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第一章 养生篇1

第一节 古代养生学1

我国古代养生学1

养生学之祖——《黄帝内经》3

古人养生铭言4

古人保健养生“三支点”5

养生语丝6

长寿歌6

十寿歌7

乾隆皇帝长寿秘诀7

“十二少”养生法8

长寿歌集锦9

老年“十乐”10

第二节 现代养生学11

现代中老年健康新概念11

养生之本——“心静”12

长寿锦言13

五种适养有益长寿14

青春永驻二十法14

现代人健身的密诀15

健康长寿十要诀16

养生之道——睡眠17

修身养性六诀18

健康长寿先修德20

“大德必得其寿”20

身心和谐与健康21

身心愉悦有“五然”22

处事从容日月长23

笑口常开——祛病延年24

心情愉快的价值26

谈笑说哭27

益寿三部曲——少食冷静冬泳27

第三节 四季养生—春夏秋冬29

因时养生29

春季如何养生30

老年人春天的衣食住行31

春季话说养生32

春季养生六诀33

春捂看指数35

三月养生重在阳36

夏季养生37

老年人如何安度盛夏38

老年人暑天五不宜39

夏季保健39

夏季防“热”中风41

老人更要防暑43

秋季养生七宜43

老年人如何安度“多事之秋”45

秋季养生多小心46

秋季常见病防治—感冒48

11月健康的多事之秋51

哪些人不适宜“秋冻”52

冬季养生53

冬季养生注意背和足54

冬季应多足浴55

民间的冬季养生法55

冬练小心“极点”57

冬春交替话健康58

第四节 中年人养生之道59

人到中年以后59

和中年朋友谈谈养生之道60

中年人自我保健十法62

人过中年生理的变化64

中年人保健十二条65

中年后怎样保持智力66

中年人健脑十法67

忠告年过40岁的男人68

中年男性保健八忌69

中年人要克服三种惰性69

祝您多活二十年70

第五节 老年养生之道73

老年人的心理需求73

世界老年医学会的十点忠告74

衰老危险期——五十至五十九岁75

老年人怎样延缓衰老76

老年人的健脑方法77

老有“四伴”能延年益寿78

老年人延年益寿注意八点79

老人养生的五忌79

老年病人用药三原则80

人什么时候开始衰老81

第六节 长寿之道—身心保健82

心理健康六则82

身心健康的新标准83

健康十二原则84

长寿始于健康85

什么人会长寿86

教你怎样活一百岁87

长寿者的普遍性格87

你是什么样的性格88

抗老防衰新观点90

“清”字长寿歌91

顺时令巧生活91

日常保健的最佳时间92

影响寿命的二十八害93

第七节 养生之术——睡眠93

睡眠养主之术93

健身益寿话午睡94

睡觉姿势与身体健康95

睡前要做六件事96

睡前保健法97

清晨赖床十分钟97

睡眠的“忌”与“宜”98

安眠方法99

话说睡眠过多症99

人对休息误解多100

积极休息法101

第二章 长寿篇103

第一节 名人养生103

毛泽东的养生之道103

邓小平养生有方104

张学良的三大爱好105

齐白石的“七戒”105

金庸养生之道——品绿茶106

孔子养生之道107

彭祖长寿的秘诀112

乾隆养生四秘诀114

郑板桥的养生之道115

苏东坡赠你四味“长寿药”115

观颐自养116

人老更需好心情119

音乐家、书法家长寿之谜121

第二节 话长寿之道123

生命学家话长寿123

人类的自然寿命124

我国历代人的平均寿命124

乾隆皇帝长寿之道125

毛泽东的养生观126

老年人要善于调适127

和百岁老人话健身128

“超脱”者长寿130

泰国最长寿夫妻131

长寿之乡话长寿131

“长寿之乡”彭山县探秘133

揭开新疆维吾尔族百岁老人长寿之谜134

