图书介绍
细节决定长寿 2 职场健康课PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 顾勇主编 著
- 出版社： 天津：天津科技翻译出版公司
- ISBN：9787543321212
- 出版时间：2008
- 标注页数：260页
- 文件大小：55MB
- 文件页数：273页
- 主题词：保健－基本知识
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图书目录
第1章 养成健康饮食好习惯上班族饮食健康自测2
上班族必须吃早餐3
工作餐的合理搭配4
上班族晚餐3要6
上班族饮水很重要7
上班族饮食的8项建议8
上班族健康饮食6攻略9
上班族必须远离的饮食误区10
常吃苹果益处多11
上班族应常吃橘子12
脑力工作者饮食4宜14
熬夜加班应注意饮食调理15
吃方便面，小心吃掉健康16
上班族当心“快餐综合征”17
小心掉进“垃圾食品”的陷阱18
上班族巧吃“应酬饭”19
喝咖啡的学问21
明明白白喝牛奶22
上班族如何选择办公室零食24
上班族饥饿时不宜吃的8种食物 25
上班族应该常吃的8种抗癌食物 26
第2章 适当加强体育锻炼上班族自我健康自测30
办公室锻炼的注意事项31
上班族办公室锻炼9法32
脑力工作者更需要锻炼33
上班族办公室健身操34
上班族原地锻炼8法35
上班族颈部锻炼很重要36
上班族肩部锻炼妙法37
上班族背部锻炼不容忽视38
上班族腰部锻炼6法40
上班族腹部减脂锻炼41
上班族臀部的健美锻炼42
上班族腿部锻炼的好方法43
上班族手部锻炼8法44
“下蹲法”绝对适合你46
上班族多爬楼梯有好处46
办公室坐椅健身操47
上班族一天的锻炼建议48
上班族卧室保健操49
上班族晨起阳台健身法50
第3章 保证充足睡眠上班族睡眠质量自测54
上班族睡眠不足有害健康55
上班族睡眠不宜过多56
上班族合理的睡眠时间57
早睡早起对健康有益57
选择正确的睡眠姿势58
上班族必须改变的睡眠恶习59
上班族适当午睡有益健康60
上班族午睡必须注意的4点61
科学睡眠必须注意睡眠环境62
选张好床有助睡眠63
枕头和被子的选择很重要64
睡眠与睡衣的选择65
可以拯救睡眠的按摩操66
提高睡眠质量6建议67
夜班一族如何调整睡眠67
正确认识安眠药对睡眠的影响68
调节失眠的心理养生术69
远离失眠的8种好方法70
第4章 科学保健有妙招上班族“过劳”自测74
上班族办公室健康呼吸法75
上班族5分钟健脑保健操76
上班族每天宜搓8个地方76
上班族常伸懒腰可保健77
上班族轻松告别黑眼圈79
上班族跟眼袋说再见80
上班族拍打保健法80
上班族轻松拒绝啤酒肚81
办公室一族宜常晒太阳82
上班族健康6不要83
上班路上必须改掉的3大恶习84
上班族健康保健6注意86
办公室保健要特别注意3点87
夜班一族的科学保健88
上班族按摩保健法89
第5章 避免沉重的工作压力上班族压力水平自测92
压力过重易导致的损害93
正确应对压力的5种方法94
对工作压力的5大误解95
上班族压力直接控制法96
解除工作压力的4大疗法97
学会与压力和平共处98
克服职场压力12招99
上班族巧用饮食来减压101
压力太大时别急着运动103
上班族减压“呼吸操”104
上班族缓解压力的8张王牌104
巧用音乐来减压106
职业女性减压有高招106
上班族10分钟轻松减压108
下班后解除压力6个方法110
第6章 保持心理的平衡上班族心理素质自测112
不要让心理超负荷115
上班族远离自卑6法115
上班族自我息怒4法116
上班族要远离职场忧郁症117
上班族要正确对待焦虑症119
上班族摆脱紧张7法120
上班族小心强迫症121
释放工作中不快乐的情绪122
用积极的工作化解抱怨123
