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步骤1：运用和持续注意力2

第1天 千里之行，始于足下3

第2天 体悟寂静4

第3天 练习呼吸，让生命平和5

第4天 心平如镜，明鉴世事6

第5天 放下经验与知识，让生命重回纯真7

第6天 在大自然中感悟无限与永恒8

第7天 以爱融化恐惧9

第8天 体验空旷与虚无10

第9天 直面虚无，不再逃避11

第10天 了无牵挂，心中空明12

第11天 简化生活，给心灵腾出空间13

第12天 走出浑噩，寻找生命的意义14

第13天 身心合一，内外兼修16

第14天 叩问死亡17

第15天 在外在规则与内在本性之间寻找平衡18

第16天 找到开启心灵之门的钥匙19

第17天 以旁观的姿态审察内心意念20

第18天 选择善良——一切美德之首21

第19天 与善良同行22

第20天 清理情绪，培养善念23

第21天 摆脱贪婪，博爱无私24

第22天 思考生活，掌控自我25

第23天 放下忧虑，活在当下26

第24天 命运可以改变吗？27

第25天 从梦幻般的生活中清醒28

第26天 乐于助人，不求回报29

第27天 放开约束，自由发展30

第28天 顺应生命本有的节奏32

第29天 保持愉悦、平静的心境33

第30天 爱融化、沟通一切34

第31天 与他人和睦相处35

第32天 面对并接受本真36

第33天 释放心灵，重获自由37

第34天 以慈悲心对待世间万物38

第35天 脚踏实地，改造自我39

运用注意力40

第36天 生命是一场永不停息的探索41

第37天 在痛苦中成长42

第38天 明心见性43

第39天 纵身一跃，完成跨越44

第40天 在未知的黑暗中探索45

第41天 以超然的心态对待苦难46

第42天 精神与物质，两难选择47

第43天 放下一切，轻松前进48

第44天 停止恐惧与彷徨49

第45天 升华私欲，博爱万物50

第46天 在平凡的生活里不懈探索51

第47天 正视真实自我，不再逃避52

第48天 放飞心中纷乱的思绪54

第49天 以严谨的态度生活55

第50天 在喧嚣的世界中保持内心的宁静56

第51天 孤独地寻找生命的真谛57

第52天 学会倾听自己的心声58

第53天 淘尽黄沙始见金58

第54天 耐住寂寞，潜心修炼60

第55天 清心寡欲，知足常乐60

第56天 唤醒沉睡的灵魂61

第57天 立刻行动起来62

第58天 清理记忆，思考自我63

第59天 铲除内心的犹豫和怀疑65

第60天 尝试从新的视角看问题66

第61天 发掘自我本源67

第62天 意外之事打开启迪之门69

第63天 世事多变，生命无常70

第64天 让心中充满对生活的热爱71

第65天 追随心灵而不是大脑72

第66天 凭直觉和感情生活73

第67天 放开一切，得失两忘74

第68天 痛苦并快乐着76

第69天 认识人生痛苦的根源77

第70天 停下匆忙的脚步，思考人生78

第71天 给忙碌的生活留下一些空白79

第72天 把一切放下，享受宁静80

第73天 培养宁静的心境81

第74天 以出世之心做入世的事业83

第75天 开始新阶段的修习84

第76天 打扫心灵的空间85

第77天 找出内心阻止前进的障碍86

第78天 透视生活背后的真相和本质88

第79天 超越对死亡的恐惧89

第80天 认清内心的渴望90

第81天 超越过去，跨越将来91

第82天 回想自己哪些变了，哪些没有92

第83天 探索内心世界的奥秘93

第84天 写一首以自然为主题的诗94

第85天 重新回到爱的怀抱95

第86天 把今天当做生命的最后一天96

第87天 在“伪睡眠”中进行潜意识交流97

持续注意力98

第88天 认真对待每一天99

第89天 忏悔以往的过错100

第90天 抑制欲望，保持意识清明101

第91天 实事求是，不再撒谎102

第92天 克服恶习，超越自我103

第93天 独自寻找生命的本真104

第94天 抓住眼前的片刻，主宰自我105

第95天 抛开思想中的一切干扰107

第96天 让过去的成为过去108

第97天 释放内心深处被压抑的情绪109

第98天 尝试改变自己的生活习惯110

第99天 静坐观心112

第100天 活在现时，不再惶恐113

第101天 痛快地活出真实自我114

第102天 保持内心的空无、明净115

第103天 审视日常生活，加以改进116

第104天 以积极的心态面对逆境117

第105天 在冥想中体验自身的改变118

第106天 让信念与智力协调发展119

第107天 让心中充满温柔的善意120

