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Part 1　工作怎么总是这么累3

压力会给你带来什么3

有许多被认为是“老了”的变化，其实是由压力造成的3

处在慢性压力之下的人，发生高血压、心脏病的风险很大4

习惯性地使用逃避反应会导致血压问题4

压力和抑郁之间会形成恶性循环5

压力使身体感染的可能性增加，令伤口愈合缓慢5

吸烟和暴饮暴食等应对压力的方式，只会给身心带来额外负担6

长久的压力还会干扰你的睡眠7

应对压力的生活策略8

可怕的不是发生了什么，而是你对它的想法和感觉8

对自己无法控制的事情可以考虑欣然接受9

不管事情变得多么糟糕，总是有人比你还要倒霉9

高水平的“自我效能感”会使你在追求目标时更加持之以恒10

逃避只会造成更多的问题、更大的压力和更深的痛苦11

培养乐观主义，就得先批判地看待自己的“解释风格”12

用专注的方式做事情，它会成为你应对压力的得力方式13

你无法避免生活的压力，但智慧、勇敢却能支持你度过每一次难关14

幸福的秘籍就是用快乐的感觉去做你不爱却又不得不做的事情14

预见压力并提前采取措施阻止压力出现15

写下处理步骤，能挖掘出很多意想不到的绝妙主意16

健康的身体状态是应对压力的缓冲器17

有规律地锻炼能产生积极的情绪影响17

使你明显放松的呼吸法18

在压力状态下不要放弃锻炼18

应对压力时，即使短期的锻炼也是有效的18

愉快的想象能增强情感意识、缓解焦虑19

超脱地看待生活，对身心健康都有益处20

食物中的天然镇静剂21

有三分之二的人声称，在感到压力时，他们倾向于暴食21

高糖、高脂食物产生的愉快感是短暂的22

目前大部分人的饮食都缺少抵制压力的营养物质23

严格的节食只会给压力雪上加霜23

方便食品的大量食用，会使身体不断处于压力状态24

匆匆忙忙吃饭本身就会给身体带来压力25

吃第一口之后，在咽下去之前，至少完全咀嚼30遍26

让真实的情绪自由流动27

隐藏对生活剧变的痛苦感觉和记忆，其实会加剧它们27

否认不良情绪只会对你造成更大的压力28

你不会长时间受困于某种情绪状态29

留点时间任凭自己难过29

你不必让不良情绪决定你的情绪状态30

情绪发泄的关键是让感觉自由流动31

倾诉和自我表达能缓解压力压抑你的情绪31

情感支持是抵抗压力和紧张的缓冲器32

用想象经历恐怖事件，可以帮你做出正确选择33

人际交往中的压力应对34

用自我披露来应对交往中的压力34

直接面对伤害你的人，能减轻你的无力感35

逆境可以加深和强化人际关系36

婚姻关系中的压力应对37

婚姻质量是寿命长短的有力信号37

婚姻关系中，牺牲的关键在于妥协的动机38

当伴侣与你分享好消息时，请表达真实的快乐38

应对压力的小窍门40

找出你的压力事件40

了解压力对你的影响方式43

判断你应对压力的策略是否有效44

用三次呼吸法松弛神经46

深度放松你的身心46

给简单的命令赋予想象，放松你的大脑47

Part 2　心怎么总是烦躁不安51

揭开焦虑的黑面纱51

有益型焦虑能帮助你解决问题51

无益型焦虑会使你过分关注不可能发生的事52

确定你的焦虑是无益型的还是有益型的52

无益型焦虑怎样影响着你54

思想、行为、感受……焦虑影响着你生活的方方面面54

长期的焦虑使你的身体总是处于加速工作状态55

无益型焦虑总让你感到大难临头55

“万一”想法只会让你陷入莫名的担忧中57

当你想象灾难时，你会无端地感到紧张和焦虑57

因焦虑而产生的错觉59

焦虑者常对消极结果的出现估计过高或者过分夸大59

焦虑者总以为别人对自己持有否定的观点60

焦虑者会将担忧的预想看成必然发生的结果60

焦虑者认为：如果不这么做，灾难就会降临61

焦虑者看待事物的方式非黑即白61

焦虑者看待事物往往以偏概全62

焦虑者总是缩小自己应对威胁的能力63

焦虑者往往只针对消极因素反复思量63

缓解焦虑的准备工作65

记录你的焦虑，了解焦虑65

将焦虑带来的好处与困扰进行对比65

自我监控，追踪你的焦虑习惯66

明确焦虑主题，淡化焦虑67

确定核心焦虑，帮你做出实际的改变67

识别焦虑想法和认知扭曲68

查找证据，判断焦虑是否属实69

当你面对挫折时，应该将注意力集中到现在的问题上69

当你和焦虑抗争时，任何放松方式都需要定期练习70

应对焦虑时应该采取的行动71

焦虑行为有哪些类型71

焦虑行为只是让自己感到好受72

改变焦虑行为有助于控制焦虑73

消除焦虑行为的成本效益分析74

抵制焦虑行为所存在的风险75

小窍门帮助你消除焦虑行为76

填补消除焦虑行为后的空闲时间77

学习忍耐对未知事物的不确定感78

焦虑者对不确定性总是怀有消极的想法78

焦虑者对“积极信念”的扭曲79

逃避使不确定的消极想法变得更强烈80

任何事都有不确定性，我们要接受它81

无法忍受不确定性的焦虑者，往往只关注不确定性81

