图书介绍
德拉威尔普拉提训练图解PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （法）克雷孟梭，（法）德拉威尔著 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115409607
- 出版时间：2016
- 标注页数：124页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：131页
- 主题词：健身运动－图解
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图书目录
普拉提：人人可做的锻炼方法9
普拉提练习方法入门13
实践中的普拉提14
六个基本原则14
了解身体16
练习重点17
寻找理想的体态19
合理的肌肉锻炼19
不同的肌肉运动19
主要的肌肉20
脊柱22
预防伤害23
控制精神状态23
普拉提呼吸24
有意识的呼吸有利于管理感情24
特定的呼吸练习24
普拉提热身27
调节压力和感情27
重寻内在平衡27
协调自己的身体28
营养指南30
良好的饮食习惯30
普拉提拉伸计划35
初阶／中阶／高阶35
腘绳肌拉伸36
股四头肌拉伸38
比目鱼肌拉伸40
肱三头肌拉伸42
背阔肌拉伸44
脊柱拉伸46
颈部拉伸48
普拉提计划51
初阶／中阶51
半环52
碎步54
侧抬腿55
滚动如球56
脊柱扭转58
脊柱伸展60
臀桥62
单腿画圈64
双腿肌肉锻炼66
婴儿式67
天鹅下潜68
平板支撑70
肌肉协调72
增强大腿后侧73
增强脚部肌肉74
单腿平衡76
脊柱卷曲78
双腿拍打80
普拉提计划83
中阶／高阶83
四足爬行84
反向平板支撑86
卷曲87
海豹拍鳍88
增强斜肌90
臀部平衡92
胯部柔软度94
抬腿96
美人鱼98
后踢腿100
高位平板支撑102
胯部卷曲104
游泳106
臀桥——进阶变形动作Ⅰ108
臀桥——进阶变形动作Ⅱ110
一百拍112
船式113
开腿后翻114
平板支撑抬腿115
俯卧撑116
斜伸脊柱弯曲118
折叠刀120
摆动平衡122
关于作者124
让-皮埃尔·克雷孟梭124
弗雷德里克·德拉威尔124