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Part 1 清查体内毒素的来源2

食物中的毒素2

食物本身含有毒素2

食物在体内代谢后产生的毒素2

食物中的细菌、添加剂和残留农药带来的毒素3

日用品中的毒素4

厨房器具4

清洁用品4

塑料制品5

衣物5

环境中的毒素6

水污染6

辐射7

紫外线7

装潢材料7

汽车尾气8

药物中的毒素8

中药中的毒素8

西药中的毒素10

毒素对健康的危害12

五脏积毒12

毒素攻击人体从细胞开始12

清除毒素＝卸掉垃圾13

Part 2 排出体内七大危险毒素16

体内危险毒素及对应的排毒食物16

过量的自由基：引起慢性疾病、衰老16

抗自由基的推荐食物16

生活中如何减少自由基18

番茄四季豆18

胡萝卜炖牛肉19

黄豆煮海带19

多宝菠菜20

豆腐蒸鲑鱼21

花椰菜炒番茄21

坏胆固醇：导致“富贵病”22

降低坏胆固醇的推荐食物22

生活中如何降低胆固醇24

金香大蒜25

松仁玉米25

杏仁豆腐26

凉拌黄豆26

炝黄瓜片27

木耳豆腐汤28

宿便：肠道内一切毒素的来源29

清除宿便的推荐食物29

生活中如何清除宿便31

煎土豆饼32

香菇豆苗32

醋熘白菜帮33

大蒜烧茄子33

核桃仁炒韭菜34

凉拌海蜇菠菜35

过多的脂质沉积：导致脂肪肝、血管硬化36

防止脂质沉积的推荐食物36

生活中如何防止脂质沉积38

炒红薯玉米粒38

素炒三丝39

荸荠炒芹菜39

洋葱排骨40

蒜苗五花肉40

红枣炖鲫鱼汤41

乳酸：引起各种疲劳症状43

减少乳酸的推荐食物43

生活中如何减少乳酸44

海带丝拌白菜45

白菜炒黄豆芽46

萝卜干炒豌豆46

地三鲜47

酸辣藕片47

莴苣拌豆腐48

水毒：导致各种亚健康症状49

清除水毒的推荐食物49

生活中如何清除水毒51

绿豆粥51

麻辣魔芋52

茼蒿豆腐53

凉拌毛豆53

葱烧大黄鱼54

芹菜炒腐竹54

淤血：阻碍体内气血循环55

清除淤血的推荐食物55

生活中如何清除淤血57

猪肝炒胡萝卜57

苦瓜鱼片58

清炒猪血59

莲藕木耳鲫鱼汤59

红烧冬瓜60

菠菜黑木耳炒蛋60

Part 3 排毒养颜瘦身食物排行榜63

杂粮榜·红薯63

红薯营养大放送63

红薯排毒一点通63

温馨小提示64

炒红薯丁64

拔丝红薯65

黄油煎红薯65

红薯扣酱骨66

红薯粉蒸肉67

酱烧茄条红薯泥67

杂粮榜·绿豆68

绿豆营养大放送68

绿豆排毒一点通68

温馨小提示69

青椒绿豆芽69

百合薏米绿豆粥70

鲫鱼绿豆汤71

清凉绿豆凉粉71

绿豆糕72

百合绿豆夹72

杂粮榜·燕麦73

燕麦营养大放送73

燕麦排毒一点通73

温馨小提示74

燕麦银鳕鱼75

燕麦煎鸡排75

燕麦南瓜粥76

草莓牛奶燕麦粥76

杂粮榜·薏仁77

薏仁营养大放送77

薏仁排毒一点通77

温馨小提示78

香菇薏米饭78

减肥薏米粥79

薏米南瓜煲80

薏米冬瓜汤80

杂粮榜·糙米81

糙米营养大放送81

糙米排毒一点通82

温馨小提示82

黑芝麻糙米粥83

糙米烩饭83

糙米糊84

银鱼香肠糙米饭84

