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话说胖与瘦1

1.人体的重量是怎样组成的1

2.女性为什么会胖瘦不均2

3.怎样判断女性肥胖或消瘦3

一、肥胖篇7

(一)女性肥胖的概念与误解7

4.女性身体超重等于肥胖吗7

5.女性怎样才算肥胖8

6.肥胖与肥胖病的区别是什么8

7.怎样判断女性肥胖的程度9

8.肥胖是女性健康的表现吗11

9.女性瘦比胖健康吗12

10.女性瘦比胖美吗12

11.为什么女性更容易发胖13

(二)肥胖的原因及分类14

12.母亲肥胖会遗传给女儿吗14

13.女性肥胖与饮食有什么关系14

14.女性肥胖与运动有什么关系16

15.女性肥胖与精神因素有什么关系17

16.生理因素与肥胖有什么关系18

17.环境与女性肥胖有什么关系19

18.女性饮酒与肥胖有关系吗20

19.女性戒烟会发胖吗21

20.哪些疾病容易导致女性肥胖22

21.女性脂肪常分布在哪些地方23

22.女性肥胖有哪几种体型24

23.哪种肥胖体型最危险25

24.女性肥胖会影响心理健康吗26

(三)肥胖对健康的影响26

25.女性肥胖影响寿命吗27

26.女性肥胖与高血压有什么关系29

27.女性肥胖与高脂血症有什么关系30

28.女性肥胖对心脏有什么影响31

29.肥胖与糖尿病有什么关系32

30.女性肥胖与恶性肿瘤有什么关系33

31.女性肥胖与胆结石有什么关系34

32.肥胖对肝脏有什么影响35

33.为什么女性脑中风患者中肥胖人多36

34.女性肥胖会影响性功能吗37

35.为什么肥胖女性易患腰腿痛38

36.为什么肥胖的女性爱睡觉38

38.女童肥胖有什么危害39

37.为什么肥胖女性大多毛发稀疏39

(四)肥胖的预防40

39.女性发胖有预感吗40

40.女性如何从饮食方面预防肥胖的发生41

41.女性如何用运动的方法预防发胖46

42.如何预防女童肥胖46

43.如何预防女孩青春期肥胖47

44.如何预防中年女性肥胖48

45.如何预防老年女性肥胖49

46.如何预防妊娠肥胖49

47.如何预防产后肥胖51

(五)减肥的好处51

48.女性减肥有哪些好处51

(六)常用的减肥方法52

49.目前常用的减肥方法有哪些52

50.女性为何不宜盲目减肥54

(七)错误的减肥方法54

51.为什么饥饿减肥常以失败告终55

52.女性不吃早餐可以减肥吗56

53.女性不吃脂肪可以减肥吗57

54.女性只吃零食能减肥吗59

55.女性多吃水果可以减肥吗59

56.少饮水可以减肥吗60

57.为什么节食会引起闭经60

58.女性饮酒可以减肥吗61

59.女性节食减肥后为什么又发胖62

60.为什么有的女性运动减肥无效63

61.女性运动强度越大减肥效果越好吗64

62.女性运动减肥每次时间越长越好吗65

63.女性劳动代替运动减肥为什么效果不好65

64.女性减肥运动时多穿衣服效果好吗66

65.为什么有人减肥运动过度会出现闭经67

66.为什么有的女性越练越胖67

67.女性少睡觉少休息是减肥的好办法吗68

68.女性穿紧身衣服可以减肥吗69

69.女性吸烟是减肥的好办法吗70

70.女性泻下通便减肥可取吗70

71.为什么女性沐浴减肥的效果有时不理想71

72.为什么不提倡女性用药物减肥72

73.为什么有的女性减肥后又会发胖72

74.减肥速度越快越好吗73

75.女性都需要减肥吗73

76.女性减肥减得越多越好吗74

77.为什么女性减肥要慎重选择方法74

79.为什么女性减肥要节食75

(八)健康的减肥方法75

78.为什么女性盲目减肥妨碍性功能75

80.女性饮食减肥的原则是什么76

81.女性饮食减肥时一日摄入总量如何计算77

82.饮食减肥如何保证女性体内必需的营养物质79

83.肥胖女性适合用绿色减肥法吗82

84.哪些饮食习惯有助于女性减肥82

85.女性减肥与进餐时间有什么关系84

86.如何减少饥饿感85

87.女性减肥为什么不必限饮水86

88.女性饮茶可以减肥吗87

89.女性饮食减肥如何能坚持下去88

90.有益于女性减肥的食物有哪些88

91.女性多吃哪些食物而不致发胖90

92.女性饮食减肥常用哪些方法92

93.女性节食减肥后身体不舒服怎么办93

94.女性饮食减肥要注意什么93

