中西医生、营养师写给新手妈妈 坐好月子一定要知道的大小事PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第1章 妇女产后的基础护理1

第1节 生完宝宝了，我该怎么开始调养身体？2

月子到底要“坐”几天才够呢？2

妇女分娩后的卫生护理3

1．坐月子的基础护理原则3

2．试着放松身体，有助舒缓产后疼痛3

第2节 身体老是感觉微微在发热，我到底是怎么了？5

为什么生产后，总觉得在反复发烧？5

一、小心产褥热，发烧绝对不是小事6

1．伤口发炎——个人清洁务必确实6

2．乳腺炎——保持乳头清洁是上策6

3．泌尿道感染——麻醉引起排尿困难7

4．肺炎感染——剖宫产增加感染概率7

二、产后常见的几种不适症状7

1．伤口疼痛——依伤口类型分别护理8

2．腹部疼痛——子宫收缩导致腹部不适8

3．乳房胀痛——排空乳汁是唯一的解决办法9

4．产后排尿困难——视身体状况逐渐恢复9

5．产褥感染——提升免疫力是解决方法10

6．痔疮——作息改变导致症状加剧10

第3节 恶露是什么？会阴伤口又该怎么照顾？12

产后阴道一直在出血，这样正常吗？12

一、排除恶露，中、西医各有秘方13

恶露不止的原因14

二、自然产的会阴伤口如何照护14

三、剖宫产伤口的种类与照顾15

1．瘀血——必要时需重新缝合伤口15

2．水肿——热敷或用酒精消毒15

3．水疱——擦拭碘酒或消炎药膏15

第4节 喂奶会痛，不喂也在痛。当妈真伟大！17

我的乳房总是胀痛到不行，能喂母乳吗？17

一、预防“乳房罢工”，产后照顾很重要18

二、哺乳越早开始，产妇瘦得越快19

第5节 妇女产前要活动，产后更要把握机会多运动！21

是不是生产完就可以下床活动？21

一、产后运动何时开始比较妥当22

二、妇女产后常见的身体症状和原因22

1．排便失禁——排便功能暂时退化23

2．背痛——施力不当导致23

3．骨盆痛——椎间盘突出是主因23

4．无力解尿或便秘——多做运动来舒解24

三、产妇产后伤口的三大观察重点25

1．乳房——避免乳腺阻塞，导致乳腺炎25

2．会阴伤口——促进血液循环、伤口愈合25

3．剖宫产伤口——避免腹部肌肉过度用力25

四、产后何时可以开始进食26

第6节 长辈叮咛千万不能碰水，产妇坐月子有多艰苦！27

坐月子不能洗头，这样好吗？27

产妇坐月子的清洁原则28

1．不论如何，身体还是要保持干净28

2．剖宫伤口，避免沾水、发炎28

第2章 轻松解决哺乳的问题31

第1节 母乳是万能的吗？该怎么喂宝宝才对？32

宝宝喝母乳真的会比较健康吗？32

一、母乳是新生儿最好的选择33

二、哺喂母乳，对妈妈有哪些好处33

1．解决胀奶疼痛的问题34

2．帮助产后子宫收缩34

3．减低罹患癌症概率34

4．加速产后快速瘦身34

5．是一种天然的避孕法34

6．经济、实惠又方便35

三、哺喂母乳，会给妈妈带来什么困扰36

1．泌乳量不够，徒增妈妈烦心36

2．哺乳导致工作上的不方便36

3．担心营养不够，宝宝长太慢36

4．无法正确计算出宝宝的喝奶量37

5．妈妈饮食无法随心所欲37

6．用药必须小心谨慎37

四、妈妈喂母乳的3种姿势38

1．侧躺卧式——哺乳最常用的姿势38

2．摇篮式、侧抱——宝宝会更有安全感38

3．橄榄球式、抱球式——妈妈容易疲累、腰酸背痛38

第2节 宝宝带着走！我要上班，怎么喂母乳？41

让宝宝喝隔夜的母乳好吗？41

一、上班族妈妈，也能轻松喂母乳42