杂粮榜·红豆85

红豆营养大放送85

红豆排毒一点通85

温馨小提示86

红豆拌花椰菜86

红豆沙87

红豆糯米饭88

红豆鲤鱼汤88

红豆红薯89

蔬菜榜·黑木耳90

黑木耳营养大放送90

黑木耳排毒一点通90

温馨小提示91

椒香凉拌黑木耳92

黑木耳炒腐竹93

家常木须肉93

木耳脆笋94

碧玉魔芋烩木耳95

椰香木耳双花菜95

蔬菜榜·胡萝卜96

胡萝卜营养大放送96

胡萝卜排毒一点通96

温馨小提示97

胡萝卜烩四季豆98

胡萝卜丝炒洋葱99

香蒜胡萝卜99

胡萝卜烧羊肉100

麻辣豆腐炖胡萝卜100

胡萝卜土豆炖牛腩101

蔬菜榜·海带102

海带营养大放送102

海带排毒一点通102

温馨小提示103

海带豆腐汤103

芝麻海带104

椒香海带丝104

红番茄醋拌嫩海带105

海带烧肉106

芝麻杂菜海带丝106

蔬菜榜·苦瓜107

苦瓜营养大放送107

苦瓜排毒一点通108

温馨小提示108

双菇爆苦瓜丝108

干煸香菇苦瓜109

苦瓜炒腊肉110

苦瓜甜椒煎鸡蛋110

苦瓜炒虾仁111

尖椒炒苦瓜112

蔬菜榜·洋葱113

洋葱营养大放送113

洋葱排毒一点通113

温馨小提示114

扁豆洋葱炒牛肉114

怪味洋葱丝115

洋葱金枪鱼炒蛋116

三色洋葱丝116

洋葱烧腊肉117

腊肉尖椒炒洋葱117

蔬菜榜·莲藕119

莲藕营养大放送119

莲藕排毒一点通119

温馨小提示120

泡椒莲藕120

五彩藕丝121

莲藕排骨汤122

醋溜藕片122

剁椒炒藕带122

宫爆藕丁123

水果榜·樱桃124

樱桃营养大放送124

樱桃排毒一点通124

温馨小提示125

樱桃香菇125

龙眼樱桃映白雪126

葡萄酒樱桃汤126

银耳樱桃羹127

蜜汁樱桃排骨128

拔丝樱桃128

水果榜·葡萄129

葡萄营养大放送129

葡萄排毒一点通129

温馨小提示130

葡萄炒牛肉131

葡萄榛子意大利通心粉132

炸葡萄干132

葡萄干土豆泥133

葡萄面排133

葡萄小西红柿沙拉134

水果榜·苹果135

苹果营养大放送135

苹果排毒一点通135

温馨小提示136

苹果什锦饭137

苹果炒牛肉片138

溜苹果鱼片138

苹果炒蟹柳139

拔丝苹果140

苹果银耳瘦身汤140

水果榜·草莓141

草莓营养大放送141

草莓排毒一点通141

温馨小提示142

草莓沙拉拌生菜142

草莓绿豆粥143

西芹百合草莓炒腊肉143

草莓溜鸡片144

草莓虾球145

草莓炒螺片145

水果榜·无花果146

无花果营养大放送146

无花果排毒一点通146

温馨小提示147

无花果红萝卜瘦肉汤147

玉米无花果鸡汤148

无花果生鱼汤149

无花果粥149

无花果排骨汤149

无花果蜜枣杏仁汤150

Part 4 养护体内的排毒通道152

皮肤：保护人体的“天然屏障”152

皮肤中毒的信号152

养护皮肤的推荐食物152

生活中的护肤小窍门153

茄汁西兰花154

西兰花芒果豆腐155

猕猴桃炒肉丝155

肉皮炒茄条156

三文鱼蒸蛋羹156

番茄炒豆皮157

淋巴：清除体内毒素的主力军158

淋巴循环不规律的信号158

