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第一章 人生需要体育1

一、生存教育中的体育1

（一）体育源于生存需要1

（二）现代人需要生存体育3

二、学校教育中的体育4

（一）体育植根于学校教育4

（二）现代人需要学校体育6

三、生活教育中的体育7

（一）体育发祥于生活需要7

（二）现代人需要生活体育9

四、人文教育中的体育10

（一）体育升华于人文教育11

（二）现代人需要人文体育12

第二章 人类永恒的主题——健康14

一、健康和亚健康14

（一）健康的涵义14

（二）亚健康状态15

（三）造成亚健康的原因16

（四）对生命质量的认识17

二、行为与健康18

（一）行为与健康的关系18

（二）怎样培养健康行为19

（三）不良行为和生活方式对健康的危害20

（四）自我健康行为的保持与强化26

三、压力与健康28

（一）压力的涵义28

（二）家庭中的压力及其对健康的影响29

（三）工作压力及其对健康的影响30

（四）环境压力及其对健康的影响31

第三章 体育锻炼与身体健康35

一、体育锻炼使心肺更健康35

（一）心肺功能对健康的重要性35

（二）体育锻炼对心肺功能的影响37

（三）有氧能力及其锻炼38

（四）增强心肺功能的途径与方法39

二、体格强壮需要锻炼39

（一）体育锻炼在你获得强壮体格中的作用40

（二）肌肉力量锻炼的手段与方法40

三、充分利用阳光、空气、水等自然力增进健康45

（一）日光浴45

（二）空气浴46

（三）冷水浴46

第四章 体育锻炼与心理健康48

一、心理健康与身体锻炼48

（一）身心健康的关系48

（二）心理健康及其标准49

（三）体育锻炼对大学生心理健康的影响50

二、怎样使体育锻炼产生良好的心理效应53

（一）影响坚持体育锻炼的因素53

（二）体育活动特征与心理健康的关系54

三、体育锻炼与应激56

（一）应激57

（二）应激的征兆57

（三）应激反应的过程58

（四）应激模式59

（五）体育锻炼与应激控制59

（六）应激的放松方法62

第五章 体育锻炼与社会适应64

一、体育锻炼的社会价值取向64

（一）实现和平相处的愿望64

（二）建立和谐的人际关系65

（三）寻求社会支持的能力66

（四）陶冶良好的道德情操66

二、体育锻炼的社会适应性培养67

（一）培养适应社会的参与意识67

（二）培养适应社会的个性特征67

（三）培养适应社会的角色观念68

（四）培养适应社会的生活方式69

第六章 身心健康的自我评价71

一、体格匀称度评价71

（一）身高71

（二）体重72

（三）胸围72

二、心肺健康与功能的评价77

（一）安静脉搏77

（二）血压77

（三）肺活量78

（四）台阶试验指数的测试与评价80

（五）12分钟跑测试与评价81

三、肌肉功能的评价82

（一）握力82

（二）立定跳远82

（三）1分钟仰卧起坐（女）83

（四）1分钟立卧撑84

（五）1RM测试84

四、柔韧性与平衡能力的测试与评价85

（一）柔韧性的测试与评价85

（二）平衡能力的测试与评价87

五、心理健康的测量与评价87

（一）中国人心理健康量表87

（二）评分方法90

第七章 疲劳的产生与消除92

一、脑力劳动（学习）疲劳92

（一）脑力劳动（学习）疲劳的表现92

（二）脑力劳动（学习）疲劳产生的原因93

（三）预防脑力劳动（学习）疲劳的方法93

二、运动性疲劳94

（一）运动性疲劳的概念94

（二）运动性疲劳的分类95

（三）运动性疲劳的诊断96

（四）运动性疲劳的加速消除97

第八章 体育运动与营养100

一、营养的功能100

（一）均衡的营养可使身心健康100

（二）均衡的营养有利于智力发展101

（三）均衡的营养可保持青春的活力101

（四）均衡的营养可保持健美的体形101

（五）均衡的营养是提高运动成绩的保证101

二、大学生的营养特点101

三、体育运动与营养补充102

（一）体育运动与糖102

（二）体育运动与蛋白质103

（三）体育运动与脂肪105

（四）体育运动与水107

（五）体育运动与维生素109

（六）体育运动与无机盐110

四、合理营养的原则111

第九章 体育保健卫生115

一、运动损伤的预防与处置115

