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一 小动作里的大道理1

小动作让健身化被动为主动1

2分钟就能搞定的健身运动2

往高处放东西3

“金鸡独立”来刷牙3

看电视时动动小关节3

擦背：健身益寿的动作4

三步强壮双膝4

踮脚：简单的健身运动5

为何提倡白领女性走着上班5

1分钟运动有益健康6

去除背痛的2个小技巧7

今晚睡得更好7

避免窒息7

和高尔夫球睡8

为你的心脏找到底线8

健身时测血压8

心脏病发作救命指南8

搓手9

搓额9

搓鼻9

搓耳10

搓胸10

搓腹10

搓腰10

搓足10

梳头健脑10

后仰前倾11

耸肩解乏11

摩擦肌肤11

睡前伸懒腰11

抗衰宜擦胸12

倒行12

拍头12

转腕12

拍打腹腰部13

拍打双腿13

转踝13

拍打脚底13

甩手13

抖动13

梳头14

摩面14

拉耳垂14

伸懒腰14

打哈欠14

空抓左手15

运目15

常运舌强内脏15

浇花16

举书16

收腹16

忘记电梯16

动起来16

舞起来17

深呼吸17

左右扬臂的健身法17

家庭省钱健身建议17

利用家具也能巧健身18

把握生活细节来健身19

变着法儿在家跑19

家庭健身的3种方法20

每天4个3分钟运动保健康21

用靠垫也能锻炼腹肌21

简便易行的腰部健身锻炼22

扭来扭去也健身23

厨房健身操23

坐地举臂练腹肌24

靠墙壁站立的奇妙健身效果25

做按摩操治远视25

按摩下肢利关节26

四式手运动休息大脑27

灵活关节的手腕操27

促进血液循环的头部操27

锻炼腹背的腹部操28

促进血流的腿部操28

锻炼臂力的支撑操28

放松肌肉的足底操28

锻炼臂力的电话操28

锻炼臂力的推车操29

手操29

隐形操30

踩木棍延年益寿30

拍打手掌通经脉31

拍打头部提神醒脑31

上班族的下蹲保健法31

睡前静坐好处多32

叩膝帮您放轻松33

内八字走路缓解疲劳33

提醒休息——打哈欠34

输送血液——伸懒腰34

改善呼吸功能的扩胸运动34

增加肺活量的深呼吸35

精神振奋的打喷嚏35

鼻操防感冒35

乳房健美操35

美乳瘦身运动操36

手指保健操37

练腿脚防衰老操37

健眼护目操38

卧床保健操39

简易健身操39

老人保健操40

防止早衰操41

防止腿部疾病的膝部操41

三招缓解背痛41

玩沙袋可治肩周炎42

自我按摩治便秘43

倒立治便秘43

锻炼膈肌治便秘44

缩肛治便秘44

日常锻炼治便秘45

糖尿病患者练练毛巾操45

感冒后呼吸保健操46

防治感冒保健操46

胃下垂患者的医疗体操47

快速简便保健操48

便秘患者的保健操48

冠心病防治操49

冠心病恢复期保健操50

降压操51

高血压患者的甩手操51

足心按摩降血压52

高脂血症患者的降脂保健操52

糖尿病患者保健操52

骨质疏松症患者的卧位操53

骨质疏松症患者的立位操54

甲状腺功能亢进患者的颈部保健操54

甲状腺功能亢进患者的浴眼保健操55

甲状腺功能亢进患者的眼病防治操55

失眠患者的睡前保健操55

头痛患者的脸部保健操57

慢性疲劳综合征患者的手掌保健操57

更年期综合征患者的床上保健操58

肩周炎患者颈部操59

肩周炎患者肩周操60

肩周炎患者背部操60

老年肩周炎患者保健操61

颈椎病头痛操62

腰椎间盘突出症患者旅途保健操62

性交前的保健操63

性保健腿操64

防早泄保健操64

性保健仰卧挥臂操65

性保健俯卧举腿操65

松缩肛门防治性交疼痛65

家庭里的简易健身法65

家庭健身小技六法66

抱膝健身治腰背痛66

轻松减肥法67

按摩腰部治肾炎68

自我按摩防治前列腺增生68

踩竹治头痛68

拿内外关治胃痛69

伸颈防治颈椎病69

治疗颈椎病的保健操70

治疗颈椎病的颈部肌肉操70

治疗颈椎病的哑铃操70

治疗颈椎病的挺拉转颈操71

治疗颈椎病的引颈运动71

治疗颈椎病的扩胸转颈运动71

颈椎病患者如何做拍肩转颈运动72

治疗颈椎病的擦颈项运动72

