图书介绍
轻松减肥100招PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 赖秀珍著 著
- 出版社： 上海：上海远东出版社
- ISBN：780661561X
- 出版时间：2002
- 标注页数：188页
- 文件大小：8MB
- 文件页数：201页
- 主题词：健康
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图书目录
少了赘肉，多了健康1
何谓标准体重3
水果热量一览表5
饮料热量一览表7
米饭热量一览表9
各种甜点热量一览表11
耐心为瘦身之本13
减肥药可以减肥吗15
裤子瘦身的秘密17
沐浴后称体重19
刷牙好处多21
宣布自己要瘦身22
沐浴可排除多余的脂肪24
如何改善减肥后遗症--便秘25
简单的运动加正确的饮食26
多动脑可减少吃零食的机会28
少穿衣服也可瘦身30
身边常带零食，提醒自己正在瘦身31
稳定情绪来瘦身33
冰箱少放食物34
每天系腰带36
均衡一下38
记录每天的饮食40
开水好处多42
零食解决不了问题44
如何均衡饮食46
米饭好处多48
吃饭只吃七分饱50
肚子不饿不吃52
饥饿与嘴馋54
节食不等于绝食56
炒菜不必放色拉油58
少到餐馆用餐60
控制进食热量62
肚子不是垃圾桶64
肚子饿时，不吃高热量食品66
如何控制食量68
吃肉的诀窍70
以牛奶代替夜宵72
外出如何饮食73
打个小赌75
细嚼慢咽吃得饱77
先甘后苦才健康79
眼不见为净81
与鸡腿诀别书83
重质不重量85
瘦身者的最佳主食--米饭87
如何挑选水果吃89
早餐一定要吃91
晚餐少吃一点93
享用咖啡、茶的妙法95
瘦身之大忌--冷饮97
上班族用餐新方法99
喝水可以瘦身吗101
喝茶可以瘦身吗103
多吃高纤维食物105
瘦身的大敌--盐107
胃病病人如何瘦身109
第一～三天的瘦身食谱111
第四～六天的瘦身食谱113
第七～九天的瘦身食谱115
第十～十二天的瘦身食谱117
第十三～十五天的瘦身食谱119
第十六～十八天的瘦身食谱121
简易瘦身食谱123
夜宵瘦身食谱125
便当瘦身食谱127
宴会瘦身食谱--四菜一汤129
宴会瘦身食谱--五菜一汤131
素食瘦身食谱(吃蛋)133
素食瘦身食谱(不吃蛋)135
胚芽水果奶昔137
海带柠檬汁138
翡翠果菜汁139
“小黄瓜和哈密瓜”果菜汁140
“莴苣和高丽菜”果菜汁141
瘦身饮料茶142
各种运动消耗热量一览表144
做家务也可以消耗热量146
不要运动过量148
如何安排运动计划表150
步行运动152
运动后只能喝白开水154
运动后不宜进食155
别轻言放弃156
每天找时间运动157
配合饮食的控制159
用完餐后散散步161
爬楼梯--最佳的瘦身运动163
注意运动伤害165
找个志同道合的伴167
健美臀部、腿部(一)169
健美臀部、腿部(二)171
消除腰部赘肉173
收缩腹部运动(一)175
收缩腹部运动(二)177
修饰手臂线条(一)179
修饰手臂线条(二)181
保持胸部上挺183
修饰颈部的线条185
消除肥胖的脸颊187