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第1章 瑜伽导论12

什么是瑜伽12

八支分法瑜伽14

练习瑜伽的注意事项19

瑜伽基本呼吸法22

腹式呼吸法22

胸式呼吸法22

瑜伽手印23

智慧手印23

秦手印24

禅那手印24

双手合＋手印24

瑜伽热身体式：拜日式拜日12式25

第2章 瑜伽健身33

瑜伽体式分组33

站姿体式：增强身体稳定性山式33

加强脊柱前屈伸展式34

下犬式35

三角伸展式36

幻椅式37

树式第一式38

双角第一式39

三角扭转伸展式40

三角侧伸展式42

三角扭转侧伸展式44

战士第一式46

战士第二式47

战士第三式49

坐姿体式：对生殖和内分泌系统有益手杖式50

英雄式51

简单坐姿51

至善式52

莲花式53

前屈体式：放松神经系统，保养器官头碰膝前屈伸展坐式54

半英雄前屈伸展坐式56

半莲花加强背部前屈伸展坐式58

坐立前屈扭转式60

螺旋体式：滋养脊柱神经，改善血液循环半鱼王第一式62

巴拉瓦伽第一式64

巴拉瓦伽第二式66

后弯体式：缓解和治疗腰背类问题弓式68

骆驼式70

上犬式71

单腿鸽王第一式72

轮式第一式74

蝗虫式76

单腿桥式肩倒立77

倒立体式：提高大脑和身体的平衡力犁式78

膝碰耳犁式80

肩倒立第一式81

头倒立第一式82

放松体式：让身体从内到外综合放松挺尸式84

放松束角式87

第3章 瑜伽塑形90

美肩美臂瑜伽90

四肢支撑式90

上犬式92

侧板式93

后仰支架式95

胸部保健瑜伽96

牛面式96

巴拉瓦伽第一式98

圣哲玛里琪第三式99

美背瑜伽100

蝗虫式100

骆驼式102

弓式103

单腿鸽王第一式104

美腹瑜伽106

背部前屈伸展坐式106

半船式108

半莲花加强背部前屈伸展坐式109

祛风式111

双角犁式112

纤腰瑜伽113

三角扭转伸展式113

三角侧伸展式116

三角扭转侧伸展式118

坐立前屈扭转式121

翘臀瑜伽122

战士第一式122

战士第二式124

幻椅式126

下犬式127

束角式129

美腿瑜伽131

三角伸展式131

加强脊柱前屈伸展式134

束角坐式135

第4章 瑜伽养生138

减压瑜伽138

半英雄前屈伸展坐式138

背部前屈伸展坐式140

加强脊柱前屈伸展式142

排毒养颜瑜伽144

英雄式144

下犬式145

犁式146

经络清洁法148

久坐人群瑜伽150

树式150

三角侧伸展式152

战士第一式154

战士第二式156

减缓腰背疼痛瑜伽弓式158

背部前屈伸展坐式160

瑜伽枕辅助桥式肩倒立162

放松束角式164

女性经期瑜伽166

挺尸式放松166

放松束角式168

束角式170

束角坐式171

孕产妇瑜伽172

三角伸展式172

犁式174

双角第一式175

靠墙辅助上伸腿放松式176

船式177

男士性能量提升瑜伽双脚内收直棍式178

背部前屈伸展坐式179

坐立前屈扭转式180

男士前列腺保养瑜伽背部前屈伸展坐式181

半鱼王第一式182

更年期瑜伽184

六头战神式184

瑜伽枕辅助放松束角式185

巴拉瓦伽第一式186

第5章 瑜伽祛病189

调理亚健康状态189

束角式放松189

辅助双角第一式190

直角式放松192

瑜伽枕辅助挺尸式放松194

上伸腿式196

消除肩胛区炎症197

辅助下犬式197

骆驼式198

牛面式200

调理颈椎病、关节炎、坐骨神经痛三角伸展式202

三角侧伸展式205

半鱼王第一式208

矫正双臂、双腿畸形辅助下犬式210

三角扭转伸展式212

双角第一式214

调理甲状腺类疾病犁式216

肩倒立第一式219

桥式肩倒立220

调理消化系统疾病英雄式222

加强脊柱前屈伸展式223

背部前屈伸展坐式224

半船式226

半月式227

调理糖尿病228

犁式228

调理呼吸系统疾病坐山式230

轮式第一式232

调理心脏及血压疾病头碰膝前屈伸展坐式234

单腿肩倒立式236

辅助放松束角式236

半莲花加强背部前屈伸展坐式239