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第一章 养生保健基础知识1

第一节 养生胜于治病，健康在自己手中1

很多人都只关注疾病，不关注健康1

对待身体要像对待自己的孩子一样2

维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱2

从《黄帝内经》承袭中医的内求之道3

长寿地如皋，奥秘就在养生方4

第二节 是药三分毒，有病不可乱吃药5

世界上没有灵丹妙药5

乱吃药会摧毁人体的自愈潜能5

吃药也许是在你的“伤口”上撒盐6

全面认识医药，当心惹“祸”上身7

药物是“凶器”，万不得已才用它8

以毒攻毒犹如引兽祛兽8

“好”药滥用也会变成“坏”药9

中西药物未必珠联璧合11

第三节 《黄帝内经》与中医基本理论12

“头痛医头，脚痛医脚”与中医整体思维12

同病异治，异病同治——中医治疗原则13

不治已病治未病——中医养生的精髓14

求医问药之前先求自己——中医的自愈理念14

人体内部的“中庸之道”——中医的平衡观15

易患何种病，先看自己属哪种体质16

《黄帝内经》如何认识“五劳”和“七伤”17

第四节 《黄帝内经》中的养生精要18

由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干18

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本20

不拘一格，因人施养——《黄帝内经》中的养生原则21

真人、至人、圣人和贤人的长寿之道23

饮食、起居作息当与自然相应23

顺四时以适寒暑，避六淫各有主时24

现代人为什么动不动就生病25

第二章 察颜观色知健康27

第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋”27

我们必须养成与身体交流的习惯27

白带异常告诉了你些什么28

梦是我们的身体在倾诉29

经常腹胀，说明你的脾虚了30

不可不知——肤色告诉你的疾病隐患30

多汗不是好事，你要谨防六种病32

腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患32

疯狂购物的背后不只是心理问题33

第二节 人活得好不好，全由气说了算34

人体自有气场影响着我们的生命34

百病生于气，调气亦可防百病35

口中有异味，多是脏腑出了问题35

胸闷是哪里出了问题36

掌握生杀大权的是血气37

正气一足，有病祛病，无病强身38

调摄胃气，才能驱邪扶正39

第三节 手是我们身体的“气象站”40

指甲是人体疾病的报警器40

“十指连心”，从双手看健康41

手腕脉象透露身体的秘密42

掌纹健康线上的健康密码42

掌纹生命线上的健康密码43

掌纹感情线上的健康密码45

掌纹智慧线上的健康密码46

第四节 识别头部健康警报，做好全身一级防护47

如何利用脸色辨别身体健康状况47

看头发，辨疾病47

少年白发、牙齿松动是怎么回事48

眉毛能反映五脏六腑的盛衰49

令人难堪的黑眼圈说明了什么50

眼皮跳也是疾病的先兆50

舌为心之苗，脏腑状况它知道51

鼻涕眼泪多也是病态的征象52

鼻为“面王”，可报身体疾病52

疾病的“信号灯”——嘴唇53

口水太多，病可能在脾肾53

心脏有问题，耳朵先露出马脚54

耳朵颜色异常与疾病的关系54

第三章 经络养生法56

第一节 人体经络是养生治病的最好捷径56

经络医学——中国“第五大发明”56

能够决生死、处百病的经络57

生病是由于不注意保养经络58

认识你身上的经络地图58

经络是合格的疾病报警器60

我们如何能感觉到经络61

经络养生的常用方法61

经穴疗法应用必知事项62

手足温暖，经络才能畅通63

步行，最简单的经络保养法63

第二节 心经大药房——护命摄神，百病祛根64

正说心经大药64

暴饮暴食不舒服，就找极泉来帮忙65

补心气、养气血，神门最有效66

醒脑提神，少冲穴功不可没66

第三节 小肠经大药房——主治水液病，手到病除67

正说小肠经大药67

久坐后肩背酸痛，可以敲敲小肠经68

精神性阳痿，不妨试试指压肩外腧69

第四节 肾经大药房——激活先天之本，何惧疾病衰老69

正说肾经大药69

敲肾经＋热水泡脚，可以缓解骨质增生70

养好肾经第一穴，生命活力如“涌泉”71

太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药72

足癣要除根，离不开肾经和胃经72

第五节 膀胱经大药房——让排毒通道畅通无阻73

正说膀胱经大药73

小腿抽筋，点压承山穴即可缓解75

时常晕车，敲膈腧穴、吃核桃就能解决75

得了心肌炎，按摩心腧穴有疗效76

人流手术后，用肾腧和京门来暖肾76

补脾气虚，脾腧、足三里最好用77

防止心阴虚，给心腧拔罐就可以了78

经期腹泻，灸脾腧穴祛虚寒78

第六节 肝经大药房——保命的万灵丹79

正说肝经大药79

闷气最伤身，最好找太冲出出气80

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法81

肝经和肺经——中医对抗癌细胞的两大法宝81

太冲、行间和膻中——攻克乳腺疾病的“三剑客”82

第七节 胆经大药房——消除疾病，立竿见影83

正说胆经大药83

右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道84

祛除鱼尾纹，就从按摩瞳子髎开始85

第八节 胃经大药房——培育我们的后天之本86

正说胃经大药86

敲胃经，除胃寒，治痘痘87

尿毒症，找胃经87

按压四白穴——最简单的美白养颜法88

常按足三里，让消化系统疾病无影无踪88

按摩天枢和内庭让痘痘一扫而光89

第九节 脾经大药房——化掉所有慢性病90

正说脾经大药90

治疗妇科病的首选大穴——三阴交91

运动之后肌肉酸痛，太白穴解忧愁91

血海，不吃药的补血良方92

眼皮耷拉，从脾经上着手解决92

第十节 肺经大药房——气顺病自消93

正说肺经大药93

列缺可以让皮肤细腻光滑有弹性94

鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴94

第十一节 大肠经大药房——肺和皮肤的保护神95

正说大肠经大药95

抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴97

呼吸疾病，按一按迎香穴就管用97

第十二节 心包经大药房——救人性命，胜造七级浮屠98

正说心包经大药98

冠心病并非只靠药，按压内关也有效99

心慌、头晕按劳宫，让心“回家”养养神99

第十三节 三焦经大药房——让我们的内分泌永不失调100

正说三焦经大药100

内分泌失调，从三焦经寻找出路102

经常感到胸闷，可敲一敲消泺穴103

第十四节 任脉大药房——打通任脉，万毒不侵103

正说任脉大药103

运用脐疗，发挥“命蒂”神阙穴的威力105

气海穴——大气所归的性命之祖106

中脘穴——治疗胃病的专家107

促进体内气血循环的会阴穴107

任脉3穴，让女人每个月都风调雨顺107

第十五节 督脉大药房——人体太阳升起的地方108

正说督脉大药108

急救时为什么经常掐人中110

命门穴让你拥有“虎背熊腰”110

按摩百会穴可增加人体真气111

第四章 九种体质养生112

第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧112

《黄帝内经》最早涉及体质养生112

体质受先天、后天因素共同制约114

一方水土养一方人，环境造成体质差异115

体质影响疾病的产生与发展116

不同体质易患不同的疾病117

判断体质，从辨别阴阳开始117

男性疾病无一不和体质有关118

体形普遍看好体质明显下降119

体质养生必须注重生活调摄120

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质121

看一看，自己属于哪种体质122

第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”124

顺四时，调五味，平和体质这样养护124

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质125

平和体质来自平和的生活环境126

心平气和——平和体质的养心之道127

平和体质宜食补，不宜药补127

平和体质者也要防“未病”129

第三节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪129

硬熬伤正气，别因好强毁了健康129

过度运动不是养生，而是在伤“气”130

气虚体质养生重避风邪131

补气血，千万别陷入误区132

补气务必多食益气健脾的食物133

越细碎的食物越补气血134

人参善补气，脾肺皆有益134

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好135

第四节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热136

湿热体质宜重“四养”136

脚臭其实是脾湿造的“孽”137

养脾三法，让长夏成为轻松之旅137

湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治138

红豆是湿热体质者的绝好保健品139

冬虫夏草不适合湿热体质的人140

第五节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖140

阳虚体质与阳气不足的差别140

阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物141

十个胖子九个虚，胖子也要补身体142

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的142

大量出汗非健康，损津就是损阳气144

姜糖水，快速升阳的饮料144

第六节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神145

阴虚体质是妇科疾病的发源地145

为什么人总是阴不足，阳常有余146

相火妄动就会耗伤阴精147

阴虚了，身体会发出警告148

女人滋阴从来月经那天开始149

清淡饮食养阴，益寿延年149

补阴，重视早餐150

阿胶眷顾阴虚之人150

阴虚体质养生一定要睡好子午觉151

第七节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血152

腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志152

痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿”152

痰湿体质，最受糖尿病的青睐153

情志不畅会加重体内痰湿153

多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则154

有痰咳不出，就找瓜蒂散155

用刮痧板刮掉你的痰湿体质155

第八节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络156

血瘀体质者的日常调理法则156

青筋暴突正是气血瘀滞的结果157

活血通脉，改变血瘀体质的全身按摩法158

打通气血，让“斑”顺水流走159

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀160

第九节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆161

气郁体质多吃行气解郁的食物161

畅达情志为气郁体质者的养生准则161

气郁体质——用14项规则来改变自我162

远离抑郁，学会自己找乐163

顺利度过更年期气郁综合征164

第十节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风164

过敏体质，健康的危险信号164

皮肤过敏者的注意事项165

特禀体质者慎用寒性食物166

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定167

出外踏青要防花粉过敏167

特禀体质补充维生素要慎重168

哮喘，特禀体质最常见的症状168

孩子哮喘的预防与治疗169

第五章 四季养生171

第一节 顺天时，让我们的身体四季如春171

