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第一章 男到老年要调养：老年男性的生理保健从“小伙子”变为“老大爷”1

岁月无情：老年人生理功能的衰老2

老年人行为和心理的变化4

自己的心理，您了解吗6

正确认识人体的衰老8

男人，您是否已进入老年9

长寿特征，您具备多少11

科学养护脑，有助防衰老13

呵护耳朵，享受健康听力15

人老牙齿未必要老16

人到老年要护嗓18

护好呼吸道，呼吸更畅快19

年过半百，您应为晚年储存肌肉21

有效补髓，身体自健22

动脉“年轻”人不老24

人到老年莫忘护肝26

老年人更要保护自己的“肾”27

人到老年要“补肺”28

老年人脾胃保养四诀30

养护手足，伴您长寿31

要想人不老，先把腿保好33

附录：老年人健康日常自我检查法34

第二章 饮食有节保健康：老年男性的合理膳食老年男性的营养需求36

老年男性的饮食原则38

老年男性的饮食方法40

老年人“膳食金字塔”42

不要对脂肪说“再见”43

老年男性如何补充维生素45

老年男性如何选择蛋白质食物46

老人贫血，别乱补铁48

免疫抗衰，请补锌添硒49

未渴先饮抗衰老50

烹调得法，老年人能吃红烧肉52

老年人不宜厚味53

老年人不要怕“吃蛋”55

水果营养，老年人慎吃56

老年男性宜多食的十类食品57

老年男性不宜多吃的十类食物60

老年男性不宜饮高浓度酒62

老年男性如何吃人参64

常喝牛奶的老年男性应多吃番茄65

老年养脑话营养66

用姜调味可以增加老年人的食欲68

“吃”掉前列腺肥大69

饮食疗法治老年人失眠70

饮食调理老年人健忘症73

附录：老年营养状况自测74

第三章 适量运动抗衰老：老年男性的运动健身体育锻炼：老年男性的抗衰良药77

老年人常运动，健康好睡眠79

老年人锻炼的五原则82

夏季老年健身须注意84

老年人冬季健身四要85

把握好运动的度和量87

“人老腿不老”八法88

散步——老年人的健康益友90

老年男性，“游”出您的健康来91

登楼梯健身简便又实效93

登高爬山，安全为先94

老年人宜玩健身球96

老年人防“失足”，练练太极拳97

骨骼要健康，户外多活动98

老年人不出家门也健身100

老年人锻炼不宜长时间蹲马步101

老年人，别让肩膀静下来102

保养肾气法，常练祛腰病104

晨走有助老年男性排尿105

附录：老年人运动量的自我监测106

第四章 生活有序寿更长：老年男性的生活起居老年人不可不知的夏季穿衣禁忌108

老年人冬季戴帽益处多109

天气转暖老年人也应该戴个护膝110

喝酒适度才健康111

健康老年，拒绝吸烟113

注意饭后保健八要点116

老年人不宜久待的环境117

老年人居室巧装修119

老年人要防“高楼综合征”121

会睡的老年人更健康122

老年人晨起有五宜124

“高枕”未必就无忧126

老年人禁忌的九个动作127

空调虽降温，但要小心吹129

久看电视损身心131

老年人“朝三暮四”享健康132

七个“别”保老年人健康133

日常六做法：让您有一口好牙135

老人勤洗澡，胜似开药方137

老年人最好采用坐便器或蹲下小便139

“春捂秋冻”要坚持140

附录：老年期生活的九大禁忌141

第五章 防治结合强体魄：老年男性的疾病防治老年男性如何应对前列腺增生143

尿路感染也青睐老年男性145

老年警惕“帕金森”146

衰老难免，痴呆可防148

做好预防，老年性耳聋可以推迟150

老年口干症自我调治151

“内外结合”防骨折153

老年人感冒别大意154

莫要轻视“老慢支”156

老年人腹泻不可大意158

自我保健，预防老年性颈椎病160

纠正姿势，别让腰椎间盘突出161

警惕老年人“隐性心衰”162

老年冠心病，饮食来调养164

老年人须预防糖尿病166

如何应对老年高脂血症168

老年人应如何防血栓170

有“痔”别在年高171

人到老年慎防痛风172

秋风起，防“秋燥”174

寒潮来袭，老年人谨防急症175

附录：老年人如何自测疾病177

第六章 拄好医药这拐杖：老年男性的安全用药老年人用药应“五先五后”179

老年人用药重在“少而精”180

老年人用药避开八大误区182

老年用药“五项原则”184

老年人应如何使用非处方药186

这五种药老年人要少用188

老年人不可滥用安眠药189

老年人且莫滥打“吊瓶”190

“老慢支”不可常服抗菌药191

老年人前列腺增生忌用哪些药物192

老年糖尿病，用药有讲究193

老年肾病患者用药四注意195

老年人常补维生素B12智力老不衰197

老年人开塞露只能应急用198

多吃叶酸可防痴呆199

老年人如何服用滋补药200

附录：用药安全系数测试202

第七章 心态平衡才健康：老年男性的心理调节老年心理异常不可忽视203

老年心理保健十方法204

过分依赖老得快206

人可老，但心不能老208

别让“好胜”伤了身209

自我解脱，有益身心211

遗忘是长寿之宝212

能放手的就放手214

有话说出来，千万别憋着216

善待生命，享受退休之乐218

随遇而安，难得糊涂219

拥有“七趣”，强身健体221

有“情”老人更长寿222

“忘年交”——抗衰老良方224

“空巢老人”的心理处方225

人生本无“坎”，老人莫自扰227

希望：老年人身心健康的支柱229

童心童趣，有益健康230

生活中多来点幽默232

老年夫妻的心理保健233

附录：老年人心理健康的十条标准235

第八章 追求性福夕阳红 老年男性的性爱生活适当性生活有益老年人健康237

“性”福生活，顺其自然238

老年男性的性反应特征240

助性不可轻易补充雄激素242

维生素助老年人“性”福244

男人餐桌上的“伟哥”245

老年人延长“性”福的方法247

六招让您人老“性”不老249

老年人要“性”福，贵在坚持251

老年人过性生活的时间与次数253

影响老年人性生活的因素254

前列腺肥大的老年患者怎样过性生活255

老年男性勃起慢并不是ED257

老年性生活保养有方258

老年男性的性功能保健操259

老年人需慎用“性”保健品261

附录：老年人性生活面面观263

第九章 百岁老年人不是梦：老年男性的养生保健按时辰养生延年益寿266

老年人养生七字诀268

“八多八少”利养生269

老年人养生“心法”四则271

长寿老年人的养生共性，您有吗273

老年人健康多“亲近”水276

合理节食有益健康278

春季饮食，养肝为主279

老年人春季养生五个注意280

夏季养生重在“养阳”282

老年人秋季养生四要素284

老年人冬季养生四法286

老年养生从“头”做起288

预防大脑早衰十要则289

自我按摩，拒绝失眠291

老年夫妻不宜分室分床而居293

老年人冬天懒些好294

伸腰搓脸解春困295

老年人旅游，优哉悠哉296

新兴趣：老年人生活的必需品298

下棋有助延年益寿300

书画——高寿人的养生之道301

附录：老年养生十六宜303