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目录1

一、老年长寿的关键在于抗衰老1

（一）抗衰老的重大意义2

（二）衰老的原因5

1．七情太过5

2．六淫所伤6

3．劳伤过度6

4．房劳过度7

5．饮食不节8

6．吸烟嗜酒8

7．遗传因素10

8．环境失宜11

（三）衰老变化的特点12

1．形体、外貌的变化12

3．精神情志的变化14

2．起居、动作的变化14

4．对外界环境适应能力的变化15

（四）衰老的理论研究16

1．传统医学对衰老的研究16

2．现代科学对衰老的理论研究17

（五）实现健康老龄化18

二、饮食抗衰老22

（一）抗衰老的食物22

1．大枣22

2．玉米24

3．燕麦25

4．荞麦25

5．牛奶26

6．莲子28

7．大蒜29

8．刺梨31

9．蚂蚁32

10．桑葚34

11．胡桃仁35

12．栗子37

13．银耳37

14．花粉38

15．蜂乳40

16．黑米41

17．螺旋藻43

18．山楂44

19．牡蛎45

（二）抗衰老的养生药膳46

1．赤豆粥47

2．人参黄芪粥47

3．柏子仁粥47

6．芝麻茯苓粉48

7．红枣膏48

5．代茶汤48

4．王浆蜂蜜48

8．炒鸡茸银耳49

9．姜乳蒸饼49

10．烩双菇50

11．清汤燕窝50

12．乌发美容祛老方51

13．核桃鸡丁51

14．健乐饮51

15．何首乌煮鸡蛋52

16．首乌丹参蜂蜜汁52

17．人参蒸鸡52

18．八仙饮53

19．凝灵丸53

20．枸杞酒53

24．精神药酒54

23．益寿鸽蛋汤54

22．烧蘑菇54

21．当归酒54

25．红枣水55

26．参杞羊头55

27．萝卜肝片56

28．鹿茸炖羊肾56

29．羊睾汤57

30．乌须发酒57

31．竹莲汤58

32．桂花栗羹58

33．面拖黄鱼59

34．蜜枣扒山药59

35．鳜鱼补养汤60

36．米酒虾汤61

37．莲子百合煨瘦肉（成都同仁堂方）61

38．参归炖母鸡（《乾坤生意》）62

39．冷红菜汤63

（三）抗衰老的正确饮食方法63

1．饮食有节63

2．合理调配71

3．五味调和73

4．烹调有方76

5．饮食卫生77

6．饮食回归自然79

7．餐桌上的学问81

8．食后养生87

9．要注意病中忌口89

（四）老人饮食宜与忌92

1．老人饮浓茶伤骨92

2．老年心血管病人餐后不宜沐浴93

3．老年高龄者不宜饿93

5．中老年人要多食醋95

4．老年“八十不宜赴宴留餐”95

6．老年人宜少食多餐96

7．老年人晨练前宜进食96

8．限制饮食有利于长寿97

9．老年人宜补钙98

10．老年人不宜多吃的十类食物98

11．老年人不宜厚味101

12．饮食质量上宜鲜忌陈102

14．饮食温度上宜温忌寒103

13．烹调方法上宜软忌硬103

15．常吃含核酸食物可抗衰老104

16．老年人要“粗茶淡饭”105

17．宜重视微量元素的摄入106

三、药物抗衰老110

（一）抗衰老单味药物的研究110

1．调节机体免疫功能110

3．改善机体代谢111

2．提高细胞代谢的能力111

4．提高内脏器官生理功能112

5．抗感染及含有丰富的微量元素114

（二）能够抗衰老的中药115

1．人参115

2．甘草120

3．淫羊藿120

4．灵芝122

5．大黄124

6．五味子124

7．紫河车125

8．枸杞子126

9．罗布麻127

10．何首乌128

11．女贞子129

12．红芪130

13．核桃131

14．刺老鸦133

15．蛤蚧135

16．磁石136

17．党参137

（三）抗衰老的古代秘方139

1．补肾秘方142

2．补脾胃方149

3．益精气方153

（四）使用抗衰老方药的基本原则155

