图书介绍
改变2万人的PUSH美腿秘籍PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）齐藤美惠子著；张超南译 著
- 出版社： 北京：中信出版社
- ISBN：9787508624082
- 出版时间：2010
- 标注页数：120页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：130页
- 主题词：女性－腿部－健美－基本知识
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图书目录
前言1
PUSH 01 唤醒沉睡的双腿7
从腿部看生活习惯8
目标：“粗细适宜、有形态美”的双腿！10
关注腿部健康最重要，而不是一味追求标准尺寸12
PUSH 02 PUSH瘦身法17
灵感来自于中医的“按摩”，通过PUSH来塑造完美体形18
掌握PUSH的基本方法20
按压练习法：1周×4个周期22
塑造笔直的体形24
PUSH 03 WEEKDAY'S 大腿塑形按压练习31
完美腿形的关键部位是大腿，全方位地瘦大腿吧！32
周一 放松长期紧张的大腿34
周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉40
周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉45
周四 减少大腿内侧多余的脂肪49
周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉53
PUSH 04 WEEKEND'S特别部位按压练习法59
闲暇的周末正是美腿的好时机！60
臀部 打造紧致上翘的臀部62
小腿肚 减细我们的小腿肚68
脚踝 塑造一双完美的脚踝72
PUSH 05 腿部塑形——PUSH按摩77
按压式按摩能够促进身体排毒，放松腿部78
足底 加速腿部排毒80
腿部按摩第1步 排除体内长期积累的毒素84
腿部按摩第2步 彻底粉碎顽固的脂肪87
大腿 塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿90
臀部 调节荷尔蒙平衡，塑造完美臀部92
小腿肚 彻底清理体内垃圾94
脚踝 去除脚踝处的浮肿96
PUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势99
错误的走路姿势成了美腿杀手100
站立 正确的走路姿势从站立开始102
如何挑选鞋子 穿着舒适度是挑选鞋子的标准104
走路第1步 脚跟先落地步幅优雅有节奏107
走路第2步 边走路，边按压109
按压臀部110
后记希望能够帮助大家永远保持美丽111