图书介绍
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- 刘青主编 著
- 出版社： 北京：人民军医出版社
- ISBN：9787509139806
- 出版时间：2010
- 标注页数：146页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：156页
- 主题词：女性－减肥－方法
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图书目录
PART 1 美女不可忽视的减肥理念1
一、为什么要减肥2
二、肥胖的标准3
三、肥胖的危害5
四、哪些人需要减肥7
五、不可盲目减肥9
六、减肥的方法和种类10
七、选择适合自己的减肥方法12
八、保持正确的减肥心态14
九、减肥注意事项16
PART 2 美女不可忽视的运动减肥19
一、运动祛脂最有效20
二、运动是如何实现减肥的21
三、运动减肥优点多多23
四、运动减肥与季节25
五、运动减肥的种类27
六、选择适合自己的运动减肥方法29
七、符合女性天性的减肥方法30
八、运动减肥误区32
九、良好的运动减肥心态34
十、运动减肥的注意事项35
PART 3 美女不可忽视的饮食减肥37
一、为何需要饮食减肥38
二、饮食减肥的原理39
三、减肥食物优点多多41
四、饮食减肥的相关因素43
五、饮食减肥的方法44
六、选择适合自己的饮食减肥方法46
七、女性独特的饮食减肥小窍门48
八、饮食减肥误区50
九、饮食减肥的心理帮助52
十、饮食减肥的注意事项54
PART 4 美女不可忽视的按摩减肥57
一、了解按摩减肥的好处58
二、按摩精油的选用59
三、穴位按摩减肥法60
四、重点按摩减肥法61
五、短期按摩，长期见效62
六、特殊的按摩减肥方法63
七、按摩消除“双下巴”64
八、让“大脸”变“小脸”66
九、让减肥加速的按摩方法67
十、常见的按摩减肥误区68
PART 5 美女不可忽视的全身减肥71
一、生活中的减肥细节72
二、重点消除腹部脂肪73
三、正确应对下半身肥胖75
四、“吃”出完美身材76
五、沐浴也能瘦身78
六、注意脚部保养79
七、饮水减肥很重要80
八、跳绳减肥，整体瘦身82
九、选对锻炼时间83
十、全身减肥的误区85
PART 6 美女不可忽视的面部减肥87
一、面部减肥的原则88
二、简单方法，神奇瘦脸90
三、正确使用瘦脸产品91
四、面部减肥操92
五、面部运动减肥法93
六、认清吸脂术的“真面目”94
PART 7 美女不可忽视的手臂减肥97
一、瑜伽减肥法98
二、毛巾也能“消脂”99
三、重塑手臂线条的方案100
四、专业纤臂方法的选用101
五、如何消除“蝴蝶袖”102
六、快速纤臂的方法103
七、手臂运动减肥法104
八、手臂减肥不可熬夜105
PART 8 美女不可忽视的腰腹减肥107
一、多喝豆浆，消除脂肪108
二、专业的消脂方案109
三、呼吸减肥法110
四、居家女性减肥妙招112
五、生活中的瘦腰细节113
六、迅速燃脂的妙招114
七、早起五分钟，远离小肚腩115
八、巧用橄榄油消除腰腹赘肉116
九、腰腹减肥的误区118
PART 9 美女不可忽视的腿部减肥121
一、腿部减肥的基本原则122
二、五分钟瘦腿操123
三、最有效的瘦腿方法124
四、为小腿减肥的运动方案125
五、常见的瘦腿技巧126
六、生活中的瘦腿细节128
七、如何减掉“萝卜腿”129
PART 10 美女不可忽视的减肥习惯133
一、养成“多动”习惯134
二、合理的进餐习惯135
三、缓慢进餐也能减肥136
四、饭后刷牙有助减肥137
五、细嚼慢咽必不可少139
六、在外用餐的良好习惯139
七、促进减肥的饮水习惯141
八、饭后散步有助减肥142
九、早餐也能减肥143
十、影响减肥的不良习惯145