95.女性运动减肥有什么意义94

96.为什么运动能减肥95

97.女性运动减肥的原则是什么96

98.哪些运动适合女性减肥97

99.女性如何选择运动减肥的项目98

100.女性怎样选择减肥运动量100

101.运动减肥安排在什么时间合适102

102.女性运动减肥时应穿什么衣服103

103.女性运动减肥每次多少时间效果好103

104.女性减肥要坚持到什么时候104

105.女性局部肥胖运动减肥有效吗105

106.为什么步行能够减肥106

107.女性怎样跑步有利于减肥107

108.为什么女性游泳是最好的运动减肥方法108

109.女性跳舞能减肥吗109

110.女性跳绳可以减肥吗110

111.女性进行拳操及运动器械减肥应注意什么111

112.瑜珈减肥是怎么回事112

113.为什么气功能够减肥112

114.女性旅游可以减肥吗113

115.女性运动减肥要注意什么113

116.中医怎样认识肥胖症114

117.中医减肥有哪些特点116

118.常用中药减肥的方法有哪些117

119.为什么针灸能够减肥118

120.针灸减肥适合哪些女性119

121.女性针刺减肥的常用穴位有哪些120

123.针刺减肥会导致女性皮肤松弛吗121

122.女性针灸减肥选择什么时间好121

124.为什么有的女性针灸减肥时腹围减少较快而体重下降较慢122

125.女性针刺减肥后有异常感觉怎么办123

126.针刺减肥的效果能巩固吗124

127.女性针刺减肥要注意什么124

128.女性用艾灸能减肥吗125

129.为什么耳穴能减肥125

130.耳针减肥常用的穴位及操作方法有哪些126

131.女性耳穴减肥要注意什么127

132.按摩为什么能减肥128

133.女性按摩减肥的方法有哪些129

134.女性怎样进行入浴全身按摩减肥130

135.女性怎样进行自我按摩减肥131

137.女性怎样进行捏脊减肥132

136.女性怎样进行经穴按摩减肥132

138.女性怎样进行手穴指压的减肥133

139.女性怎样进行足底按摩减肥134

140.女性穿小鞋可以减肥吗134

141.怎样沐浴能减肥135

142.女性怎样选择西药减肥137

143.手术减肥适合哪些人137

144.怎样进行心理减肥138

145.如何选择减肥保健品140

(九)肥胖者关心的话题142

146.女性便秘会发胖吗142

147.为什么手术后容易发胖143

148.为什么有的女性工作紧张还会发胖143

149.女性多吃红薯会发胖吗144

151.有的女性吃得不多为什么也肥胖145

150.女性常做饭会发胖吗145

152.女性减肥为什么越早越好146

153.女性减肥需要看医生吗147

154.女性减肥的关键是什么148

155.女性如何选择减肥方法149

156.女性什么季节减肥好151

157.女性臀胖腿粗的人减肥有效吗152

158.女性脸胖减肥有效吗152

159.哪些女性适合减肥153

160.女性减肥前应注意什么154

161.减肥过程中应注意什么154

162.女性怎样估计减肥效果155

163.怎样评价女性减肥效果156

164.女童减肥应注意什么157

165.老年女性减肥要注意什么158

166.女性怎样巩固减肥效果159

二、增胖篇160

(一)女性消瘦的概念与误解160

167.女性消瘦的概念是什么160

168.怎样判断女性是否消瘦160

169.女性越瘦越美吗161

170.女性瘦一定有病吗162

(二)过瘦的原因及分析163

171.母亲消瘦会遗传女儿吗163

172.女性消瘦与饮食有什么关系163

173.女性消瘦与精神因素有什么关系164

174.女性生理因素与消瘦有什么关系165

175.女性消瘦与生活环境有什么关系165

176.消瘦与劳动和运动有什么关系166

177.女性哪些疾病与消瘦有关167

178.消瘦女性有哪些体态类型167

(三)女性消瘦对健康的影响168

179.女性消瘦会影响心理健康吗168

180.女性消瘦会影响寿命吗169

181.女性消瘦常易患哪些病169

182.女性消瘦与消化系统功能有什么关系171

183.女性消瘦与恶性肿瘤有什么关系172

184.女性消瘦会影响性功能吗173

185.为什么女性突然消瘦应引起注意173

186.女孩消瘦会影响生长发育及成熟吗174

