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目录1

第一章 中年人健康的黄牌1

一、中年健康的困惑2

二、预支生命的群体——40岁左右的中年人6

三、英年早逝与患病危险年龄段8

四、危害国人最大的慢性疾病发出的警告13

五、中年人心脏里的炸弹16

六、多病消灾与中年养病之道20

七、中年危机与灰色心理24

八、中年人的害怕与忧虑27

九、中年人的思旧心理与更年期30

十、妇女绝经期与更年期综合征33

十一、男性更年期与更年期疾病36

十二、现代“逸病”与中年人的惰性39

第二章 中年健康探源42

一、关于中年期的古今认识43

二、人类寿限与衰老机理46

三、寿命的延长与衰老在加快49

四、中医早衰理论与长寿三角公式52

五、中年防衰与返璞归真55

六、健康新观念与中年养生说58

第三章 中年人身体状况的自我检测62

一、健康的中年人63

二、中年人的魅力66

三、人体的最佳状态及其测定把握69

四、如何判断个人的医学年龄73

五、中年人的形体特征与体质测定77

六、中年人的生理健康特征81

七、中年人的心理健康特征与心理测试84

八、中年精神老化与脑老化测试89

第四章 心理健康——中年防衰的关键95

一、中年人心理保健的古训96

二、中年人的心理优势98

三、中年人如何保持心理平衡100

四、中年人要强化知识更新的心理105

五、中年人如何防止心理老化108

六、中年人易怒的危害和制怒要诀111

七、中年人感情淡漠的克服114

八、中年人自卑心理的消除117

九、中年人嫉妒心理的消除120

十、中年人如何纠正不良性格122

十一、中年人情绪恶化是健康受损的重要因素125

十二、中年人“心理免疫”与战胜疾病128

十三、中年人要建立良好的人际关系130

十四、中年人协调家庭关系的艺术133

十五、中年人心情愉快保持法135

十六、中年人情绪自我调节法137

十七、谈重道德修养益健康长寿140

第五章 生活保健——生命活力的源泉143

一、中年人的睡眠休息144

二、中年人疲劳的消除与预防146

三、中年知识分子的保健149

四、中年妇女的劳动保健151

五、中年人的沐浴保健154

六、中年人的衣着保健157

七、中年人的减肥保健159

八、中年妇女如何永葆青春163

九、中年妇女如何推迟白发的出现165

十、中年妇女如何减少皮肤皱纹168

十一、中年人的性生活保健171

十二、中年人吸烟的危害和戒烟秘诀174

十三、中年人的季节养生177

十四、中年人年节的养生保健185

第六章 饮食选择——中年人健康的保障188

一、世界卫生组织对饮食平衡营养界限的规定189

二、新制定的《中国居民膳食指南》191

三、“亚洲金字塔”饮食模式更有益健康194

四、中年人饮食营养需求特点196

五、中年人适当节食有益健康199

六、中年人饮水、饮茶的学问202

七、中年人最需要适当补钙204

八、中年人适当吃鱼有益健康207

九、中年人适当吃粗杂粮有益健康209

十、中年人怎样科学吃食用油211

十一、中年人过量吃糖有损健康214

十二、中年人防病祛病的第七营养素216

十三、世界五大长寿乡的饮食秘诀219

十四、抗衰老饮食研究的新进展221

十五、酗酒的危害与饮酒的保健知识224

十六、酸碱平衡、五味调和与人体健康227

十七、食物致癌的因素和防癌的原则230

十八、平衡膳食是饮食防癌的关键233

十九、抗癌抑癌的食物236

第七章 运动——中年人永葆青春的法宝245

一、中年人体育锻炼的要领246

二、中年人怎样进行慢跑锻炼248

三、坚持散步，延年益寿251

四、骑自行车锻炼，有益身体健康252

五、登楼梯的健身健美运动254

六、坐办公室者的简易健身保健操256

七、练气功可以健身祛病259

八、太极拳的健身祛病功能263

九、揉腹和按摩脚心健身益寿266

十、中年人健身活动十法269

十一、爬山锻炼，妙趣无穷271

十二、体育健身问题三则273

第八章 疾病防治——中年人防衰的重要手段277

一、中年人冠心病的发病特点与防治278

二、中年人高血压的发病特点与防治282

三、中年人低血压病的发病特点与防治286

四、中年人中风的发病特点与防治288

五、中年人糖尿病的发病特点与防治293

六、中年人颈椎病的发病特点与防治297

七、中年人腰椎间盘突出症的发病特点与防治300

八、中年人便秘的发病特点与防治302

九、中年人痔疮的发病特点与防治304

十、中年人食管癌的发病特点与防治307

十一、中年人胃癌的发病特点与预防310

十二、中年人大肠癌的发病特点与防治312

十三、中年人肝癌的发病特点与防治315

十四、中年妇女乳腺癌的发病特点与防治318

十五、淋病的防治322

十六、非淋菌性尿道炎防治326

十七、梅毒的防治328

十八、软性下疳的防治330

十九、艾滋病的防治332

二十、中年人乙肝病的防治336

二十一、中年人神经衰弱的防治339

二十二、中年人失眠的防治341

第九章 现代文明病预防343

一、现代心理紧张症防治344

二、都市疲劳症预防347

三、噪声污染的预防349

四、噪光污染的预防351

五、警惕光化学烟雾与交通污染353

六、新居适应不全症预防356

七、“电视综合征”预防357

八、“空调适应不全综合征”预防359

九、“电风扇病”预防361

十、“电磁波”公害及其预防361

十一、“信息污染综合征”预防364

十二、“VDT综合征”的预防366

十三、现代“农夫症”预防368