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一171

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运172

养生之道在乎顺应四时173

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”174

气候变化了，身体也会做出反应175

天气变化也与我们的健康息息相关176

让你终生受益的二十四节气养生要诀178

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气181

第二节 让身体与春天一起“生”发182

做好春季养生保健，为健康夯实根基182

春天清火排毒，这些方法够用了183

养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计184

春天泡“森林浴”可祛病抗邪185

“春捂”有讲究，千万不可盲目185

第三节 酷暑炎炎，身体也要和大自然一起“长”186

夏日需清补，诸病皆能除186

夏季要注意预防感冒、腹泻、中暑三种病187

夏季远离空调病有妙招187

夏季灭“火”不可一概而论188

第四节 秋风萧瑟，身体做好“收”的工作189

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气189

“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体190

秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键191

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情192

秋天如何预防“五更泻”192

第五节 冬天养生注意养“藏”193

养肾防寒——冬季养生的重中之重193

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床195

今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则195

冬季寒冷，老年人应防关节炎196

第六章 十二时辰养生法197

第一节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式197

子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时197

诱人夜宵让健康陷入危机198

挠头其实是刺激胆经做决断198

拍胆经，充分保证营养吸收199

眼角“小突起”，从胆经上找原因199

坐骨神经痛，就找胆经帮帮忙200

第二节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新201

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高201

疏通肝经，让失眠不再成为困扰201

久视伤肝血，关掉电视打开健康202

女人以肝为本，养好肝远离妇科病203

第三节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经204

寅时肺经当令，分配全身气血204

寅时醒来睡不着，大口咽津补气血204

寅时猛然惊醒，警惕肺部问题205

老年人早起，不是健康之道206

按摩肺经，补足肺气眠自安207

寒气最易伤肺，寅时一定要关空调208

第四节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来208

一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾208

黎明同房，瘫倒一床——清晨不宜性生活209

好好利用人体血液的清道夫——大肠经209

合谷穴是大肠经最好的献礼210

起床第一杯水可不能乱喝210

起床后先刷牙后喝水211

无花果、蜂蜜治便秘212

避开清晨“魔鬼时间”，谨防猝死212

清晨开窗等于引毒进屋213

清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病213

清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼214

第五节 辰时：赐一点食物吧，胃经正“嗷嗷待哺”214

胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻214

吃早餐，细嚼慢咽好处多多215

早上起来没食欲，小方法就能搞定216

第六节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物217

脾经当令，消化食物的关键时刻217

认识身体健康的保护神——脾经217

口水太多，可能是脾经出了问题218

巳时不起床，会降低免疫力219

办公室里，这些“小动作”要常做220

第七节 午时：短暂的休息让心经神清气爽221

午时吃好午餐，就能多活十年221

饭前先喝汤，胜过良药方222

午时阴长阳消，午睡一刻值千金223

养护心经，生死攸关224

第八节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能225

未时不是“未事”，小肠不是小事225

心脏健康的“晴雨表”——小肠经225

善待小肠经，心脏没毛病226

在饭桌上寻找小肠通畅的奥秘226

第九节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力227

膀胱经——学习、工作，效率不高就找它227

欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻228

申时是人体最适宜运动的黄金时间229

下午茶将健康进行到底229

第十节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华230

肾经当令，保住肾精至关重要230

利用好肾经，激发身体的无限潜能231

晚饭吃少——晚餐要和穷人一样232