第三章 疾病预防篇136

第一节 认识肿瘤病136

揭开癌症之谜136

什么是癌136

“癌”字的溯源138

为什么肿瘤病人越来越多？138

老人为何易患癌症？140

易患癌症的高危人群141

男人更易患喉癌141

癌症的早期信号142

脑瘤有征兆吗？143

癌症≠死亡145

第二节 预防肿瘤病147

肿瘤心血管病防治147

癌症的预防149

预防癌症的十二条措施149

防癌新见解150

癌症预防定有效151

预防肠癌的忠告153

癌症与饮食习惯有关154

饮食与癌症155

生活防癌小诀窍157

萝卜是防癌“良药”158

怎样烹调才能防癌159

厨房里的致癌物质160

多吃淀粉不易患结肠癌160

哪些药会致癌161

癌症与性生活162

老年人肩臂痛需防肺癌162

第三节 肿瘤病的疗法163

癌症的“自然消退”与逆转163

韩应斗吃百样草治好绝症164

抗癌食品165

酱油对前列腺癌有疗效168

癌症“绝缘区”168

抗癌草药——半枝莲169

食道癌病人的食疗方法169

抗癌药粥170

胃癌术后的家庭护理171

食道癌病人的饮食172

第四节 心脏病的预防173

心脏生命之泵173

我国心血管病人日趋增多174

人老心脏有哪些变化174

影响心脏健康的因素175

预防心脏病十法177

防治心脏病的新对策178

心肌梗塞的自我防范179

诱发心梗的因素180

心肌梗塞发病的前兆181

防治冠心病——每天吃一个苹果182

中老年人怎样预防冠心病？183

心力衰竭的早期症状与防治184

心绞痛患者应学会自我观察病情184

冠心病危险因素：高胆固醇血症185

如何预防冠心病187

防治冠心病的小偏方188

第五节 心脏病的治疗与护理189

心肌梗塞病人的家庭护理189

咳嗽——心脏病简易自救法190

冠心病患者吃什么好191

走路也能治冠心病192

老年冠心病人的家庭护理194

冠心病人应保暖防春寒195

冠心病人早晨须警惕195

预防脑血管病的方法196

缺硒——心脑血管病成因197

为了心脏，请您勿发怒和猜疑198

适合心脑血管病人的十种食物199

早餐心脑血管病人不应忽视200

预防心脏病可常吃坚果类食物201

茶＋苹果＋洋葱可预防心脏病201

心血营病人的穿着202

心脏病人不宜独处203

自疗心慌204

心血管病人的旅途保健205

最能增强心脏功能的运动方法205

心脏病患者活动要注意206

第六节 脑血管疾病的预防与治疗207

冬春之交应防脑溢血207

喝水、活动手指可防脑血管病208

脑血管病患者的“座右铭”209

心脑血管病应防热浪袭击210

低胆固醇可致脑卒中发病率增高211

中风的常见先兆212

哪些人容易患中风？214

冬季需防中风215

多食水果蔬菜减少中风危险216

脑中风救治小常识216

第七节 高血压的预防与治疗218

老年人的高血压病218

自测血压好处多221

血压以多少为好？222

常见的高血压发病原因223

治疗高血压的新观点224

轻型高血压必须治疗225

轻度高血压的食疗226

防治高血压的十条措施227

能降低血压的蔬菜228

“二多、二少、二坚持”228

非药物降压法229

高血压患者生活起居六注意230

高血压患者“三松”—衣领松、裤带松、鞋子松231

按摩防治高血压232

高血压病人的自我康复233

高血压病人与有氧代谢运动235

巧锻炼降血压237

高血压患者的保健按摩238

介绍一种降压功法240

血压高不宜急降241

老年人降压当慎重242

第八节 认识和预防低血压243

低血压的成因与防治243

体位性低血压及防治244

低血压有害健康245

第九节 高血脂预防与治疗246

哪些情况下可引起高血脂246

高血脂患者的饮食调养247

