图书介绍

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睡睡平安-说睡
  • 京利著 著
  • 出版社： 沈阳：沈阳出版社
  • ISBN：7544128199
  • 出版时间：2005
  • 标注页数：300页
  • 文件大小：40MB
  • 文件页数：323页
  • 主题词：睡眠－基本知识

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图书目录

目录1

引言　大梦谁先觉1

索引1

第一篇 睡眠健康常识3

一 睡眠与健康3

（一）睡眠健康的含义4

1．良好的睡眠状态4

2．适合于自己的睡眠单元时间4

3．睡眠的含义4

4．健康的含义5

5．睡眠健康的含义5

（二）睡眠健康的标准5

1．睡眠健康的简易判定5

2．睡眠健康的标准6

二 睡眠常识8

（一）睡眠定义8

1．睡眠时间原则9

（二）睡眠的原则9

2．睡眠温度原则10

3．睡眠声音原则10

4．睡眠光线原则10

5．睡眠静心原则11

6．睡眠朝向原则11

（三）不同年龄段的睡眠14

1．人的生存期（0～1周岁）14

2．人的各个部位发展期（1～5周岁）15

3．人的成熟进入期（5～10周岁）16

4．人的独立生活预备期（11～18周岁）17

5．人的独立生活热身期（19～25周岁）19

6．人的独立生活和创造财富期（26～45周岁）21

7．人的保养期（46～60周岁）25

8．人的休闲生活期（61周岁以上）27

三 睡眠对健康的作用28

（一）睡眠的内容28

（二）睡眠与人的身心健康28

1．睡眠与人的精神生命系统疾病的关系32

（三）睡眠与疾病的关系32

2．睡眠与精神生命通道疾病的关系34

3．睡眠与血液循环系统疾病的关系34

4．睡眠与消化系统疾病的关系37

5．睡眠与泌尿系统和肾脏系统疾病的关系38

6．睡眠与呼吸系统疾病的关系39

7．睡眠与公共生命系统疾病的关系41

8．睡眠与体表系统疾病的关系41

1．原始社会人类睡眠的推想45

（一）人类历史进化中睡眠也在发展45

四 睡眠分类45

2．奴隶社会人类睡眠的推想47

3．封建社会人类的睡眠47

4．现代社会人类的睡眠49

5．未来社会人类睡眠的推想50

（二）常见睡眠50

1．标准睡眠50

2．超前睡眠50

5．短暂睡眠51

3．滞后睡眠51

4．长期睡眠51

6．异常睡眠52

第二篇 睡眠障碍55

一 睡眠障碍的定义55

二 睡眠障碍形成的原因56

（一）环境原因57

（二）疾病原因61

（三）心理原因62

（四）精神原因63

（五）恐惧原因65

（六）焦虑原因65

（七）药物原因66

三 睡眠障碍的基本特征67

（一）性格过敏67

（六）完美主义68

（五）犹豫不决68

（三）自信心不足68

（二）多疑68

（四）固执68

（七）多虑69

（八）不正常的梦69

四 睡眠障碍对人的危害69

（一）暗藏的生命终结者69

（三）健忘的起源70

（四）腐蚀免疫系统的浓硫酸70

（二）未老先衰的始作俑者70

（五）操纵内分泌失调的幕后黑手71

（六）肥胖的主力增援部队72

五 睡眠障碍表现形式73

（一）睡眠不足73

（二）睡不醒73

（三）时间倒错74

（四）睡眠频率失常75

（五）睡眠质量差76

一 睡眠矫正概述79

第三篇 睡眠矫正常识79

（一）古代的睡眠矫正简介80

（二）现代的睡眠矫正简介83

（三）如何科学地进行睡眠矫正84

（四）催眠师与矫正师的异同86

二 睡眠矫正的形式与误区88

（一）睡眠矫正的形式88

（二）睡眠矫正的误区94

1．数羊94

2．读书95

3．喝酒96

第四篇 睡眠矫正的方法99

一 睡眠矫正操99

（一）逍遥松弛操99

（二）春梦大觉图102

（三）知觉反射操104

（四）心脑同频训练112

（五）大脑活化操116

二 睡眠矫正术169

（一）催眠术169

（二）眠前平衡术172

（三）服草术189

（四）浴术195

（五）按摩术197

（六）婚姻术202

（七）动物亲善术203

（八）外敷术204

（九）枕术212

（十）音乐术215

（十一）时空调校术218

第五篇 食疗225

一 食疗简介225

（一）食疗是解决睡眠问题的好办法225

（二）睡眠问题多种因素与食物的多样性226

（四）各种食物的不同属性227

（三）不同的睡眠问题食用不同的食物227

二 食疗的具体作法228

第六篇 镇静助眠药的功与过274

一 镇静助眠药的种类274

二 镇静助眠药的功过274

（一）镇静助眠药的功劳274

（二）镇静助眠药的过错275

（一）人应该在什么情况下使用镇静助眠药277

三 镇静助眠药的使用277

（二）什么样的人不能使用镇静助眠药278

（三）因为使用镇静助眠药不当被迫放弃事业的人281

四 使用镇静助眠药过程中出现的问题282

（一）镇静助眠药为什么会不起作用282

（二）使用镇静助眠药时应该注意的问题283

（三）如何解决对镇静助眠药的依赖问题284

附录285

圆周率π的参考值（小数点后2万位）285

尾语300

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