二、刺激乳头，促进乳汁分泌42

1．用手挤乳的方法43

2．使用手动挤乳器的技巧45

3．使用电动挤乳器的技巧46

三、母乳解冻后的处理技巧47

保存母乳的注意事项48

四、储存母乳的容器材质48

第3节 配方奶粉安全吗？我该怎么样挑选才恰当？50

我该如何为宝宝选购合适的配方奶粉？50

一、如何让宝宝习惯用奶瓶喝奶51

1．宝宝产生“乳头混淆”时怎么办51

2．宝宝不愿意用奶瓶喝奶，怎么办51

二、用心挑选奶粉，让宝宝更健康52

三、特殊配方奶粉的种类、选购52

1．低糖／无乳糖配方奶粉52

2．大豆基质配方奶粉53

3．早产儿配方奶粉53

4．水解蛋白奶粉53

5．特殊代谢异常奶粉53

6．止吐配方奶粉53

7．特殊营养机能奶粉54

四、如何控制宝宝的食量55

第4节 对宝宝来说，奶嘴跟妈妈的乳头哪个比较好？56

塑料奶瓶安全吗？宝宝会不会中毒？56

一、如何选购最合适的奶瓶、奶嘴57

二、彻底清洁奶瓶，避免宝宝肠胃“发脾气”58

1．清洗58

2．煮沸消毒59

3．蒸汽消毒59

4．微波消毒59

5．取出59

三、安抚奶嘴——帮助宝宝戒除吸奶嘴恶习59

四、如何挑选好用、安全的奶嘴60

五、帮助宝宝度过厌奶期、断奶期60

第3章 新生儿的照顾技巧63

第1节 完全不在状况，怎么办？我能为心肝宝贝做些什么？64

该怎样照顾宝宝，才能驾轻就熟呢？64

一、您准备好了吗？新手妈妈的心里调适65

二、妈妈的压力来源——照顾新生儿65

1．妥善安排作息——两人世界要兼顾65

2．亲朋好友支持——让妈妈减轻负担66

3．了解宝宝哭闹的原因——以免手忙脚乱66

三、宝宝贴身衣物、尿布的选购66

1．衣物选购原则——棉质、透气、吸汗、没有扣子67

2．尿布选择原则——柔软、吸水性强、尺寸合适67

四、宝宝贴身衣物的清洁、收纳67

1．衣物清洁技巧——用热水浸泡再稍微搓揉即可67

2．衣物储存、收纳——宝宝在穿之前，一定要晒干68

五、宝宝日用品的选购、清洁68

第2节 新手妈妈照顾新生儿时应该注意些什么问题？70

如何避免宝宝长尿布疹？70

一、新手妈妈的育儿之旅，开跑啦71

1．如何轻松帮宝宝洗澡71

2．换尿布的技巧大公开73

3．如何预防宝宝长痱子、皮肤红肿过敏75

4．宝宝鹅口疮的护理技巧75

5．哄宝宝入睡时的注意事项76

6．早产儿——赶着来报到的急性子娃娃77

第3节 全职好还是兼职方便，当妈真辛苦！80

我也要上班，小孩谁来带比较好？80

一、新手父母该如何分工合作81

二、称职的保姆该到哪里找81

白纸黑字，签订合约保障双方权益82

三、保姆的工作内容有哪些83

第4章 新生儿常见的疾病85

第1节 想了解宝宝的健康情况，看排泄物就知道86

宝宝的便便里面有血丝，怎么办？86

一、宝宝居然拉肚子啦，仔细观察比较好87

1．小便87

2．大便87

二、灰白便——若为胆管闭锁引起，要开刀处理88

三、出血便——多因消化不良造成88

四、母乳和牛奶，对新生儿便便的影响89

1．牛奶蛋白过敏——症状反映在皮肤与胃肠道89

2．新生儿便秘——喝点糖水即可舒解90

3．新生儿腹泻——多补充水分和电解质90

第2节 宝宝很爱哭，究竟是哪里不舒服呢？92

宝宝半夜一直哭，是生病了吗？92

一、新生儿状况多，照书养不见得都对93

二、新生儿常见的症状有哪些93

1．发烧93

2．鼻塞94

3．咳嗽94

4．哮吼95

5．气喘95

6．中耳炎95

7．呕吐、溢奶96

8．婴儿肥厚性幽门狭窄96