第108天 从修习中吸取应对生活的方法121

第109天 对美好的事物不生占有心123

第110天 推倒封闭自我的高墙124

第111天 让生活回归简单125

第112天 谨防大脑对冥想的干扰126

第113天 发现通往开悟的道路127

第114天 找出束缚自由的障碍128

第115天 按照重要程度排列生活中的事情129

第116天 以温和的方式处理干扰130

第117天 记录冥想时脑海中的影像131

第118天 掌握大脑的活动132

身体的欢乐133

第119天 打破虚幻的安全感134

第120天 根除消极思想的本源134

第121天 克制愤怒的情绪135

第122天 改变急躁的性格137

心灵的快乐138

第123天 细致入微地观察一件事情139

专心140

第124天 勇于探索未知世界140

第125天 不被大脑的猜疑迷惑141

第126天 松开手，让该离去的离去143

第127天 回归自我本来144

第128天 像对待修习一样对待生活145

新的冥想对象146

第129天 摆脱心事重重的状态146

第130天 自觉地制定人生目标147

第131天 以大脑观察大脑148

第132天 无畏无悔地追求梦想149

第133天 谨慎使用大脑150

第134天 体验“无我”的境界152

第135天 从醒来开始关注大脑的活动153

第136天 从对外界的关注转向对内在世界的探寻154

第137天 义无反顾，不断奋进155

第138天 和生活保持一定的距离156

第139天 韬光养晦，静待时机157

第140天 将注意力集中在当下157

第141天 给生活制订计划158

第142天 心中一片纯净，不抱期盼159

第143天 用爱感化世界160

第144天 远离贪婪和仇恨161

第145天 探索人类不幸的根源162

第146天 在逆境中磨砺自我163

第147天 为成功做好准备164

步骤2：放弃注意力165

第148天 克服自高自大的毛病166

步骤3：放弃欢乐167

第149天 让平凡的生活生动起来167

第150天 让事情自然而然地发展168

第151天 平和的心境比欢乐更重要169

第152天 扔掉多余的负担170

第153天 保持一整天的平静171

第154天 摆脱大脑的怪圈172

第155天 与永恒的精神本体融合172

第156天 内心一片纯粹的清明、安宁173

第157天 不被世俗的快乐所牵绊174

第158天 以归零的心态对待生活175

第159天 大脑不再喧嚣176

第160天 暂时离开繁忙的世界177

第161天 停止追名逐利的生活178

步骤4：放弃极乐179

第162天 在宁静中超越快乐和悲伤179

第163天 以全新的视角面对现实180

第164天 在宁静中开始新的征程181

第165天 思索宇宙的起源182

第166天 从根本上改正自己的缺陷184

第167天 从深处发掘并改变自我185

第168天 静观其变，准确出击186

第169天 静静地观照自己的谎言187

第170天 丢开一切依赖188

第171天 依靠本真获得安全感189

步骤5：无边的空间190

第172天 让冥想扎根于内心深处190

第173天 通过修习积极影响他人191

第174天 进入非物质状态192

第175天 在困境中精进193

第176天 沉浸在无边的空间中193

第177天 到达心无杂念的专注境界194

第178天 彻底改变大脑躁动的本性195

第179天 运用专注力进行更深入的观照196

第180天 过程和结果同样重要197

步骤6：无尽的意念198

第181天 远离丑恶，洁身自好198

第182天 随时随地从生活中学习199

第183天 告别没有目标的忙碌200

第184天 摧毁自我构建的世界201

第185天 坚守信念，不断进取202

第186天 谨防异能分散注意力202

第187天 以变化的眼光看待世界203

第188天 寻找问题并耐心等待204

第189天 将体悟珍藏于潜意识205

第190天 通过改变自我来改变世界206

步骤7：空无207

第191天 将注意力集中于空无208

第192天 让大脑在空无中停息209

第193天 走出幻生幻灭的生活210

第194天 体验崇高的孤独感210

第195天 在孤独中体验恐惧211

第196天 让迷惘在虚无中烟消云散212

步骤8：知觉和非知觉皆无213

第197天 进入知觉和非知觉皆无的状态214

第198天 认清自身所处的位置214

第199天 谨慎对待自己的言行215

第200天 超越自我极限216

第201天 将注意力集中于前额中心217

第202天 将修习融入到日常生活中218