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第一章　意义与概况1

推行《国家体育锻炼标准》的意义是什么？1

我国体育锻炼标准制度的发展概况怎样？2

外国体育锻炼标准制度的发展概况怎样？7

第二章　项目与标准11

现行《国家体育锻炼标准》怎样分组？为什么要这样分组？11

现行《国家体育锻炼标准》设置哪些项目？12

选定《国家体育锻炼标准》项目的原则和方法是什么？12

现行《国家体育锻炼标准》的评分、评级标准是怎样制订的？15

第三章　技术与方法19

一、赛跑项目19

走与跑的动作有什么不同？又有什么相同？19

跑的动作结构分哪几个阶段？各个阶段的任务是什么？20

决定跑速快慢的因素是什么？22

短跑的技术由哪几个部分组成？各个部分的任务是什么？23

短跑起跑的技术要领是怎样的？24

短跑为什么要采用蹲踞式起跑？26

蹲踞式起跑时，哪只脚放在前面？为什么？27

短跑起跑后加速跑的技术要领是怎样的？27

短跑途中跑的技术要领是怎样的？28

短跑终点冲刺跑的技术要领是怎样的？29

短跑弯道跑的技术要领是怎样的？30

学习短跑技术的步骤是怎样的？要注意些什么问题？31

学习短跑途中跑的技术采用哪些练习？33

学习短跑起跑和起跑后加速跑的技术采用哪些练习？36

学习短跑终点冲刺跑的技术采用哪些练习？38

学习短跑弯道跑的技术采用哪些练习？39

为什么会抢跑？怎样纠正？39

蹲踞起跑时，两腿蹬起跑器无力，起跑不快，怎么办？40

蹲踞式起跑出发后，上体过早竖直，不利积极加速，怎么办？41

起跑后加速跑时，后蹬不充分，怎么办？42

短跑途中跑时，大腿前摆不够高，也不积极，怎么办？43

怎样纠正短跑途中跑时，“坐着跑”的错误动作？44

跑时脚着地制动大，造成前进阻力，影响跑速，怎么办？45

短跑途中跑时，跑的路线弯曲不直，怎么改进？46

短跑终点冲刺跑时，上体后仰，怎么改进？47

中长跑技术与短跑技术有些什么区别？47

学习中长跑技术的步骤是怎样的？要注意些什么问题？49

学习中长跑的技术采用哪些练习？50

怎么纠正推铅球时，只用手臂力量推铅球的错误动作？51

中长跑时，跑了一段时间，感到很难受，这是什么原因？怎么办？52

中长跑应该怎样呼吸？52

中长跑怎样分配体力？53

怎样纠正中长跑途中跑时，摆臂方向不正确的错误动作？54

中长跑时，动作过分紧张，不协调，步幅过小，怎么办？55

往返跑的技术要领是怎样的？64

学习往返跑的技术采用哪些练习？65

二、跳跃项目66

跳跃是以什么运动规律作为研究技术基础的？66

跳高技术由哪几个部分组成？各个部分的任务是什么？69

跳高有哪几种姿势？哪种姿势最好？为什么？70

跨越式跳高的技术要领是怎样的？73

背越式跳高的技术要领是怎样的？75

为什么背越式跳高要采用弧线助跑呢？76

学习跳高技术的步骤是怎样的？要注意些什么问题？77

学习跨越式跳高的技术采用哪些练习？79

跨越式跳高助跑时，有凑步子的现象，怎样纠正？80

跨越式跳高起跳时，上体前倾过大，跳不起来，怎样纠正？81

跨越式跳高过杆时，起跳腿往往碰落横杆，怎么办？82

学习背越式跳高的技术采用哪些练习？83

背越式跳高由助跑向起跳过渡时，存在减速或停顿的现象，怎样改进？86

背越式跳高在弧线助跑时，不能保持身体向内倾斜，怎么办？87

怎样纠正背越式跳高起跳时，“坐着跳”的错误动作？88

背越式跳高起跳时，过早地倒体，怎样改进？89

背越式跳高起跳时，身体向前冲出向上不够，怎样改进？90

背越式跳高过杆时，身体转不过来，侧着过杆，易于碰落横杆，怎么办？91

背越式跳高过杆时，上体倒不下，做不出“背桥”动作，而是坐着过杆，怎么办？92