9．肠绞痛97

10．肠套叠97

11．婴儿摇晃症候群97

12．黄疸98

13．玫瑰疹98

14．尿布疹99

15．鹅口疮99

16．痱子、结晶性汗疹99

17．新生儿粉刺100

18．过敏性湿疹100

三、新生儿有哪些疫苗要接种100

1．卡介苗BCG100

2．B型肝炎疫苗101

3．白喉、百日咳、破伤风混合疫苗DTP102

4．小儿麻痹疫苗Polio102

5．麻疹、腮腺炎、德国麻疹混合疫苗MMR103

6．水痘疫苗103

7．日本脑炎疫苗104

第5章 坐月子也能很科学105

第1节 坐月子越久，身体真的会越健康？106

婆婆的坐月子规矩真多，我为何要遵守？106

一、婆媳纠纷再添一桩——坐月子107

二、什么是“月内风”？该怎么调养107

三、产妇坐月子要多久才适合108

1．每个人坐月子的时间均不相同，一般为4～6周109

2．产妇坐月子的三大基本要领109

第2节 谁说我迷信，其实坐月子也能很科学！111

为何外国人生完小孩就能吃冰？111

一、从科学角度验证坐月子的必要性112

二、轻松坐月子的妙方112

1．一般性体质调理113

2．产后并发症调理113

三、妇女产后的身体变化有哪些113

1．子宫——持续收缩，由大变小114

2．恶露——大约要1个月才能排净115

3．其他身体变化——视个人情况做调理116

第3节 到处都是专人服务，月子哪边“坐”比较好？118

我到底该上哪边坐月子才好呢？118

台湾地区妇女坐月子的方式有哪些119

1．在家坐月子——婆婆、妈妈来帮忙119

2．在家坐月子＋外送坐月子餐——取长补短各取所需120

3．前往坐月子中心——专人服务，一切OK120

第4节 劝您别再迷信啦，彻底厘清坐月子的迷思！122

发现产后阴道变松弛，该怎么办？122

一、坐月子的生活照护和居家环境123

二、新手妈妈最想知道的问题123

1．坐月子何时能开始123

2．什么是月子水124

3．坐月子为何只能喝月子水124

4．月子餐为何一定要加米酒124

5．产后掉发该怎么办124

6．坐月子期间为何诸事不宜125

第5节 宝贵的脐带血！126

一定要帮宝宝留脐带血吗？126

一、脐带血之所以神奇的原因127

1．脐带血形成的原理127

2．脐带血在干细胞应用上的优点128

二、脐带血的收集和保存129

1．脐带血如何收集129

2．脐带血收集流程130

3．脐带血委托保存流程130

第6章 坐月子就要这样吃133

第1节 一人吃两人补，哺乳的妈妈该怎么吃？134

产后怎么吃，才能快速瘦下来？134

一、坐月子的饮食重点135

1．挑选中药滋补，改变体质趁时候135

2．热量增加500kcal（2090J），一人吃才能两人补135

3．把握少量多餐、清淡均衡的规则136

4．体质搭配食物，调养身体最有效137

二、坐月子期间的营养摄取重点139

1．摄取热量：2000～2500kcal（8360～10450J）139

2．摄取蛋白质：60～80g140

3．摄取钙质：1100mg140

4．摄取铁质：45mg140

5．摄取维生素C：100mg140

6．摄取水分：2000mL140

三、产妇坐月子究竟该怎么吃141

四、先设计菜单，坐月子没烦恼141

1．营养均衡很重要141

2．考虑少量多餐142

3．记得适量地摄取水分142

第2节 产后第1周，产妇该吃什么143

为何要喝生化汤？功用是什么？143

产后第1周食谱144