1．老年人病情复杂，宜少用药或不用药155

2．老年人用药时，要注意保护脾胃功能156

3．老年人用药时，宜精专平和156

4．要注意补而勿滥157

5．要注意用药时的忌口158

6．老年用药宜和平温良，勿用攻伐159

8．要抓紧用药时机160

7．要强调用药的针对性160

9．怎样正确看待汤药161

10．汤药如何服用好161

四、养神、调神与抗衰老163

（一）精神与衰老163

（二）什么是神165

（三）影响神的因素166

1．社会因素166

2．自然环境因素167

3．脏腑功能失调167

（四）养神的方法169

1．宜静不宜躁169

2．精神内守、病安从来172

3．要“以恬愉为务”173

4．怎样才能愉快乐观176

1．学会调整不良情绪188

（五）调神的方法188

2．“仁者寿”190

3．五脏情志制约法194

4．阴阳情志制约法196

五、运动抗衰老198

（一）医疗体育是老年人的必修课201

（二）能够抗老防衰的运动项目203

1．养肾功203

2．明目功203

3．养发功205

4．“百练不如一走”206

5．太极拳208

6．钓鱼210

7．健美操211

8．八段锦213

9．孔泰乐功十法215

六、推拿按摩抗衰老226

（一）按摩推拿的常用手法227

（二）常用的按摩穴位233

1．内关233

2．大陵233

3．劳宫233

4．中冲234

5．极泉234

6．神门234

7．少府234

8．少冲234

9．云门235

10．足三里235

11．厥阴俞235

12．心俞235

17．百会236

15．神道236

16．风府236

14．膻中236

13．鸠尾236

18．人中237

19．印堂237

20．太阳237

21．四神聪237

（三）按摩抗衰老的具体运用237

1．面部按摩防皱纹237

2．常规自我保健操238

3．自我点穴按摩239

4．拍打放松操241

5．被动按摩241

七、性保健与抗衰老243

（一）老年人的性心理245

（二）如何防止性功能早衰247

1．首先要行房有度247

3．要注意性生活时“还精补脑”248

2．平时要吃些补精益肾食品248

（三）怎样避免“房劳”的发生249

1．要高度重视房事过度对健康的严重损害249

2．避免“房劳”发生的具体措施250

（四）切勿“醉以入房”251

（五）如何避免得性病253

（六）性生活前后不宜洗澡255

八、睡眠养生抗衰老256

（一）什么是健康睡眠259

（二）睡得好的标准259

（三）老年人睡眠的基本特点260

（四）老年人不宜独居睡眠260

（五）床铺与睡眠262

（六）枕头与睡眠263

1．最好睡药枕263

2．圆枕亦不错265

3．睡高枕头易患颈椎病266

（七）睡眠的最佳时间267

（八）睡前“三宜”267

（九）不要蒙头睡268

（十）开灯睡觉与“光压力”268

（十一）老人打盹有益健康269

（十二）不宜赤身睡凉席269

（十三）午睡有学问270

1．不要饭后即睡270

2．讲究午睡姿势271

3．时间不宜过长271

4．睡前必须静心272

5．做好准备工作272

6．留心自我护理272

（十四）睡眠的小气候宜关注273

（十五）梦可预示一些疾病274

（十七）旅游中睡眠的保健275

（十六）睡相与健康275

1．精神因素带来的睡眠障碍276

2．身体因素带来的睡眠障碍277

3．环境因素带来的睡眠障碍277

（十八）睡眠八要278

1．要饮食适宜279

2．要远躁就静279

3．要起居有常279

6．要睡姿正确280

4．要劳逸适度280

5．要调节室温280

7．要适当选药281

8．要避免久卧281

（十九）失眠了怎么办281

1．首先要找出自己失眠的原因282

2．采取综合措施防治失眠282

参考资料284