有利于颈椎的反向运动72

午间休息瘦身操73

二 室外健身小动作75

水中花样动作：不会游泳也减肥75

爬行76

昂首挺胸76

适度日晒76

光脚踏石76

唱歌健体76

骑车锻炼77

“洗”森林浴77

倒吊：放松关节77

雨中行：负氧离子大吸收77

散步跟着宠物走78

阳光下散步78

水中跑：打造完美生理曲线78

冷水浴：增殖你的白细胞79

赤足行：激活你的“第二心脏”79

沙上跑：愈跑皮肤愈白皙80

手跑：躺着也能健身80

巧用自行车健身80

做操助挺拔81

爬楼梯健身法82

碰撞强身操83

“吊”出年轻来83

踢毽健身法84

沙滩美臀操85

提前一站下车85

乘车巧健身85

三 居家健身小动作87

防治眼皮跳87

扩胸88

沙发健身操88

福寿操89

简易美臀操89

绳操塑造比基尼身材90

单足操91

常揉“四区”利健康91

睡前瘦腿操92

少女减肥体操92

晨起锻炼1分钟93

背部放松操94

搓手摩面保睡眠95

防衰锻炼法95

屈蹲增强性功能96

踢脚增强性功能96

拱形运动增强性功能97

卧姿划水增强性功能97

居家纤臂简单运动97

室内徒手操98

身体平衡操99

轻松健美操99

强肾健身操100

懒人健身操101

健身球操101

健美护眼操102

髋关节保健操103

30秒钟骨盆减肥操103

枕头美体运动104

枕头操104

居家瘦身操105

20～26岁美女的瘦腿操106

足部保健操106

卧室保健操107

垫上保健操108

沙发瘦身操109

瑞典健美操109

韩式美体操110

塑身柔体静力操111

清早健身操112

双腿健美操112

男性性功能保健操113

强精益肾保健操113

床上保健操114

白领四式养生功114

白领男性腹部体操115

白领男性魅力形体操116

白领男性简易运动117

白领健腿操118

白领简易健身操118

拍打健身操119

优雅的平坦腹部操120

直升飞机式平坦小腹操120

弯膝平坦小腹操121

舞蹈扭身动作平坦小腹操121

俯卧旋转平坦小腹操121

白领坐位颈部保健操121

白领女性卧位颈部保健操122

伏案白领妈妈5分钟轻松操123

白领简单又实用的瘦腿动作124

10分钟锻炼腰部124

纤腰美体操125

白领女性健美小腿技巧126

白领女性胸部健美操126

白领女性腰腹健美操127

白领女性腰部健美操128

韵律健美操之头、肩练习129

韵律健美操之上肢练习130

韵律健美操之下肢练习131

放松颈部1分钟保健操131

塑造纤腰的简单运动方法132

9分钟美腿操132

6分钟健脑操133

肩部放松操134

白领晨起床上操134

10米10项健身法135

白领女性美腿踏板操136

四 办公室健身小动作137

办公室健身，每天精神8小时137

轻松缓解工作中的不适138

办公室里巧练健身术139

办公室健身减肥图书操139

办公室健身减肥椅子操140

办公室健身减肥铅笔操140

办公室健身减肥椅垫操141

办公室筋骨活动操141

办公室简易健身142

办公室简易瘦身操143

办公桌旁坐位健身操144

办公室腿部减肥操144

办公室5分钟健美体操145

办公室健康小体操145

办公室健身经验146

办公室内巧做健身运动147

白领摇头晃脑助健康148

白领如何巧用时间瘦身148

电脑保健操149

利用桌椅健身150

桌边保健操151

办公室里瘦身操151

办公室里的窈窕“秘密战”152

白领如何防治肩颈酸痛153

白领如何防治手腕痛153

白领如何防治腰酸背痛153

白领如何防治眼睛涩痛153

白领如何防治头痛、眩晕154

白领旋转健身操154

办公室美臀操155

办公室15分钟健身操155

办公室3分钟健身操156

办公室里忙里偷闲活动身体156

办公室里的美丽运动157

伏案白领健身操158

坐姿工作者保健操158

久坐者保健操160

白领女性瘦小腹操160

伏案白领5分钟轻松操161

白领女性如何加速下午的能量消耗162

橡皮操162

臀部健身操163

坐位腰腿痛预防体操164