第3节 产后第2周的进补原则151

如何避免越补越上火，狂冒痘子？151

产后第2周食谱152

第4节 产后第3周的进补原则159

我为什么不是胀奶就是溢奶？159

产后第3周食谱160

第5节 产后第4～6周的进补原则167

月子快坐完了，该怎么开始减肥？167

产后第4～6周食谱168

第7章 产后瘦身，就从现在开始175

第1节 产妇的心声——我怎样才会瘦？176

产后就开始运动，瘦身效果最好吗？176

一、营养搭配运动，产后瘦身真容易177

二、产后运动要量力而行、循序渐进177

三、进行产后运动必须注意的原则178

1．穿着尽量宽松178

2．随时补充水分178

3．环境要通风178

4．选对时间运动178

四、运动早一点，身材瘦一些178

1．第一阶段伸展课程179

2．第二阶段伸展课程181

3．第三阶段伸展课程182

第2节 勤做产后瑜珈，元气和体能的双重修护！186

我是剖宫产的，何时才能开始运动？186

打造魔鬼身材，产后瑜珈正流行187

产后瘦身瑜珈，雕塑体态没问题187

第3节 当妈妈够辛苦了，腰酸背痛别再来捣乱！198

为什么生完小孩，还是常会腰酸背痛？198

一、保持正确姿势，身材变化差很多199

二、善用工具，产妇瘦身超轻松199

1．束腹带——束得越紧，不见得瘦得越快200

2．塑身衣——材质要透气，以免阴部感染200

3．瘦身霜——紧实皮肤表面，效果见仁见智201

4．按压穴道，多喝水——经济又实惠的瘦身方法201

第8章 中医坐月子的理论与原则203

第1节 怕吃西药伤身，我能用中药调理身体吗？204

都说产后身体虚，为何还会上火呢？204

坐月子——中医调理体质好时机205

1．中医坐月子的调理原则205

2．中医坐月子的调理四步骤205

第2节 我是高龄产妇，调体质该注意哪些重点呢？207

高龄产妇剖宫的概率真的比较高吗？207

一、高龄产妇的中医调理208

二、如何调理高龄产妇的体质208

1．一般性体质调理208

2．气血虚弱者的体质调理208

3．久坐不动者的体质调理209

4．体力劳动者的体质调理209

5．生产多胎者的体质调理209

6．产后乳汁不通者的体质调理209

三、产后并发症调理209

1．产后水肿、尿闭的调理210

2．产后便秘的调理210

3．产后身痛、腹痛的调理210

4．产后抑郁症的调理211

第3节 中医药膳怎么吃才有效呢？212

月子餐多吃动物内脏，没有问题吗？212

一、产妇的中医药膳调理原则213

1．宜祛瘀以生新213

2．宜大补气血213

3．杂证宜兼治213

二、坐月子的生活起居保养215

1．一般饮食215

2．哺乳饮食215

3．药膳食补215

第9章 漫谈产后情绪障碍217

第1节 生下宝宝不是很快乐，为何会有产后抑郁症？218

产后抑郁真的是压力造成的吗？218

一、产后抑郁症——产妇最常见的精神病219

二、产后抑郁的起因219

1．生产本身带来的巨大压力219

2．激素改变，导致情绪起伏219

3．家庭因素带来的不愉快220

4．产妇本身的家族遗传导致220

三、产后抑郁的症状与治疗220

1．心理治疗——亲朋好友的支持格外重要221

2．药物治疗——抗焦虑剂是常见药物221

第2节 压力击垮新手妈妈，产后精神病该如何预防？223

产妇的抗压性真的那么糟吗？223

一、产后精神病——产妇压力过大导致224

二、产后精神病的症状226

三、产后精神病的治疗方法226

附录：新生儿的采购清单229