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目录1

第一篇基础理论篇1

第一章生命的本质1

一、生命的本质1

二、生命的起源5

三、人类的出现9

四、人类的自然寿限12

第二章衰老的机理22

一、衰老的学说22

二、影响衰老的外界因素29

三、衰老的特征与表现35

第二篇心理养生篇40

第三章老年人的心理健康40

一、心理健康的重要性40

二、老年人心理健康的标准44

三、维持心理健康应注意的问题47

四、老年人心理活动的特点52

五、老年人的心理需求58

第四章老年人要讲究心理卫生66

一、什么是心理卫生66

二、祖国医学中有关心理卫生的论述68

三、老年心理卫生应注意的问题72

四、从人类死亡原因的变化看心理卫生的78

重要性78

五、老年人怎样讲究心理卫生81

第五章老年人延缓心理衰老的方法86

一、养生之道立本为先87

二、心胸豁达情绪乐观93

三、从容处世立足做人97

四、适应现实随遇而安103

五、起居有常劳逸适度107

六、丰富生活 陶情养性111

七、坚持运动体壮心健113

八、勤奋用脑永葆青春115

第六章老年性疾病的心理疗法119

一、行为疗法120

二、反馈疗法121

三、信念疗法122

四、说理开导疗法124

五、暗示疗法125

六、大笑疗法127

七、转移疗法129

八、激怒疗法130

九、相反情绪疗法132

十、安慰疗法133

第三篇健身运动篇135

第七章健身运动的机理与原则135

一、健身运动的保健机理135

二、老年人健身运动的基本原则141

第八章老年人从事健身运动的功效145

一、健身运动的医疗保健功效145

二、健身运动对提高身体素质的功效148

三、健身运动的防癌抗癌功效152

第九章老年人从事健身运动应注意事项157

一、人体各器官随增龄而出现退行性变化157

二、老年人健身运动应注意的事项159

三、老年人健身运动的禁忌症163

四、老年人健身运动的自我监督166

第十章老年人的健身运动处方171

一、运动处方的概念171

二、健身运动处方的内容174

三、老年人健身运动处方的要求180

四、老年人健身运动处方的实例分析182

一、高血压病的体育疗法195

第十一章老年人常见疾病的体育疗法195

二、冠心病的体育疗法200

三、心绞痛的体育疗法206

四、动脉粥样硬化的体育疗法210

五、中风的体育疗法214

六、慢性支气管炎的体育疗法219

七、肺气肿的体育疗法224

八、糖尿病的体育疗法228

九、神经衰弱的体育疗法232

十、慢性胃炎和溃疡病的体育疗法236

十一、胃下垂的体育疗法239

十二、便秘的体育疗法241

十三、腰痛的体育疗法245

十四、肩周炎的体育疗法247

十五、颈椎病的体育疗法252

十六、感冒的体育疗法254

十七、肥胖症的体育疗法256

第四篇饮食调养篇261

第十二章老年人对营养素的要求261

一、饮食营养与健康的关系261

二、供给人体各种营养素的食物种类263

三、蛋白质对老年人的重要性265

四、脂肪亦是老年人不可缺少的物质267

五、维生素对老年人尤为重要270

六、无机盐和微量元素对老年人的健康有272

重要作用272

七、碳水化合物和膳食纤维对老年人健康的274

作用274

八、老年人怎样看待食物中的胆固醇276

第十三章老年人的合理饮食278

一、饭菜多样化，吃饭不偏食278

二、合理搭配，互相补充280

三、性味调和，寒热相宜282

四、节制饮食，健身益寿286

五、饮食谨慎，终生受益289

第十四章老年人的饮食卫生292

一、食物腐败变质及其控制的方法292

二、食物污染301

三、如何预防食物中毒303

第十五章老年人常见疾病的饮食调养309

一、患高血脂症和动脉粥样硬化老年人的310

饮食调养310

二、患高血压病和心脏病老年人的饮食调养313

三、患糖尿病老年人的饮食调养317

四、患慢性胃炎和溃疡病老年人的饮食调养319

五、患急、慢性支气管炎老年人的饮食调养321

六、患肺心病老年人的饮食调养323

七、老年肺结核病人的饮食调养324

八、老年肿瘤病人的饮食调养326

九、老年慢性肾脏疾病患者的饮食调养330

十、老年慢性胆囊炎和胆石症患者的饮食调养332

十一、老年贫血患者的饮食调养334

十二、老年慢性便秘的饮食调养336

第十六章生物钟养生法338

一、古老的时间医学338

第五篇养生方法篇338

二、生物钟340

三、生命节律342

四、睡眠——觉醒节律344

五、人的体力、情绪和智力节律345

六、生物钟养生法347

第十七章调养精神养生法350

一、清静养生法350

二、节制情感法352

三、精神寄托法353

四、节欲养神法354

五、情志调节法355

第十八章起居养生法361

一、起居养生361

二、睡眠养生364

三、气候变化与养生369

第十九章四季养生法373

一、春季养生法373

二、夏季养生法376

三、秋季养生法379

四、冬季养生法381

一、黑格尔的辩证法384

第二十章“死亡激素”的探索384

第六篇长寿展望篇384

二、章鱼死亡腺的发现386

三、太平洋鲑迥游产卵后死亡的原因387

四、有袋小鼠爆发式的生殖过程388

五、衰老时应激反馈的故障389

六、对抗死亡激素的激素390

七、垂体切除产生的复幼效应391

八、人体垂体的部分切除392

九、登克拉“死亡激素”假说393

十、限制饮食可以减少死亡激素394

十一、“死亡激素”也有它的生理功能395

十二、延长寿命领域的研究前景广阔396

第二十一章人体冷冻学与时间超越398

一、第一位接受冷冻的老年人398

二、解冻与复苏技术399

三、动物冷冻与解冻的探索401

四、高等动物整体冷冻的挫折402

五、死前的活体冷冻——新的战略403

六、人体冷冻的机构405

第二十二章遗传工程学与健康长寿407

一、死亡基因和长寿基因的猜想407

二、什么是遗传工程学409

三、重组DNA生产长寿激素411

四、基因的开关与调节412

五、抗老延年与永生的基因工程413

第二十三章科学将为人类增寿416

一、寿命要靠自己去延长416

二、人的寿命有极限吗417

三、调整细胞寿命的定时器419

四、清除细胞代谢废物延缓衰老420

五、人类可以活到120岁421

主要参考文献425