瓜125

三鲜花干126

松仁茄花126

粥粉面类127

红枣粥127

薏米绿豆粥128

砂仁粥128

椰子糯米粥129

黑米黄豆粥130

燕麦南瓜粥130

韭菜海参粥131

海带绿豆粥131

花生玉米粥132

小米黄鳝粥132

传统大肉面133

鸡翅鲜菇面133

鱼片生菜粥134

鹌鹑蛋薏米粥134

葱白乌鸡糯米粥135

红烧牛腩面135

家常炒河粉136

香菇肉丝炒米粉136

原汤桂林米粉137

全家福汤面137

鱼丸清汤面138

香葱油面138

鸡蛋肉丝炒面139

潮州双丸面139

风味阳春面140

炸酱捞面140

云吞面141

咖喱牛肉细粉141

排骨粉142

南瓜炒粉142

蔬果汁类143

橙子牛乳汁143

椰汁杏仁露144

李子汁144

哈密瓜汁145

哈密瓜毛豆汁145

苹果猕猴桃汁146

苹果葡萄柚汁146

猕猴桃包心菜汁147

雪梨香蕉生菜汁147

果菜汁148

番茄大白菜汁148

番茄菠萝柠檬汁149

番茄哈密瓜汁149

柚子鲜瓜汁150

草莓汁150

PART 2产后营养食谱152

畜禽肉类152

产妇饮食的十个“地雷区”152

甜酒烧火腿156

红枣煮猪蹄157

花生炖猪蹄157

鱼香茄子158

葱爆肉158

蛋清滑里脊159

鱼香肉丝159

木瓜煮肉丸160

腐竹卷160

姜醋猪蹄161

冬菜炒荷兰豆162

肉末竹笋162

绿豆芽肉丝163

玉米炖排骨163

洋烧排骨164

梅子蒸排骨164

家常焖排骨165

可乐排骨165

黑豆猪肝166

青椒炒猪肝166

鲜香牛肝167

红枣猪蹄168

椒爆牛心顶168

蚝油甜豆牛柳169

黑木耳炒牛肉169

板栗焖羊肉170

长沙风羊腿170

葱头油淋鸡171

南瓜烧鸡171

雪菜毛豆鸡丁172

鸡丝拌粉皮172

桂圆鸡翅173

滑熘鸡片174

金汤木瓜船174

竹笋炒鸡片175

鸡肝烩莲子175

荷叶鸭子176

豆泡鸭块176

糟卤鸭块177

猴头菇煨兔肉177

水产类178

豆瓣酱鲤鱼178

清蒸赤豆鲤鱼179

木瓜带鱼179

糖醋鲜鱼180

雪菜黄鱼180

清蒸鲫鱼181

包公鱼182

黑豆甲鱼煲182

滑炒鱼片183

扣蒸干贝183

番茄鱼片184

鱼片蒸豆腐184

鲜炒鱼片185

蒸酿豆腐186

龙鱼烧豆腐186

鱼糜蒸豆腐187

小黄鱼炖豆腐187

香菇枸杞蒸甲鱼188

川贝母甲鱼188

煎封黄鱼189

快炒鱿片189

香菇黑木耳蒸鲇鱼190

榨菜蒸白鳝190

糟熘鱼白191

枸杞子烧鲫鱼192

清蒸鲈鱼192

归参黄鳝193

黄花菜蒸鱼193

霉干菜蒸鱼尾194

蒸蒜香大虾194

炒大明虾195

滑蛋虾仁196

河虾烧墨鱼196

虾仁豆腐197

红烧虾米豆腐197

拆烧鳙鱼头198

鸭掌海参煲199

丝瓜干贝199

蟹柳烩豆腐200

笋烧海参200

汤羹类201

竹笋香菇菠菜汤201

豌豆苗鸡丝汤202

蜜枣甘草汤202

阿胶蛋羹203

鲳鱼补血汤203

香菜鱼汤204

天麻川芎鲤鱼汤204

三鲜冬瓜汤205

山药甲鱼汤206

红枣北芪炖鲈鱼206

薏米节瓜黄鳝汤207

薏米马蹄猪肉汤207

淡菜猪蹄汤208

百合枸杞子甲鱼汤208

花瓣鱼丸汤209

香菜豆腐鱼头汤210

干贝菠菜羹210

益气羊肉汤211

当归羊肉羹211

板栗杏仁鸡汤212

鸡糜玉米羹212

虾丸蘑菇汤213

四物乌鸡汤214

菌菇猪肘汤214

花生鸡爪汤215

海带炖牛尾215

瘦肉丝瓜汤216

当归猪血莴笋汤216

蔬菜类217

莴笋叶拌香干丝217

鸡腿菇炒莴笋218

冬笋香菇218

香菇板栗219

莴笋炒山药220

糟香三丝220

蜜汁酿藕221

炒白花藕221

黄豆芽炖豆腐222

糖醋黄豆芽222

乌发素什锦223

葱油炒黄豆芽224

翡翠豆腐224

炒黄花菜225

扒双冬225

五色炒玉米226

香菜笋干226

粥粉面类227

黑豆桂圆粥227

花生小米粥228

黑糯米粥228

香附芡实粥229

美颜红枣粥229

南瓜补血粥230

三红补血益颜粥230

灵芝核桃粥231

山楂黑枣粥231

鲫鱼糯米粥232

当归红枣粥232

罗汉粥233

八宝粥233

人参升麻粥234

首乌粳米粥234

沙锅海虾粥235

鸡蛋银耳玉米粥235

黄花菜瘦肉粥236

白术猪肚粥236

猪血粥237

猪蹄粥237

什锦鸡蛋面238

清汤牛肉面238

蔬果汁类239

苹果牛奶汁239

苹果枇杷汁240

苹果山药汁240

柠檬糖水汁241

树莓苹果汁241

胡萝卜苹果汁242

胡萝卜汁242

番茄胡萝卜汁243

橙子胡萝卜汁243

红薯韭葱胡萝卜汁244

樱桃汁244

山楂汁245

山楂橘子汁245

橘香甜汁246

香蕉杂果汁246

香蕉蜜桃鲜奶247

葡萄柠檬汁247