图书介绍
名院名医谈健康 摆脱失眠PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 赵利杰编著 著
- 出版社： 北京：中国人口出版社
- ISBN：9787510138447
- 出版时间：2015
- 标注页数：143页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：154页
- 主题词：失眠－防治
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图书目录
第一章 失眠测试1
您是否睡眠不足2
您的睡眠质量怎样3
您是否失眠4
您属于哪种类型的失眠5
第二章 解读失眠7
七情内伤读失眠8
劳逸失常伤睡眠9
饮食不当损睡眠9
体质不好扰睡眠11
疾病缠身难入眠11
不同患者有不同的失眠表现12
失眠按病程分为三类12
失眠按严重程度分为三类14
失眠的病因各不同14
失眠的诊断标准15
失眠是一种症状，失眠症是一种疾病15
失眠与神经衰弱有何关系16
第三章 睡得好身体才好17
提高睡眠质量是当务之急18
“深度睡眠”是健康的标志之一19
不同人睡眠时间的长短不同20
睡眠时间不宜过长21
补眠时间多少合适21
可怕的睡眠障碍22
失眠心理面面观23
第四章 身体病了，觉也没了25
哪些疾病易引起失眠26
治疗五脏，缓解失眠27
肝郁化火型失眠者的药膳28
心脾两虚型失眠者的药膳29
胃失和降型失眠者的药膳30
第五章 心不静，觉不宁31
哪些心理因素易导致失眠32
精神疾病常伴随失眠症状32
突然失眠如何应对34
急性失眠症的治疗方法35
短期失眠症患者的心理疗法37
长期睡眠障碍者的行为疗法38
如何治疗焦虑性失眠47
如何治疗因恐惧引起的失眠50
如何消除不良情绪51
第六章 今夜“你”为什么失眠57
引起失眠的坏习惯，你有吗58
别在睡前使用电脑60
胃不和则卧不安61
头部温度稍低有利睡眠62
用脑过度导致失眠63
细节决定睡眠质量65
面对面睡觉有什么不好66
性生活不和谐是女性失眠的重要原因67
男性性生活后，不宜倒头就睡68
不要轻易改变你的生物钟69
烟、酒、药物导致的失眠72
不睡觉法，适合躺下就清醒的人77
专注法，适合想象力丰富的人77
规则法，适合严于律己的人78
缓慢数数法，适合希望省劲的人78
限制法，适合在床上过于浪费时间的人79
图画意象法，适合“夜猫子”型的人79
搞懂“数羊”入眠法的真谛80
第七章 适应环境 享受睡眠81
引起失眠的自然环境有哪些82
干扰睡眠的噪声83
失眠的“花卉疗法”83
失眠患者不宜养哪些花卉84
睡眠朝向影响睡眠质量85
旅游中如何避免失眠86
“出差族”要学会管理睡眠87
睡眠的“好环境”有四个条件89
第八章 特定失眠人群91
婴幼儿92
睡眠也能影响宝宝的长相92
宝宝不爱睡觉的原因94
宝宝对睡眠环境的要求97
帮助宝宝睡眠的好方法97
使宝宝顺利入睡的小秘诀98
有利于宝宝睡眠的食物101
宝宝睡前不宜吃的食物102
青少年103
青少年为什么易失眠103
青少年如何应对失眠104
孕产妇104
孕妇失眠的5大对策104
预防产后抑郁失眠107
有助孕妇睡眠的食物108
职场女性109
职场女性心理压力大，易失眠109
调整生活方式，缓解失眠110
白领女性减压、促眠食疗方111
老年人113
老年人为何易失眠113
老年人失眠的应对方法114
老年人睡眠有12忌116
老年人常服安眠药危害大118
老年人失眠食疗粥推荐119
第九章 细说安眠药121
何谓镇静催眠药122
镇静催眠药的分类122
镇静安眠药的临床应用123
镇静催眠药的不良反应124
哪些人不宜用安眠药125
如何选择安眠药128
服用安眠药的注意事项128
安全使用安眠药的方法130
四招避免安眠药的不良反应131
非处方安眠药133
非处方中成药134
附录 睡眠杂谈136
打鼾对健康有影响吗136
老年人“觉少”是误解136
打盹有益136
午睡要因人而异137
乘车打瞌睡易生病138
恶补睡眠的习惯要不得139
治失眠有个特效穴——百会穴141
助眠小偏方142