上班族调整心理疲劳的技巧124
学会快乐的心理暗示125
清除办公室的坏情绪127
上班族调控情绪5法128
上班族心理平衡10要诀130
上班族远离坏心情全攻略131
第7章 平常心面对职业危机上班族工作热情度自测136
上班族最易遭遇职业危机的时刻 139
正确缓解求职的心理压力139
上班族7招远离“厌职症”140
上班族科学面对职场受挫142
上班族面临下岗的自我调整143
上班族积极应对职场不如意144
上班族不做“工作狂”146
上班族“星期一现象”147
上班族“信息焦虑综合征”148
上班族“密码综合征”149
上班族“快节奏综合征”150
上班族“不称职综合征”152
上班族“早衰综合征”152
上班族“寡趣症”154
上班族“职业安全感危机”自救 154
高薪白领3大职场危机156
上班族8招远离工作低潮157
第8章 处理好各种人际关系上班族交际能力自测160
谦虚能让你赢得团队的尊重163
正确地面对批评164
敢于承认自己的错误165
主动与领导沟通167
如何应对领导的“黑色情绪”168
“大大咧咧”的福气170
君子之交淡如水171
重视与同事的合作172
维护同事的自尊174
尽量避免争论175
与不同类型的同事融洽共处176
与同事杜绝经济纠纷178
保守同事的秘密179
办公室生存5要5不要180
不要盲目卷入晋升竞争181
遵守职场的“游戏规则”183
上班族6招改善人际关系184
第9章 电脑e族的全方位保健电脑e族身体健康自测188
电脑e族保健6注意189
电脑e族电脑配件的正确摆放 190
电脑e族操作电脑的合理姿势 190
电脑e族用电脑不宜超过9小时 191
电脑e族应注意养肝192
电脑e族的眼睛保健192
电脑e族的6大保健食品194
电脑e族每天必喝4杯茶195
电脑e族轻松远离“鼠标手”195
电脑e族清洁键盘5妙法196
电脑e族要注意皮肤保养197
电脑e族8招巧防电脑辐射198
电脑e族常握拳可保健200
电脑e族应科学佩戴隐形眼镜 200
电脑e族的上肢保健法201
电脑e族6招防脱发202
电脑e族“摇头晃脑”有益健康 203
电脑e族谨防心理早衰204
第10章 远离亚健康上班族亚健康自测208
什么是亚健康状态208
亚健康状态的具体表现209
亚健康形成的常见原因211
主动养生可以预防亚健康212
预防亚健康从饮食开始212
经常运动可以预防亚健康214
心理调节走出亚健康215
缓解疲劳可以预防亚健康216
上班族远离亚健康6法217
旅游、音乐可改善亚健康218
专家7建议远离亚健康219
第11章 警惕工作 环境暗藏健康杀手上班族“写字楼综合征”自测222
上班族要注意办公室空气污染 223
上班族需警惕“空调病”224
上班族应重视电脑对健康的影响225
上班族不可忽略电话对健康的危害227
上班族使用手机的注意事项227
上班族不能轻视“二手烟”229
上班族要注意办公桌清洁230
上班族需警惕复印机、打印机带来的污染230
上班族要远离噪声污染231
上班族要留心装修带来的危害 232
上班族巧用植物防污染233
上班族科学应对办公室干燥234
第12章 上班族科学防治常见疾病上班族心脏病自测238
上班族久坐易患“腰突症”239
上班族是胃病的高危人群240
伏案工作者谨防“低头综合征” 241
上班族远离消化不良10法242
上班族止泻良方242
女性上班族多发的4种疾病244
上班族远离头痛8法245
痔疮是上班族的常见病247
上班族要特别注意脂肪肝248
上班族远离肝炎的有效方法249
上班族摆脱神经衰弱的5环节 251
上班族必须重视肥胖症253
上班族高血压预防6注意254
上班族预防高血脂的小知识256
上班族远离心脏病8要256
上班族冠心病预防6要点257
上班族科学防治糖尿病259