跳远技术由哪几个部分组成？各个部分的任务是什么？93

背越式跳高过杆时，臀部或大腿后侧碰落横杆，怎么办？93

跳远助跑的技术要领是怎样的？94

跳远起跳的技术要领是怎样的？96

跳远的腾空技术要领是怎样的？97

跳远的腾空姿势有哪几种？哪种最好？为什么？98

跳远落地的技术要领是怎样的？101

学习跳远技术的步骤是怎样的？要注意些什么问题？101

学习跳远助跑与起跳的技术采用哪些练习？104

学习跳远腾空与落地的技术采用哪些练习？107

学习全程助跑跳远的技术采用哪些练习？109

跳远助跑时，最后几步速度下降，怎样改进？111

怎样纠正跳远助跑时，“坐着跑”的错误动作？112

跳远助跑时，踏不准起跳板（或起跳区）怎么办？112

跳远起跳时，跳得很低，甚至跳不起来，怎样改进？114

跳远起跳时，跳得很高，但跳得不远，怎样改进？115

怎样纠正跳远起跳方向不正，落地点偏斜的错误动作？116

跳远蹲踞式空中动作，往往容易失去平衡，造成过早落地，怎么办？117

怎样纠正跳远挺身式腾空时，挺身过早的错误动作？118

跳远走步式空中动作，两腿换步的幅度太小，怎样改进？119

跳远落地前，大腿举得不高，没有前伸小腿，影响远度，怎样改进？120

跳远落地时，往往臀部坐在沙坑内，影响成绩，怎么改进？121

立定跳远的技术要领是怎样的？121

学习立定跳远的技术采用哪些练习？137

快速跳绳的技术要领和练习方法是怎样的？137

三、投掷项目138

决定推铅球远度的因素是什么？138

推铅球技术由哪几个部分组成？各个部分的任务是什么？141

推铅球有哪几种方法？哪种最好？为什么？141

背向滑步推铅球的技术要领是怎样的？143

侧向滑步推铅球的技术要领是怎样的？145

学习推铅球技术的步骤是怎样的？要注意些什么问题？146

学习原地推铅球技术采用哪些练习？147

学习背向滑步推铅球的技术采用哪些练习？149

学习侧向滑步推铅球的技术采用哪些练习？150

推铅球时，臀部后坐，影响力量的发挥，怎样改进？152

推铅球滑步后，有停顿现象，影响最后用力，怎么办？153

怎样纠正推铅球时，上体向左倾倒或左肩后撤的错误动作？153

推铅球出手后，身体往往冲出圈外犯规，怎么办？154

原地掷垒球的技术要领是怎样的？155

学习原地掷垒球的技术采用哪些练习？156

原地掷沙包的技术要领是怎样的？156

原地掷实心球的技术要领是怎样的？157

学习原地掷实心球的技术采用哪些练习？157

四、其他项目163

引体向上的技术要领和练习方法是怎样的？163

双杠臂屈伸的技术要领和练习方法是怎样的？164

屈臂悬垂的技术要领和练习方法是怎样的？165

仰卧起坐的技术要领和练习方法是怎样的？166

五、发展身体素质及其他167

怎样发展速度？167

怎样发展力量？169

怎样发展耐力？173

怎样发展柔韧性？174

怎样发展灵巧性？176

为什么体育锻炼开始要做准备活动？怎样做准备活动？177

体育锻炼结束为什么要做整理活动？怎样做整理活动？178

参加体育锻炼为什么要定期体格检查和自我监督？179

怎样预防体育锻炼中受伤？183

怎样制订锻炼计划？184

第四章　规则与测验189

参加《国家体育锻炼标准》测验有哪些具体规定？189

测验50米、100米跑的方法和规则怎样？190

测验400米、800米、1000米、1500米跑的方法和规则怎样？190

测验25米往返跑的方法和规则怎样？190

测验跳高、跳远、立定跳远、跳绳的方法和规则怎样？191

测验推铅球、掷垒球、掷实心球、掷沙包的方法和规则怎样？192

测验引体向上、仰卧起坐等的方法和规则怎样？193

怎样从《国家体育锻炼标准》评分表中查算分数？194