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第一章　健美与美容概述1

一、健与美应具有的条件1

二、健美美容的种类2

三、健美美容须知3

第二章　脸面美容7

第一节　皮肤的功能和类型7

一、皮肤的功能7

二、皮肤的类型9

三、影响皮肤健美的因素10

第二节　化妆美容12

一、化妆品与化妆工具12

（一）化妆品的种类、功用12

（二）化妆工具17

二、化妆的方法18

（一）净面18

（二）涂化妆水19

（三）上粉底霜19

（四）打粉底20

（五）扑定妆粉20

（六）化妆效果检查21

（七）卸妆21

第三节　食物美容23

樱桃23

柿子24

桔子25

甘蔗26

西瓜27

荔枝28

苹果29

桃子30

柠檬30

香蕉32

葡萄33

菱34

乌梅35

石榴36

番茄36

茄子38

丝瓜39

南瓜40

苦瓜41

白菜43

胡萝卜43

大豆45

豌豆46

绿豆47

发菜48

菠菜49

芹菜50

马铃薯51

莴苣52

韭菜53

荸荠54

人乳55

牛奶56

羊奶57

鸡蛋57

蜂蜜61

花粉63

珍珠64

大枣64

大麦66

小麦66

玉米67

香菇67

醋69

食盐70

凉开水71

啤酒71

洋葱72

兔肉73

鱼73

猪皮74

海参75

第四节　中药美容76

一、美容中药76

人参丹参当归玉竹枸杞子91

益母草何首乌川芎茯苓白芷91

地龙桑叶藁本蒲公英补骨脂91

泽泻菊花芦根棉花根苍术91

赤芍米仁黄芪柏子仁火麻仁91

二、美容验方91

增白悦色类抗皱驻颜类疗疾洁面类128

第五节　气功按摩美容128

美颜功128

润肤还颜功129

浴头功133

面部健美法134

健脑提神消疲法136

躯体按摩美容法139

驻颜抗老法140

面部保健法141

抗皱按摩法145

消除“鱼尾纹”按压法145

洁面除痤功146

预防及消除雀斑按摩法146

消除脸颊赘肉按摩法150

悦色抗皱按摩法150

消除双下巴法150

明目功153

眼部瑜伽操154

美眼消肿功155

消除眼睛疲劳按摩法155

美眼法157

防治近视按摩法157

牙齿健美法158

第三章　头发健美159

第一节　头发的生理特点和常规保养159

一、头发的功能159

二、头发的类型160

三、影响头发健美的因素160

四、头发的常规保养162

第二节　发型美容163

一、家庭吹发163

二、家庭烫发165

三、家庭染发166

第三节　食物美发167

葵花子167

芝麻168

花生169

核桃170

龙眼172

椰子173

辣椒173

生姜175

第四节　中药美发176

一、生发类验方176

参姜生发散二圣膏生头发方181

生秃乌云油松脂膏洗发菊花散181

神应养真丹柏子油千金生发方181

千金枣根汁生发酊红花干姜酊181

养血祛风汤生发饮祛湿生发酊181

麻椒生发液三仙丸181

二、乌发泽发类验方181

芝麻白糖散芝麻大枣膏乌发酒186

四黑乌发膏归熟首乌酒地黄酒186

乌发美人汁乌发丸交藤丸186

黑发液菟丝子丸秤金丹186

七宝美髯丹桑柏泽乌液五煎膏186

核桃豆淡菜首乌酒186

第五节　按摩美发186

生发乌发法186

生发治秃按摩法186

美唇乌须发188

第四章　形体健美189

第一节　形体健美的常识189

一、形体健美的标准189

二、减肥与增肥的选择192

第二节　食物、中药与减肥193

一、减肥食物193

冬瓜、黄瓜萝卜莲藕红薯207

海带紫菜大葱大蒜木耳207

茶叶山楂菠萝魔芋207

二、减肥验方207

健美Ⅰ—Ⅵ号方减肥茶海藻轻身汤211

王氏减肥方减肥丸减肥汤211

山苡饮冬瓜粥茯苓饼健脾饮211

第三节　气功、体操、按摩与健美211

一、胸、颈部健美法211

吐纳健胸功棕榈功升乳功美乳功222

胸部健美操胸部健美按摩法隆胸美乳功胸部健美法收细颈脖法颈部除皱法222

二、腰部健美法222

腰部健美功缩小腰围法女子腰部减肥法222

三、腹部健美法227

健腹功缩腹减肥功腹部减肥法233

腹部健美操产后腹部减肥功233

四、臀部健美法233

臀部健美操提升臀部法减小臀围法臀部消肥法233

五、手、足、臂、腿健美法236

柔软灵活手指功女性美手操胳膊健美法手臂自我按摩法腿脚健美功腿部健美操美腿法美腿站桩功小腿健美法腿部修长法大小腿健美操大腿减肥法修正罗圈腿法脚型健美操236

六、形体健美法247

龙游减肥功开合美形功身段匀称操268

企鹅美态功姿势性驼背矫正功268

男子减肥哑铃操女性身材窈窕法268

女性美形操女子减肥操平环减肥功268

产后恢复体形法产后保健操瘦人强身健美功268

第五章　健美美容与姿势、服饰268

第一节　健美美容与姿势一、站姿268

二、坐姿269

三、走姿269

第二节　健美美容与服饰270

一、体型与服装款式270

二、肤色与服装色彩271

三、色彩的协调271

四、首饰的佩带273

第六章　影响健美美容的疾病防治275

痤疮275

雀斑276

黄褐斑277

寻常疣278

扁平疣279

黑变病280

白癜风281

湿疹283

寻常狼疮285

颜面播散粟粒性狼疮286

疖287

头癣287

斑秃289

青少年白发290

麦粒肿291

上脸下垂292

急性出血性结膜炎293

酒渣鼻293

须疮295

面神经麻痹296

单纯性甲状腺肿297

中皮癣298

红斑狼疮299

皮脂溢出症300

糙皮症301

血管瘤302

瘢痕疙瘩303

花斑癣304

手癣305

甲癣306

匐行性皮炎307

间歇性跛行307

鸡眼308

牙齿变色309

龋齿310

多毛症311

男性乳房发育症312

肥胖312

腋臭314

冻疮315