中医治疗高脂血症有高招247

第十节 糖尿病的预防与治疗248

您了解糖尿病吗248

糖尿病的病因及预防措施249

糖尿病的食疗法250

糖尿病人饮食歌253

糖尿病与脚的保健253

糖尿病人需适量锻炼254

推拿治疗糖尿病255

第十一节 老年人其他常见病的预防与治疗256

肝病的症状256

什么是脂肪肝257

肝炎康复的主要方法258

患了肝硬化怎么办259

怎么保护您的肾脏260

中老年人请注意骨质疏松261

什么人容易患骨质疏松263

骨质疏松的康复264

缺钙与骨质增生的关系264

骨折的早期预测与预防266

老年腰腿痛的沐浴疗法266

怎样根除腰痛病的方法267

中老年人膝关节的保健268

青光眼老人生活须知269

中老年常见眼病的食疗270

怎样治疗“老花眼”271

教你怎样治疗鼻窦炎272

老年颈椎病的自我保健273

腰椎间盘突出症的自我保健疗法274

常见的生理性水肿276

抽筋的预防和自我救护277

如何防止腿部静脉曲张278

头痛的自我疗法279

胆病患者的家庭保健280

牙病的预防与治疗281

预防老年性痴呆的十点建议282

老年便秘是非多283

防冶便秘三件宝：蔬菜红薯水果284

自然疗法治便秘285

在家怎样治痔疮286

秋冷防感冒十法287

冬季感冒的防治287

常见病患者的禁忌288

疾病康复与体位289

消化不良的自我保健291

第四章 饮食篇292

中国的膳食结构292

合理营养有益健康294

世界五大长寿乡的饮食秘诀297

人体必需的14种维主素299

自我判断缺乏哪种维生素301

食物之最302

食物中的营养之最303

益脑食物303

八种特别饮食的适用人群304

几种清除体内污染的吃法305

老年人进食应注意什么？306

老年人的饮食特点307

老年人饮食养生“九宜”308

谈谈老年人的膳食营养308

抗衰老的食谱309

预防早衰的食品310

防衰抗老的天然食物311

老年人吃饭有讲究312

老人冬季进补佳肴：黄精瘦肉汤313

老年人应及时补钙313

老年人吃零食的选择314

饥饿时不宜吃314

“伤食”可食疗315

饮食防癌秘诀316

卫生部提醒国人：十种食物不宜多吃321

易合致癌物的几类食品322

饮食格言322

吃果蔬防治病323

微量元素与人的生理关系324

食疗可健身治病326

食疗歌（一）328

食疗歌（二）329

吃肉疗效329

老人应常吃猪蹄330

一年四季饮食应注意的问题331

治病健身忌口歌332

水承载生命和健康333

水与人体健康334

生病为什么要多喝水335

一日三杯水有益健康335

夏季最佳饮品——凉开水336

一日三餐话说健康337

吃早餐＝吃补药338

晚餐与养生339

吃饭说笑有碍健康341

老年人的膳食计划342

饮食六宜343

饭后七不宜344

日咽唾液三百口您可活到九十九344

饮食有节健康益寿345

节食延寿有新说346

饭吃七分饱增寿有依据347

谨防“节日病”348

理想健康食品麸子粉349

健身防病说黄豆350

四季进补佳品——黑米351

健体珍品——玉米351

常吃玉米能防病治病352

绿豆——清补佳品353

绿豆食疗集锦354

有关肉蛋的营养问题354

适量吃些肥肉有好处355

怎样吃蛋营养好356

营养学家建议您应当多喝牛奶356

海蜇对降压、降脂、减肥有特效357

防癌保健请多吃海藻类食品358

多吃鱼肉将使你受益终身359

海带的药用价值360

海带炖豆腐健康又长寿361

食用海鲜五不宜361

甘薯的保健作用362

萝卜的自述363

吃萝卜保健康364

胡萝卜的新功用365

吃大蒜的四大好处366

治病健身话大蒜366

常食土豆益处多367

春食菠菜利五脏368

多吃根类蔬菜368