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功232

酉时吃枸杞，男人最好的补养233

第十一节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身234

戌时少看电视234

敲心包经——心脏病的快速治疗法234

戌时养生操，把卧室变成健身房235

在戌时，双手合十也能养生235

戌时打坐，以静制动的养生功236

第十二节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生237

三焦：人体健康的财务总管237

利用三焦经，打开健康之门237

睡前一杯水，预防脑血栓238

睡觉之前，热水泡脚好处多多238

伴随冥想，一起进入梦乡239

第七章 五脏养生智慧241

第一节 药到病除的奥秘——用“心力”熬出中药的灵气241

心为“君主之官”，君安才能体健241

暴饮暴食最容易引发心脏病242

用透明的食物来补养我们的心脏243

荷叶不仅祛火，还是养心佳品243

祛心火，苦瓜是味良药244

饮食帮你拒绝冠心病的威胁244

如何防治心绞痛245

第二节 肝胆相照，百病难扰245

中医如何解释“肝胆相照”245

肝为将军之官，总领健康全局246

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定247

哪些食物最受肝脏欢迎248

过度疲劳会给肝脏带来损伤248

一杯三七花，保肝救命就数它249

脂肪肝——都是肥胖惹的祸249

肝硬化：如何才能软下来250

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说251

胆病大多是由不良生活习惯引起的252

胆结石患者：如何“胆石为开”252

拨开胆囊炎的重重迷雾253

胆道蛔虫病，让人钻心地痛254

第三节 如何巩固我们的后天之本——脾胃255

为什么脾胃共担人体内的“粮食局长”255

胃是人的第二张脸256

养生贵在养护后天之本——脾胃256

仰卧摇摆可加强胃肠功能257

益气补脾，山药当仁不让257

胃不好，用小米补一补258

多吃香菜可以让你胃口大开258

脾胃虚弱，离不开猪肚汤259

十宝粥——补脾胃的佳品259

脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤259

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要260

肠胃疾病如何进行自测261

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”262

对付胃痛，食物疗法最见效263

第四节 一呼一吸关生死，让肺在正气中自由翱翔263

中医说“命悬于天”，就是命悬于肺263

三大功能，让肺成为“相傅之官”264

如何养护我们的肺264

高度警觉，别让肺结核死灰复燃265

做个健康人，就要拒绝气管炎266

消气解肿，肺气肿的食疗王道267

第五节 肾气旺，人就旺——为自己的肾喝彩268

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力268

肾与膀胱相表里是什么意思269

肾衰的五种表现形式270

房事过度损精血，节欲保精可养肾270

“五黑”食物，养肾的最佳选择271

要想肾脏安，不能忽视下丹田272

女怕伤肾，女人也需治肾虚272

利尿消肿，肾炎患者的出路273

肾病综合征，降“三高”升“一低”274

第八章 全息反射区养生法276

第一节 健康是在人体反射区上炼出来的276

认识反射区，打开一扇新的健康之门276

全息学说对反射区疗法的贡献277

反射区治病，在于让人不存病277

全息反射区治病的五大优点278

4种神奇手法，激发反射区天然大药279

第二节 护好足，一生福——足部反射区自愈真法280

知“足”常乐——足部反射区全知道280

举一反三——足部反射区的选用原则282

简简单单做足疗——足疗常规操作方法283

小心驶得万年船——足疗注意事项284

举手“投”足——足疗常用手法285

百病渐消——常见病足部反射区自愈处方286

第三节 以手代药，病去无踪——手部反射区自愈真法288

“知”手遮天——手部反射区全知道288

轻轻松松做手疗——手部反射区的使用法则290

洞悉手疗宜忌，品味健康人生291

手疗4法——健康就在弹指间291

百病渐消——常见病手部反射区自愈处方292

第四节 耳是人体的一块福田——耳部反射区自愈真法293

耳“挺”八方——耳部反射区全知道293

耳部反射区疗法，需要准备哪些工具295

4步疗法——耳疗常规操作流程296

耳部反射区常用刺激手法296

小事不糊涂——耳部疗法注意事项297

耳部反射区疗法的常用种类298

这些状况不必害怕——耳疗法常见反应298

耳疗6法，提提捏捏就是健康299

百病渐消——常见病耳部反射区自愈处方300

第五节 身体健康，不可忽视“面子工程”——面部反射区自愈真法302

识人先识“面”——面部反射区全知道302

利用面部反射区诊病的小窍门303

分清面疗宜忌，把握健康命脉304

面部反射区疗法的十大注意事项304

面疗5法，让健康扑面而来305

百病渐消——常见病面部反射区自愈处方306

第九章 情志养生法308

第一节 病由心生——情志是如何决定健康的308

七情致病——从林黛玉的病因说起308

为什么会有“情绪性偏头痛”309

神经衰弱，是哪里出问题了310

情绪不好，结肠也要闹矛盾311

慢性胃炎竟然是心理原因312

第二节 驱逐让我们身体不平安的情志病313

情志病与古人的生活对治法313

治疗“情志病”要用情志生克法313

避内邪，就要远离酒、色、财、气四惑314

抑郁症——用14项规则及时自救315

神奇放松法，让焦虑无影无踪316

强迫症的自我心理调试法317

如何让恐怖症患者不再惊恐318

打开心窗，战胜社交恐惧症319

走出阴影，勇敢应对创伤后应激障碍320

精神分裂症患者的健康福音321

心理治疗——癔症的“万能解药”322

第三节 药补不如食补，食补不如神补323

养生之道，养神先行323

什么是精神养生法323

神补四字箴言：慈、俭、和、静324

心理“八戒”，确保我们的身心健康325

为什么说“笑一笑，十年少”325