养护淋巴系统的推荐食物158

生活中养护淋巴的小窍门159

鸡肉滑豆腐159

土豆烧平菇160

香菇蒸鸡161

蒜烧猪肚161

红枣炖兔肉162

蜂蜜排骨162

肺：在一呼一吸间排出毒素163

肺部积毒的信号163

养护肺部的推荐食物164

生活中养护肺部的小窍门164

白萝卜烧带鱼165

白萝卜炖蜂蜜166

西洋菜蜜枣鲫鱼汤166

荸荠炒冬菇166

银耳海米拌芹菜167

雪梨鸡丝168

肝脏：人体最大的解毒器官168

肝脏积毒的信号168

养护肝脏的推荐食物169

生活中养护肝脏的小窍门170

大蒜烧白干170

胡萝卜炒鸡胸肉171

腊八蒜烧带鱼171

芹菜香干172

香菇鸡块172

洋葱牛柳青椒丝173

肠道：承担着人体最大的排毒任务174

肠道吸毒的信号174

养护肠道的推荐食物174

生活中养护肠道的小窍门175

鱼香豇豆176

韭菜炒五香干177

韭菜炒春笋177

山楂烧豆腐178

秋梨炒茄子179

蒜香茄子179

肾脏：维持机体内环境的恒定180

肾脏积毒的信号180

养护肾脏的推荐食物180

生活中养护肾脏的小窍门181

双椒核桃仁黑木耳182

海带栗子汤183

豆豉蒸带鱼183

紫菜番茄炒肉片184

宫保虾仁185

猪肾粥185

Part 5 常见“中毒”症状对症调养187

黄褐斑、雀斑187

色斑产生的原因187

防治黄褐斑和雀斑的推荐食物187

生活中防治色斑的小窍门189

黑木耳红枣汤189

黄瓜粥190

三色冬瓜条191

红枣樱桃粥192

冬瓜薏米煲老鸭汤192

拌菠菜193

痤疮193

痤疮产生的原因193

防治痤疮的推荐食物194

生活中防治痤疮的小窍门195

苦瓜炒胡萝卜196

三丝白菜197

菠菜炒猪肝197

香酥小鲫鱼198

金针菇拌鸡丝199

干丝菠菜199

口腔溃疡200

口腔溃疡发生的原因200

防治口腔溃疡的推荐食物200

生活中防治口腔溃疡的小窍门202

苦瓜豆腐汤202

番茄茄丝203

菠菜拌豆芽203

醋溜木耳白菜204

芽菜蛋羹205

香菇油菜205

便秘206

便秘产生的原因206

防治便秘的推荐食物206

生活防治便秘的小窍门208

蒜茸茼蒿208

莴苣竹笋209

鱼香土豆210

芋头豆腐210

酸甜白菜211

炝苋菜212

疲乏无力212

疲乏无力产生的原因212

防治疲乏无力的推荐食物213

生活中防治疲乏无力的小窍门214

水晶银耳豆腐215

蒜茸油麦菜216

椒盐蘑菇216

大葱炒豆腐217

紫菜炒鸡蛋217

烩洋葱鸡肉218

大量脱发219

大量脱发产生的原因219

防治脱发的推荐食物220

生活中防治脱发的小窍门221

鱼头豆腐221

炝莴苣腐竹222

蒸肝鸡蛋223

香辣小龙虾224

宫保鸡丁225

鲜蘑烧扁豆225

早衰226

早衰产生的原因226

防治早衰的推荐食物226

生活中防治早衰的小窍门228

酱香茄扣228

鱼香藕丝229

大蒜炒鳝鱼片229

油爆三圆230

香菜鱼231

西兰花豆酥鳕鱼232

水肿232

水肿产生的原因232

防治水肿的推荐食物233

生活中防治水肿的小窍门234

葱烧鲫鱼235

豆腐鲤鱼236

清炒西瓜皮236

