图书介绍
老中医爷爷的朋友圈 3 论更年期妈妈的正确打开方式PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张中和著 著
- 出版社： 北京：团结出版社
- ISBN：9787512646667
- 出版时间：2017
- 标注页数：238页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：248页
- 主题词：中医学－保健－基本知识；女性－更年期－保健
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图书目录
第一篇 更年期是什么：你对“更年期”真的了解吗？1
01 你知道什么是“更年期”吗？2
02 更年期悄悄来，你要懂得自查5
03 为什么女性会有更年期8
04 更年期前后，学会呵护卵巢10
05 更年期来了，你需要看医生吗12
06 更年期综合征的高发人群14
07 激素分泌，对于更年期的重要性16
08 更年期综合征会有什么常见症状18
09 更年期的月经常会有什么变化20
10 为什么会出现潮热出汗症状22
11 更年期有药物可治吗？24
12 更年期女性能饮茶及咖啡吗？26
13 更年期女性能饮酒吗？28
14 为什么更年期情绪波动总是那么大30
第二篇 更年期防什么：更年期常见疾病大盘点33
01 月事怎么不准了？更年期前夕的月经紊乱34
02 莫名的体温升高，这是潮热潮红37
03 虚寒频发，更年期盗汗惹人烦40
04 失眠多梦入睡难，也是更年期常见疾病43
05 偶有惊悸心跳加快，这是更年期心悸45
06 心烦气躁，性情变化大，也是更年期问题47
07 雌激素减少导致皮肤干燥、瘙痒49
08 更年期津液不足，容易引发泌尿困难51
09 阴道干涩，更年期多见53
10 更年期偶发的耳鸣目眩55
11 腰酸背痛问题大，不能忽视57
12 更年期隐藏的静脉曲张，你发现了吗59
13 更年期为何多发牙周病61
14 老花眼，是更年期到来的一个征兆63
15 手脚冰冷，全因更年期气血不足65
16 更年期多发记忆力减退67
17 调理不足，更年期易出现心血管疾病69
18 骤然肥胖要注意，很可能是更年期肥胖71
第三篇 更年期治什么：更年期常见疾病保养方法73
潮热、潮红：74
盗汗：77
失眠：81
心悸：85
月经紊乱：88
口渴虚烦：90
心烦气躁：92
食欲不振：94
口腔溃疡：96
脾虚胃弱：98
更年期肥胖：101
抑郁：103
免疫力下降：105
阴道干涩：107
骨质疏松：109
第四篇 更年期调什么：巧妙养生，过好更年期111
01 饮食和生活作息要科学112
02 合理安排工作和家务，放松身心114
03 每天保障充足高质量的睡眠116
04 戒除抽烟、喝酒等不良习惯119
05 采用淋浴进行保健，促进新陈代谢121
06 多听抒情的音乐，有助放松心神123
07 多参加慢跑或者饭后散步125
08 试试瑜伽，可以修身养性128
09 多游泳，保养子宫和卵巢130
10 多跳舞，简单动作益处大132
11 定期进行穴位按摩，缓解更年期症状134
12 每天早晨静坐养生136
13 有意识地食用补充雌激素的食品138
14 保持适当的性生活140
第五篇 更年期护什么：守护更年期肌肤，你依然很美143
01 别以为更年期就代表“老了”144
02 更年期不用护肤？那是大错特错146
03 补充雌激素吧，这样美容会事半功倍148
04 不能忽视脸部强化护理的重要性150
05 头发枯黄何来美152
06 眼睛年纪，折射出你的丽颜154
07 别让颈部肌肤出卖了你的实际年纪156
08 给更年期“成人痘”画上句号158
09 胸部下垂是大敌，做好胸部护理160
10 黄褐斑惹人烦，努力歼灭162
11 皱纹细纹如何是好164
12 美容保健操，你知道多少166
第六篇 更年期怎么补：更年期营养滋补大原则169
01 步入更年期的你，需要什么营养补充170
02 有些食品，更年期女性最好少吃172
03 多吃疏肝理气的食物，滋养脏腑174
04 适用于预防骨质疏松的食物有哪些176
05 富含铁质的食物一定要多吃178
06 滋阴补肾不能少180
07 适量食用含碘丰富的食材182
08 维生素E能抗衰老，但过食问题大184
09 喝茶有讲究，最好以养生茶为主186
10 生活中，荤素搭配要得当188
11 适合更年期女性的中药滋补佳品190
第七篇 更年期吃什么：更年期日常营养食谱大公开194
第一节：滋补汤膳＆炖品194
丝瓜猪肉汤194
苦瓜黄豆田鸡汤195
冬瓜薏米猪肚汤195
茶树菇排骨汤196
黑木耳猪蹄汤197
黄芪羊肉汤198
百合荸荠乌鸡汤199
薏米山药排骨汤199
阿胶牛肉汤200
淮山枸杞乌鸡汤201
赤豆枸杞猪肝汤201
竹蔗萝卜猪骨汤202
雪耳洋参炖燕窝203
人参茯苓鱼肚汤204
桂圆肉核桃瘦肉汤205
生地莲藕瘦肉汤206
参归鲳鱼汤206
第二节：健康菜谱208
素炒三瓜片208
茶树菇蒸牛肉209
鸭掌海参煲209
南乳梨汁香焗骨210
大蒜焖鲶鱼211
板栗烧排骨212
姜醋煮猪蹄213
火腿炒三鲜214
杏仁猪肺汤215
川贝母甲鱼汤215
彩色四季豆216
三色五花肉217
梅子蒸排骨218
虫草炖水鸭219
西芹百合炒腰果219
芙蓉干贝220
第三节：养生保健茶222
红枣党参茶222
茯苓清菊茶222
山楂五味子茶223
人参核桃茶224
何首乌山楂茶224
丹参麦冬茶225
养阴百合茶226
白菊花枸杞茶226
百合玉竹参茶227
丹参葛根茶227
荷叶决明玫瑰茶228
党参地黄饮229
何首乌龙眼茶229
洋甘菊红花茶230
灵芝乌龙茶231
灵芝玉竹麦冬茶231
菊花决明饮232
蒲公英甘草茶233
桂花普洱茶233
灵芝安神茶234
百合金盏花茶235
何首乌茉莉茶235
杜仲舒筋茶236
女贞子白芍茶237
旱莲草茶237