187.为什么中青年女性不应消瘦175

188.老年女性消瘦好吗176

189.女性常用的增胖方法有哪些177

(四)女性常用的增胖方法177

(五)错误的增胖方法178

190.女性吃得越多增胖越快吗178

191.女性多吃营养价值高的食物有益于增胖吗179

192.女性多食荤油能增胖吗179

193.女性多吃糖能增胖吗180

194.女性增加夜宵能增胖吗181

195.女性多吃零食能增胖吗181

196.女性多饮酒能增胖吗182

197.女性多服用助消化药能增胖吗182

198.女性减少运动能增胖吗183

199.偏瘦女性都需要增胖吗183

200.消瘦女性多睡觉可以增胖吗184

201.停止哺乳能增胖吗184

203.为什么女性增胖要首先探明消瘦原因185

202.隆乳术增胖可取吗185

(六)健康的增胖方法185

204.女性饮食增胖的原则是什么186

205.女性增胖常选择哪些食物187

206.为什么运动能增胖191

207.哪些运动有益于女性的增胖192

208.女性怎样选择增胖运动量192

209.女性运动增胖选择在什么时间合适193

210.女性局部增胖有效吗194

211.中医怎样认识消瘦195

212.中医方法增胖有哪些特点195

213.用于增胖的中药有哪些196

214.为什么针灸能够增胖197

215.针灸增胖的具体方法有哪些197

217.女性进行增胖按摩应注意什么198

216.常用针灸增胖穴位有哪些198

218.瘦弱女性如何选择保健品或补品199

(七)消瘦女性关心的话题199

219.为什么有的女性吃得不少也胖不起来199

220.女性增胖的关键是什么200

221.消瘦女性如何选择增胖方法201

222.哪些女性适合增胖201

223.女性增胖要注意什么问题202

三、健美篇203

224.什么是健美203

225.女性怎样才是形体美204

226.女性健美有哪些方法204

227.女性怎样选择健美运动量205

228.女性健美运动选择什么时间206

230.女性应特别注意哪些部位的健美207

229.女性健美运动过程中如何调节饮食207

231.女性健美运动要注意什么208

232.月经期可以进行健美锻炼吗209

233.产后可以进行健美运动吗209

234.女性健美运动会导致男性化吗210

235.女性怎样判断健美效果211

236.女性健美运动后身体不适怎么办211

237.身体虚弱的女性能进行健美运动吗212

四、方法篇213

(一)减肥213

1.减肥饮食谱213

(1)绿茶213

(2)乌龙茶213

(6)山楂银菊茶214

(5)桑白皮茶214

(4)茶树根茶214

(3)决明子茶214

(7)冬瓜粥215

(8)荷叶粥215

(9)赤小豆粥215

(10)薏米粥216

(11)白茯苓粥216

(12)青鸭羹216

(13)鲤鱼汤217

(14)绿豆海带汤217

(15)荷叶肉217

(16)山楂肉片218

(17)鲜拌莴苣218

(19)茯苓酥219

(18)拌芹菜219

2.内服药减肥法220

(1)防风通圣散220

(2)防已黄芪汤220

(3)大柴胡汤220

(4)泽泻汤221

(5)导痰汤221

(6)还少丹221

(7)荷叶散221

(8)轻身散222

(9)三花减肥茶222

(10)轻身一号223

(11)减肥轻身方223

(12)七消丸223

(15)体可轻224

(13)海藻轻身汤224

(14)细腰身方224

(16)常用西药226

3.外用药减肥法226

(1)化痰减肥枕226

(2)化痰开窍枕226

(3)醒脾除秽枕226

(4)穴敷中药减肥1227

(5)穴敷中药减肥2227

(6)穴敷中药减肥3227

4.洗浴减肥法228

(1)海水浴228

(8)穴敷中药减肥5228

(7)穴敷中药减肥4228

(2)冷热水浴229

(3)蒸气浴229

(4)药浴229

5.针灸减肥法230

(1)体针减肥230

(2)艾灸减肥231

(3)耳穴减肥232

6.按摩减肥法234

(1)自我按摩减肥法234

(2)经穴按摩减肥法235

(3)淋巴美容减肥按摩法235

(4)入浴按摩减肥法236

(5)捏脊减肥法237

(7)局部减肥按摩法238

(6)足底按摩减肥法238

