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第一章 健康篇1

第一节 何谓健康1

第二节 健康的标志2

第三节 自身健康状况评价3

第二章 生命在于运动5

第一节 生命在于运动5

第二节 运动与健康8

一、自小锻炼益无穷8

二、老来锻炼好处多10

三、运动能改善人体功能11

四、科学的体育锻炼可防治疾病12

五、缺乏体育运动对人体的危害14

六、青少年的学习与运动16

第三章 青少年健身锻炼常识19

第一节 身心特点19

一、少年儿童期19

二、青年期34

第二节 体育锻炼对身心的影响40

一、什么是身体素质40

二、青少年身体素质发展有何特征41

三、体型和运动43

四、什么是体质45

五、青年期的体质发育特点47

六、青年期体质健康的标志48

七、青少年时期是健身锻炼的黄金时期49

八、体育锻炼对运动系统的影响52

九、体育锻炼对心血管系统的影响54

十、体育锻炼对呼吸系统的影响55

十一、运动对消化吸收的影响56

十二、体育锻炼对青少年心理发育的影响58

十三、体育锻炼对神经系统的影响59

十四、体育锻炼对机体能量代谢的影响60

十五、体育锻炼对免疫功能的影响62

十六、体育锻炼对内分泌功能的影响62

一、科学地选择锻炼项目63

十七、体育锻炼对血液系统的影响63

第三节 青少年锻炼常识63

二、掌握科学的锻炼方法66

三、每周锻炼的次数71

四、青春期的锻炼与营养72

五、锻炼对孩子长高有没有帮助74

六、用好课间10分钟74

七、预防身体“外强中干”76

八、儿童能否进行适当力量练习77

九、儿童少年怎样增强柔韧素质78

十、跳绳跳皮筋对儿童身体的影响79

十一、儿童长跑应怎样注意安全卫生80

十二、体育锻炼中怎样讲究卫生81

十三、体育锻炼中怎样掌握运动量82

十四、体育锻炼应持之以恒82

十五、饭后不宜立即参加剧烈运动83

十六、一天中运动较好的时间84

十七、家庭健身锻炼常识85

十八、运用“生理节律”合理安排体育锻炼86

十九、感冒发热时不宜进行体育锻炼87

二十、在剧烈运动前后不宜大量饮水88

二十一、青年人进行家庭力量锻炼时要遵守的原则89

二十二、青春期运动卫生十要素91

二十三、青春期的健美97

二十四、锻炼之后“胃口”大开102

二十五、锻炼场所的选择104

二十六、边跑边背书影响锻炼效果105

二十七、体育锻炼要循序渐进106

二十八、适合少年儿童的练习项目107

二十九、复习迎考期间锻炼的安排109

三十、连打几场球不好110

三十一、刚睡醒不宜做剧烈运动111

三十二、游泳运动好112

三十三、上体育课的注意事项113

三十四、8-1＞8是为什么115

三十五、跑后绝不能马上停下116

三十六、关于冬季锻炼117

三十七、夏季运动后宜温饮119

三十八、体育锻炼要根据自身情况进行120

三十九、坚持天天做体操120

四十、清早锻炼比睡懒觉好122

四十一、你想跑得快吗124

四十二、怎样预防运动损伤126

四十三、溜旱冰要防止外伤127

四十四、参加运动和比赛要注意的安全事项128

四十五、要经常、全面地进行体育锻炼130

四十六、女青年经期是否应停止锻炼132

四十七、夏天锻炼的最适时机134

四十八、冬天不适宜体育锻炼的气候135

第四章 防治篇138

一、运动为什么能预防疾病138

二、运动适宜于治疗某些疾病139

三、体育锻炼治疗关节炎140

四、防止失眠的运动处方141

五、运动防治疾病的注意事项141

六、体弱有病者的锻炼要领143

七、经常锻炼的人不爱生病144

八、散步的妙处145

九、患哪些病可以参加医疗体育活动149