蔬菜好吃也应因人制宜369

阳春三月话香椿370

豆中贵族——芸豆371

鲜花餐与人体健康372

枸杞的营养373

长寿食品——火麻373

色鲜味美的的营养佳果——草莓374

“植物肉”——豆腐375

久服蜂蜜能益寿375

极力控制吃糖大可不必376

大枣的保健功效376

秋果治病亦致病377

营养学家的忠告378

食物的相助与相克380

并非人人皆宜的食物381

调味品的治病功能381

常吃姜能健康长寿382

第五章 运动篇384

为健康而运动384

体动心静延年益寿387

运动有益健康388

健身锻炼的原则389

老年人运动五忌390

老人健身锻炼要诀391

身体是“本钱”会“花”才“增值”392

增氧排废吐故纳新392

现代人为什么患病多——运动量减少393

“体适能”与“体适能运动”394

运动能防癌395

你最适宜哪项运动396

人老先从腿上老397

“两条腿等于两位医生”398

请君保护双脚——脚部保健法399

保养腿足八十不老401

保健从脚开始402

步行——最简单的健身方法403

常散步好处多404

五种散步方法404

步行减肥方法405

呼吸步行健身方法406

老人应多做健身减肥操407

跑步能提高人体的抗癌能力408

健身跑的自我监督409

慢跑能治哮喘410

长跑有讲究410

哪些老人不宜跑步411

运动不足可致病412

运动勿过度413

低强度运动有利健康413

坚持适度运动可延缓衰老414

多大运动量才安全416

运动量的掌握方法——酸加痛减麻停417

晨雾之中莫跑步418

黄昏锻炼好418

空腹晨跑不利健康419

晨练最好不去树林419

春天的运动养生420

耐寒锻炼从秋季开始420

冬季锻炼话呼吸421

老年人冬季锻炼的自我监护423

感冒后锻炼有害无益424

十种健康的放松方式425

教你在办公室中作体操426

多伸几个懒腰好426

劳动是长寿之本427

家庭，最理想的运动场所428

家务健身操428

做家务与锻炼身体429

我来教你减轻疲劳430

消除疲劳六法430

“等候”健身法431

有效的收腰运动432

简易“撞背功”432

胃病患者怎样锻炼433

擦背可防癌434

肩周炎的体育疗法434

电视保健操435

面部按摩可延缓衰老436

“五十肩”可锻炼康复437

腹部按摩话保健438

腰椎自我保健疗法439

按摩养生聪耳明目440

手背外旋治便秘441

五官按摩法441

手指健脑法442

四节操健身法442

按摩手掌防咳喘443

防老五则导引术444

自我按摩预防心绞痛445

头痛的按摩治疗445

头部按摩法447

膝关节炎运动疗法448

足心道防百病448

摇橹荡舟449

养目六法450

固齿妙法450

关节炎患者的运动451

老人锻炼肌肉有妙方451

肩部酸痛自疗法452

减缓肩臂痛的运动452

游泳好处多453

春游六要454

夏日游泳保健七则455

勤做“脑体操”人老脑不衰456

高血压患者的保健按摩458

向后倒行治腰痛459

锻炼双耳可健身460

简易按摩10法460

自我保健妙法——揉腹461

拍拍打打能健身462

长跑＋爬楼梯＝减肥“良药”464

在椅上做体操464

病弱老人的健身锻炼465

气功与生命科学467

科学的练习气功468

运动之后巧“休息”471

运动后五不宜472

脑血管硬化症的防治473

老年人的服药问题474

老年人的饮食卫生476

老年人的心理与行为变化480

人老未必掉牙483

老人会“无疾而终”吗484

老年期年龄486

老来睡不香多为心理因素487

早期发现与治疗高血压病488

几种老年常见病的康复锻炼489

更年期忧郁症怎么过491

哪些药物可以防止早衰的发生？493