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目录2

第1章　1分钟简单保健法的优点2

“1分钟简单保健法”能长期坚持2

想做，随时随地就能进行4

仅仅动动手指就能活化脑细胞6

1 小知识　简单的美容护理 美丽从柔嫩美白的手指开始7

寻找手上的穴位8

寻找脚部的穴位10

头部和面部的穴位12

确定穴位的位置14

寻找穴位的方法15

只用手掌就能进行的保健法16

2　揉捏手掌能恢复精神 随时随地都可以按摩17

脚是第二心脏18

3　弯曲脚腕可以消除疲劳 意识到的时候可以悄悄地做19

4　小知识　简单的美容护理 如何消除黑眼圈20

第2章　容易掌握的基本技能22

只要用手按、揉、捏就可以了22

“按”的技能23

“揉”的技能24

“捏”的技能25

双手按摩效果倍增26

5　小知识　简单的美容护理　如何消除起床时的脸部浮肿27

6　“百会”穴按摩法　刺激自律神经，可以清醒头脑28

7　“风池”穴按摩法 对头痛、肩酸和脚尖疼痛十分有效29

8　“鼻通”穴按摩法　如字面所述，能通鼻30

9　“睛明”穴按摩法 对各种眼部疲劳有效果31

10　“合谷”穴按摩法 对如何不适者有效的万能穴位32

11　“神门”穴按摩法　在感到紧张情绪不安定时请按摩“神门”穴33

12　“曲池”穴按摩法 向口腔炎和先天性过敏症患者推荐的穴位34

13　“劳宫”穴按摩法 情绪低落时按摩的穴位35

14　“涌泉”穴按摩法 能使力量涌现、全身爽快的穴位36

15　“三阴交”穴按摩法 对治疗妇科疾病有效的穴位37

16　“足三里”穴按摩法 睡前按摩“足三里”，有助于消除当天的疲劳38

17　“血海”穴按摩法 减轻痛经和贫血症状的穴位39

通过伸展运动来放松身体40

18　全身的伸展 基本的伸展运动①41

19　头部的伸展 基本的伸展运动②42

20　肩部的伸展 基本的伸展运动③43

21　腰部、腹部的伸展 基本的伸展运动④44

22　腿肚子的伸展 基本的伸展运动⑤45

23　股关节的伸展　基本的伸展运动⑥46

轻轻松松按摩手和脚48

24　刺激手掌能够清醒大脑　手部按摩①49

25　手指相握放松法　手部按摩②50

26　消除步行后的疲劳　足部按摩①52

27　高跟鞋等夹脚后 足部按摩②54

午睡的建议56

28　全身放松法　在睡前养成习惯57

29　腰微酸时的睡姿 午睡时间①58

30　肩膀酸痛时的睡姿 午睡时间②59

使用常见的器具可以使效果倍增60

31　用球按摩达到放松的效果 利用健身球来按摩61

32　用晾衣夹来消除疲劳　利用晾衣夹按摩62

33　低血压者的按摩法 利用研摩棒按摩63

34　小知识　简单的美容护理 用“桑拿浴”清除毛孔污垢64

第3章　对症实施的简单保健法66

35　肩背部中央酸痛 肩膀酸痛①66

36　肩膀畏寒、酸痛 肩膀酸痛②67

37　颈部、肩部痛 肩膀酸痛③68

38　慢性肩膀酸痛 肩膀酸痛④69

39 当长时间坐着腰部酸痛时 腰痛①70

40　腰周酸痛　腰痛②72

41　慢性腰痛持续发作　腰痛③74

42　头部胀痛　头痛①75

43　后脑和头颈痛 头痛②76

44　疲劳引起的头部沉重、颈部发酸　疲劳酸痛①78

45　下半身酸痛　疲劳酸痛②79

46　全身酸痛　疲劳酸痛③80

47　紧张，心神不宁 紧张①82

48　情绪不安定　紧张②84

49　腰周发冷　发冷①85

50　脚部浮肿、畏寒发冷②86

51　长时间对着电脑屏幕，用眼过度 眼睛疲劳①88

52　眼睛疲劳酸痛 眼睛疲劳②90

53　虽然有便意，但怎么也拉不出 便秘①91

54　习惯性便秘　便秘②92

55　腰部酸痛沉重　痛经①93

56　全身酸痛，无精打采　痛经②94

57　该不是感冒了 感冒96

58　该不是蛀牙了97

59　宿醉的头痛、恶心 宿醉98

60　手或手指麻痹，不能拿东西　麻痹100

61　胃不舒服，没有精神 消化不良102

62　鞋子夹脚，稍微有点疼痛 轻度内扳大脚趾103

63　夜里躺在被窝里怎么也睡不着 失眠104

64　没有饥饿感　食欲不振106

65　脚腕轻度扭伤　扭伤107

66　小知识　简单的美容护理 神采飞扬，目光炯炯108

第4章 适合各类人群的保健法110

忙于家务之人110

67　衣架体操　手腕酸痛111

68　腰腹部的伸展运动 上半身的简单放松法112

69　使用熨斗消除肩膀酸痛 手腕、肩部的放松法114

70　毛巾体操 纠正日渐变驼的背116

71　利用工具进行脚底按摩 做站立家务活时可方便地进行117

72　手腕和腰部的伸展运动 在叠衣物时可做118

73　小腿肚的伸展运动 边打扫，边消除小腿肚肿胀119

工作中经常站立或走动之人120

74　利用柜台做下半身的伸展运动 适合站柜台营业员的保健法121

75　大腿的伸展运动 利用休息时间悄悄地试122

76　脚趾体操　看书或看电视时123

77　脚腕运动　睡前在床上124

整天坐着工作之人126

78　大腿和小腿肚的伸展运动 可以边工作，边悄悄地做①127

79　简单的手指体操可以边工作，边悄悄地做②128

80　上半身的伸展运动 在能稍微喘口气休息的时候做①130

81　腰部的伸展运动 在能稍微喘口气休息的时候做②132

长时间从事体力劳动之人133

82　用健身球按摩背部　洗完澡后放松身体134

83　背部的伸展运动 消除紧张情绪136

84　腰和大腿的伸展运动 工作中也能轻松地做137

85　消除全身酸痛的穴位 睡前放松全身138

长时间从事驾驶之人139

86　缓解头部紧张的体操　在等待信号或途中休息时①140

87　当眼睛疲劳、视野变得矇眬时 在等待信号或途中休息时②141

88　缓解腰部紧张的伸展运动 从车上下来时142