7.减肥功法241

(1)玉蟾吸真功241

(2)莲花座功243

(3)玉蟾翻浪功244

(4)回春功245

(5)减肥健美功246

(6)老年减肥健身功247

(7)瑜珈减肥术249

8.减肥操251

(1)女童减肥操251

(2)少女减肥操252

(3)中年女性减肥操253

(4)老年女性减肥操练法255

(5)水中减肥操256

(6)局部减肥操258

(二)增胖267

1.增胖饮食谱267

(1)扶中茶267

(2)红枣生姜茶267

(3)白萝卜茶267

(4)浮小麦莲子茶267

(5)山药粥268

(6)糯米粥268

(7)猪肚粥268

(8)鸡汤面269

(9)鸡肉香蕈汤269

(10)桂圆汤269

(14)山药粉270

(13)姜枣粉270

(11)当归猪肉汤270

(12)银鱼汤270

(15)芡实粉271

(16)骨髓粉271

(17)牛奶炖鸡271

(18)炖猪肉272

(19)炖羊肉272

(20)虫草鸭272

(21)猪肉炖鳝鱼273

(22)炖海参273

(23)煮燕窝273

(24)鲫鱼熬莼菜273

(1)香砂六君子汤274

(2)参苓白术散274

(25)炒刀豆274

2.常用增胖内服方药274

(3)补中益气汤275

(4)归脾汤275

(5)八珍汤275

(6)六味地黄丸275

(7)益胃汤276

(8)肾气丸276

(9)龟鹿二仙胶276

(10)真人养脏汤276

(11)健脾丸276

3.外用药物增胖法277

(14)开胃健脾丸277

(1)药浴方1277

(13)无比山药丸277

(12)人参养荣丸277

(2)药浴方2278

(3)药浴方3278

(4)健脾益气枕278

(5)生津养胃枕279

4.针灸增胖法279

(1)毫针增胖1279

(2)毫针增胖2280

(3)灸法增胖280

(4)耳穴增胖280

5.按摩增胖法281

(1)经穴按摩法281

(2)自我推拿法281

(4)足底按摩282

(3)捏脊法282

6.增胖功法283

(1)内养功283

(2)服黄气功283

(3)返天桩功284

(4)铜钟气功284

7.增胖操285

(1)强身操285

(2)提气操286

(3)呼吸操287

8.局部增胖锻炼法288

(1)发达胸肌法288

(2)腰腹脊肌增胖法288

(3)大腿增粗法289

(4)小腿增粗法289

(1)核桃粥290

(三)健美290

1.健美饮食谱290

(2)薏米粥291

(3)甘薯粥291

(4)赤绿豆粥291

(5)鸽肉汤291

(6)鸡茸菜花292

(7)肉丝炒豆芽菜292

(8)辣爆兔丁293

(9)葱油黄鱼293

(10)西瓜酪294

(11)杏仁豆腐294

(12)锅？西红柿295

2.健美操295

(1)少女健美操295

(2)产后健美操297

(3)老年健美操298

(4)瑜珈健美操299

(5)护眼健美操301

(6)颈部健美操301

(7)肩部健美操302

(8)胸部健美操303

(9)背部健美操304

(10)腰部健美操304

(11)腹部健美操305

(12)臀部健美操306

(13)臂部健美操307

(14)手指健美操308

(15)腿部健美操309

(2)胸部器械健美法310

3.器械健美法310

(1)肩部器械健美法310

(3)背部器械健美法311

(4)腰部器械健美法311

(5)臀部器械健美法312

(6)上肤器械健美法312

(7)下肢器械健美法313

4.矫姿健美法314

(1)面部健美法314

(2)双下巴消除法315

(3)肌肤松弛健美法315

(4)溜肩矫姿健美法316

(5)驼背矫姿健美法316

(6)平胸、凹胸和鸡胸矫姿健美法317

(7)两侧乳房不均匀矫正健美法318

(8)乳房下垂矫正健美法319

(9)腹肌松弛矫正健美法320

(10)腰粗臀垂矫正健美法320

(11)“O”型腿和“X”型腿矫正健美法320

(12)“内八字”脚和“外八字”脚矫正健美法321

(13)平足矫正健美法322

(14)身短拔高健美法323

5.其它健美法324

(1)办公室健美法324

(2)站立时健美法324

(3)排队时健美法325

(4)等候时健美法325

(5)省时健美法325