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Part 1 睡眠的基本知识1

（一）睡眠的机制1

（二）睡眠的时相与分类4

（三）睡眠的功用8

（四）失眠的定义与诊断10

（五）失眠的分类13

（六）失眠的原因15

（七）失眠的中医分型20

（八）老年人失眠的特点22

Part 2 食物疗法27

（一）饮食原则27

（二）防治失眠的常用食物28

（三）防治失眠的食疗验方与菜谱36

Part 3 药茶疗法43

（一）药茶疗法防治失眠的机理43

（二）药茶的种类与剂型44

（三）药茶的服法和宜忌45

（四）防治失眠的药茶验方47

Part 4 药膳疗法54

（一）药膳疗法的特点54

（二）配制防治失眠药膳的常用药物55

（三）防治失眠的药膳验方60

Part 5 体育疗法70

（一）体育疗法防治失眠的机理70

（二）散步运动72

（三）慢跑运动73

（四）安眠卧床保健操74

（五）促眠健身保健操75

（六）放松促眠操80

（七）调息促眠操81

（八）体育疗法的注意事项83

Part 6 针刺疗法85

（一）十四经络及常用穴位85

（二）针刺疗法防治失眠的机理87

（三）针刺治疗失眠的配穴、处方与操作方法88

（四）针刺疗法的注意事项89

Part 7 耳压疗法91

（一）耳穴的分布91

（二）耳压疗法防治失眠的机理92

（三）防治失眠的耳压方法与常用耳穴93

（四）治疗失眠的常用选穴方法98

（五）耳压疗法的注意事项99

Part 8 推拿疗法101

（一）推拿疗法的常用手法101

（二）推拿疗法防治失眠的机理106

（三）推拿防治失眠的方法107

（四）推拿疗法的注意事项109

Part 9 足部外治疗法110

（一）足部外治疗法的基本机理110

（二）足部按摩疗法110

（三）足浴疗法111

（四）足敷疗法113

（五）简易足对足按摩催眠法114

Part 10 药枕疗法116

（一）药枕的种类116

（二）药枕的制作117

（三）药枕疗法防治失眠的机理117

（四）防治失眠的药枕验方118

Part 11 药物贴脐疗法122

（一）药物贴脐疗法的沿革与机理122

（二）药物贴脐疗法的主要作用和适应病症124

（三）药物贴脐疗法的用药方法125

（四）药物贴脐疗法治疗失眠的具体方药125

（五）药物贴脐疗法的操作方法126

（六）药物贴脐疗法的注意事项127

Part 12 捏脊疗法128

（一）捏脊疗法的基本原理128

（二）捏脊疗法的特点130

（三）捏脊疗法的操作方法130

（四）常用治疗手法134

（五）捏脊的注意事项135

Part 13 瑜伽137

（一）瑜伽的机理与特点137

（二）瑜伽的功效与特点138

（三）瑜伽锻炼的基本方法139

（四）注意事项142

Part 14 心理疗法144

（一）失眠与心理的关系144

（二）传统心理疗法146

（三）精神分析疗法148

（四）认知疗法151

（五）行为疗法154

（六）催眠暗示疗法159

（七）生物反馈疗法165

（八）森田疗法168

（九）失眠自助疗法172

Part 15 起居疗法174

（一）起居疗法要点174

（二）失眠患者的睡眠注意事项176

（三）失眠患者的性生活178

Part 16 沐浴疗法181

（一）沐浴疗法防治失眠的机理181

（二）日光浴182

（三）森林浴183

（四）海水浴184

（五）温泉浴184

（六）蒸汽浴186

Part 17 娱乐疗法188

（一）音乐疗法188

（二）舞蹈疗法191

（三）书画疗法193

（四）花卉疗法196