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第一部分床上操1

1．仰卧击掌1

目 录1

2．仰卧扩胸2

3．仰卧推掌3

4．仰卧打腿3

5．仰卧吸腿4

6．仰卧绕环5

7．仰卧打臂6

8．仰卧举腿6

9．仰卧抱腿7

10．仰卧伸展8

12．仰卧打腿9

11．仰卧起坐9

13．俯卧后踢10

14．转体举腿11

15．坐立吸腿12

16．坐立举腿12

17．坐立前屈13

18．跪撑后踢14

19．跪撑立坐15

20．跪撑后移16

第二部分模仿操18

21．生活模仿18

（1）洗脸 （2）刷牙 （3）洗衣服 （4）扫地 （5）擦地板22．学本领21

（1）开汽车 （2）学打气 （3）拍皮球 （4）抱娃娃（5）放鞭炮23．可爱的小动物25

（1）小兔跳 （2）青蛙跳 （3）小猫理须 （4）小鸡吃虫（5）大象走24．小运动员28

（1）游泳 （2）骑马 （3）举重 （4）划船 （5）跑步25．小乐队32

（1）敲鼓 （2）弹钢琴 （3）拉手风琴 （4）敲锣（5）小指挥26．小动物叫（儿歌表演）36

27．小飞机（儿歌表演）37

28．锻炼身体好（儿歌表演）38

29．小白兔（儿歌表演）39

30．做早操（儿歌表演）40

第三部分徒手操43

31．头颈前后屈43

32．臂平举44

33．臂绕环44

34．臂伸展45

36．蹲立46

35．屈膝下蹲46

37．踢腿47

38．打臂48

39．前屈击掌49

40．跳跃49

41．头颈屈50

42．头颈转51

43．上肢举51

44．举臂52

45．胸前击掌53

46．击掌扩胸54

47．平举下蹲54

48．蹲立击掌55

49．前控腿56

51．弹腿57

50．伸展蹲立57

52．提膝平衡58

53．转体蹲59

54．体侧屈60

55．侧屈击掌61

56．平举体转62

57．前屈拍膝62

58．腹背后伸63

59．展臂跳跃64

60．跳跃击掌65

第四部分轻器械体操67

（一）小球操67

61．上举球67

62．屈臂抱球68

63．侧屈抱球69

64．环球70

65．谜球71

66．提膝击球72

67．弓步让球72

68．转体抱球73

69．体转送球74

70．侧屈举球75

71．前屈拾球76

72．平衡举球77

73．绕球蹲立78

74．跳跃举球79

75．跳跃抱球79

76．体前挥动81

（二）手帕操81

77．平举挥动82

78．绕环挥动82

79．交叉挥动83

80．交替挥动84

81．体侧挥动85

82．前踢手帕86

83．侧屈下伸87

84．前屈挥动87

85．跳跃抖动88

（三）小椅子操90

86．点头击掌90

87．侧屈摸地90

88．坐立伸展91

89．坐立弹腿92

90．扶椅下蹲93

91．扶椅后踢93

92．绕椅蹲立94

93．扩展胸腔95

94．前屈触脚96

95．撑椅跳跃97

第五部分 室外活动操99

96．吊引99

97．踢球101

98．跑步102

99．抓拍103

100．抛投105