虾米烧菜心237

山楂海带丝237

木耳腐竹炒银芽238

肥胖239

肥胖产生的原因239

防治肥胖的推荐食物240

生活中防治肥胖的小窍门241

香菇扒豆腐242

红烧腐竹243

蘑烧冬瓜243

黄瓜拌绿豆芽244

溜炒白萝卜245

银芽洋葱246

性欲衰退247

性欲衰退产生的原因247

防治性欲衰退的推荐食物247

生活中防治性欲衰退的小窍门249

蛋黄菠菜泥249

韭菜炒鳝丝250

软炸虾仁251

桃香韭菜251

草菇烧芦笋251

辣椒炒鸡丁252

附录 家居排毒窍门254

餐桌排毒小窍门254

进食也要讲顺序，汤、蔬菜、米饭、肉类、水果依次来254

合理的食物比例：3:2:1255

八杯水，一杯也不能少255

喝点醋，让劳累去得快一点256

泡茶别用保温杯256

不要空腹吃柿子257

冰镇西瓜不如常温西瓜257

厨房排毒小窍门258

蔬菜不要久存，也不要立马放冰箱里258

蔬菜竖着存放更鲜嫩258

干毛巾清洁冰箱，清洁又省心259

解冻食品忌用高温259

青椒去蒂再清洗260

牙膏洗葡萄，抗衰效果好260

清洗砧板先冷水再温水261

开水烫餐具要久一点，最少3分钟261

用开水煮饭262

妙用淘米水，生活更健康262

柚子皮作用大，防虫去膻治冻疮263

起居排毒小窍门264

趴着睡觉要不得264

睡前放轻松，深呼吸来帮忙264

完美性爱有助于排毒265

让笑话走进生活265

挺直腰板，平视前方——走路也排毒266

运动后洗热水澡会使得身体供血不足266

经常清洁毛巾，打好健康基础267

洗涤内衣要慎重267

用竹炭去除新房里的油漆味268

吹风机的另类功能，让排毒更方便268

小心“电脑病”269

瑜伽动作帮你轻松排毒212

疲乏无力212

疲乏无力产生的原因212

防治疲乏无力的推荐食物213

生活中防治疲乏无力的小窍门214

水晶银耳豆腐215

蒜茸油麦菜216

椒盐蘑菇216

大葱炒豆腐217

紫菜炒鸡蛋217

烩洋葱鸡肉218

大量脱发219

大量脱发产生的原因219

防治脱发的推荐食物220

生活中防治脱发的小窍门221

鱼头豆腐221

炝莴苣腐竹222

蒸肝鸡蛋223

香辣小龙虾224

宫保鸡丁225

鲜蘑烧扁豆225

早衰226

早衰产生的原因226

防治早衰的推荐食物226

生活中防治早衰的小窍门228

酱香茄扣228

鱼香藕丝229

大蒜炒鳝鱼片229

油爆三圆230

香菜鱼231

西兰花豆酥鳕鱼232

水肿232

水肿产生的原因232

防治水肿的推荐食物233

生活中防治水肿的小窍门234

葱烧鲫鱼235

豆腐鲤鱼236

清炒西瓜皮236

虾米烧菜心237

山楂海带丝237

木耳腐竹炒银芽238

肥胖239

肥胖产生的原因239

防治肥胖的推荐食物240

生活中防治肥胖的小窍门241

香菇扒豆腐242

红烧腐竹243

蘑烧冬瓜243

黄瓜拌绿豆芽244

溜炒白萝卜245

银芽洋葱246

性欲衰退247

性欲衰退产生的原因247

防治性欲衰退的推荐食物247

生活中防治性欲衰退的小窍门249

蛋黄菠菜泥249

韭菜炒鳝丝250

软炸虾仁251

桃香韭菜251

草菇烧芦笋251

辣椒炒鸡丁252