（一）运动损伤的原因115

（二）运动损伤的预防116

（三）常见的运动损伤与处置117

（四）运动损伤的急救119

二、常见的运动性疾病与处置122

（一）运动中腹痛122

（二）运动性贫血122

（三）运动性昏厥123

（四）运动中暑123

三、体育锻炼中的安全卫生124

（一）个人卫生124

（二）环境卫生124

（三）运动场地、器材设备的安全卫生125

第十章 中国传统养生126

一、中国传统养生的内涵126

（一）中国传统养生的产生和发展126

（二）中国传统养生的内涵128

二、中国传统养生的理论基础129

（一）整体观学说130

（二）阴阳协调学说130

（三）天人相应学说130

（四）精、气、神学说131

（五）动养学说131

三、中国传统养生的方法132

（一）情志调摄养生法132

（二）饮食调摄养生法133

（三）护肾保精养生法133

（四）生活有序养生法134

（五）太极拳养生法134

（六）保健按摩养生法135

（七）松身健身法138

第十一章 现代生活中的休闲体育140

一、休闲体育融入现代生活中140

（一）休闲体育的涵义140

（二）科学享受现代生活140

（三）休闲体育的分类141

（四）休闲体育的功能142

（五）休闲体育的特点143

二、休闲体育健身的内容与方法简介144

（一）因人而异的休闲体育144

（二）根据个性选择休闲体育项目147

（三）介绍轻松体育149

第十二章 体育欣赏152

一、体育欣赏有何意义152

（一）享受生活乐趣152

（二）品尝体育文化153

（三）陶冶道德情操153

（四）领悟人生真谛153

（五）振奋民族精神154

二、欣赏哪些基本内涵154

（一）欣赏形体美154

（二）欣赏健康美154

（三）欣赏运动美155

（四）欣赏行为美155

三、怎样提高欣赏水平155

（一）明确竞赛的根本宗旨155

（二）树立正确的胜负观156

四、欣赏不同运动项目157

（一）欣赏测量类项目157

（二）欣赏评分类项目160

（三）欣赏得分类项目161

（四）欣赏命中类项目163

（五）欣赏制胜类项目166

附录1 体育竞赛的种类和方法168

一、体育竞赛的种类168

（一）综合性竞赛168

（二）单项竞赛168

二、体育竞赛的方法169

（一）淘汰法169

（二）循环法169

（三）轮换法170

（四）顺序法171

三、一般竞赛活动的组织工作要点171

附录2 重要运动会简介172

一、奥林匹克运动会172

（一）古代奥林匹克运动会172

（二）现代奥林匹克运动会172

（三）奥林匹克运动会的精神和特色175

（四）中国与奥林匹克运动会175

二、世界大学生运动会176

三、亚洲运动会177

四、全国运动会178

五、全国大学生运动会179

附录3 国际国内大型单项体育竞赛180

一、足球180

（一）奥运会足球赛180

（二）世界杯足球赛180

（三）欧洲足球锦标赛181

（四）欧洲足球三大杯赛181

（五）丰田杯足球赛182

（六）中国甲A足球联赛182

二、篮球182

（一）奥运会篮球比赛182

（二）世界篮球锦标赛182

（三）美国NBA篮球赛183

（四）亚洲篮球锦标赛183

（五）国内篮球联赛183

三、排球183

（一）奥运会排球比赛183

（二）世界排球锦标赛183

（三）世界杯排球赛184

（四）沙滩排球184

（五）国内甲级排球联赛184

四、田径184

（一）奥运会田径比赛184

（二）世界杯田径赛185

（三）世界田径锦标赛185

（四）亚洲田径锦标赛185

（五）全运会田径比赛185

五、游泳185

（一）奥运会游泳比赛185

（二）世界游泳锦标赛186

（三）世界短池游泳锦标赛186

（四）亚洲游泳锦标赛186

六、体操186

（一）奥运会体操比赛186

（二）世界体操锦标赛187

（三）世界杯体操比赛187

七、乒乓球187

（一）世界乒乓球锦标赛187

（二）奥运会乒乓球比赛187

八、羽毛球188

（一）汤姆斯杯赛188

（二）尤伯杯赛188

（三）羽毛球世界锦标赛188

（四）全英羽毛球锦标赛188

（五）奥运会羽毛球比赛188

九、网球189

（一）个人单项赛189

（二）团体赛189