在面对未知事情时，要克制寻求确定性的欲望82

挑战“积极信念”，使你最终摆脱对确定性的依赖82

反击灾难性的想法83

你所担心的灾难会随时间的流逝而减弱84

通过有益型焦虑来学习解决问题86

学习管理时间的技巧87

培养管理时间的意识87

解析自己的时间支配习惯88

制订计划，判断最有效的时间支配方式89

按优先次序填充日程表90

小诀窍帮你更有成效地安排时间91

找找自己拖延任务的理由92

重新控制时间，拒绝拖延93

学会捍卫自己的权利95

别人的需求并不比自己的需求更重要95

左右社交的三种沟通方式96

识别相应的沟通方式97

以下步骤让你在沟通中更加流畅98

如果你不能做出积极的回应，你可以不立即回答99

如果别人用敌对态度来回应你时，你要避免陷入负面情绪100

如果有人就是不听你的要求，重复你的立场直到他照办101

当负面情绪已经控制了对话，请暂停101

当两人的需求发生冲突时，要努力使双方达成妥协102

积极主动的沟通练习102

学会每次只关注一个焦虑104

回避行为对焦虑只是雪上加霜104

焦虑者很少将思维固定在一件担忧的事情上104

当你正视焦虑时，要想到自己暂时会变得更焦虑106

现在正视你所担忧的事情106

学习一次只关注一件事107

用集中幻想的方式曝光焦虑108

曝光练习也需要技巧的帮助109

缓解焦虑的小窍门112

练习识别有益型焦虑和无益型焦虑112

通过渐进性肌肉放松缓解焦虑114

通过横膈膜呼吸缓解焦虑115

通过冥想放松缓解焦虑116

Part 3　生活怎么总是乱糟糟121

你知道为什么丢三落四吗121

注意力缺失不是因为道德败坏所致，其遗传的可能性更大121

在同样的情况下注意力缺失者总有反差很大的表现122

你是否很难控制你的愤怒水平122

你是否过分在意别人的感觉123

你是一个惯性很大的人吗123

注意力缺失者的性驱动力较低124

注意力缺失者容易发生计划外怀孕124

管理自己的生物钟126

找到自己思维最敏捷的时段126

制定每周日程表，使你对这周有一个结构性的指导安排126

设定闹铃提醒，使你每天都按计划行事127

让自己做好过渡准备128

约会前，给自己多留出一些时间128

清理让你感到沉重的凌乱129

保存那些已经不用的物品，除了占用空间外没有任何好处129

把凌乱掩盖起来是快速减少视觉压力的方法129

切断凌乱的源头，彻底摆脱凌乱130

用“五个箱子”简化收拾整理的过程131

整理每个房间并制定实现目标的最后期限132

将类似物品都集中到你最经常使用这些物品的地方133

让每个物品都各就其位134

分类、清除、合理购买……帮助你驯服“衣橱怪物”135

驯服“文件怪兽”137

使用文件夹将文件归档137

带时间坐标的文件夹帮你顺利找到所需文件138

远离丢三落四的生活139

遵循惯常的行为可以节省时间，也可以避免丢失139

利用小窍门，管理容易丢失的物品139

给小孩穿上颜色鲜艳的衣服以免丢失141

了解物品是如何丢失的，才能找到不再弄丢的方法和对策142

利用记事本帮助自己记忆142

从心理上忽略丢失东西的损失143

让钱为你所用144

超市购物有备而来144

明智地选择产品，避免冲动购物145

使用财务管理软件帮你达到财务收支平衡145

根据你的财务需求挑选银行146

进行功能设置，简化财务管理程序147

记录每月的固定费用和生活开支148

分别设定当前、短期、长期目标，让钱为你服务148

找到适合你的工作150

工作是你的财富还是负担150

从过去失败的工作中找到教训150

这份工作是否满足你对稳定感、新鲜感、成就感的需求151

快节奏的、自由的、灵活的……这样的工作可能更适合你152

管理求职步骤，提高求职效率153

为工作创造“便利条件”154

把握自己的工作节奏155

给自己的身体充电156

了解自己身体的反应，避免过多地消耗体力156

让自己更加有效地放松157

找时间浇灌自己的心灵157

减少不必要的打扰159

让电话为你服务，不做电话的奴隶159

不要让太多无关紧要的信息浪费你的时间160

学习礼貌地拒绝别人161

找个人来帮助你162

向人求助并不意味着无能162

寻找一个合适的人来做你的工作伙伴162

工作前，让双方能够清晰地了解彼此的期望163

社交中的藏拙技巧165

用你的身体和心灵倾听对方的谈话165

注意对方传递的非语言信息166

你应该知道的社交技巧167

在尊重别人的时候，也要尊重自己169

如果轻视了别人，应该说声对不起170

亲密关系中度的把握171

平衡你的情感索取和付出171

当你愤怒时，给自己一个暂停休息的机会172

对家人坦诚，这个环境让你无所适从172

安排一个吵架的时间，表达彼此的感受173

寻找伴侣时，确定你希望他（她）具备的素质174

你可以在忠诚的夫妻关系中拥有变化174