家庭营养套餐PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

家庭营养套餐PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part 01　小两口营养套餐两菜一汤一主食葱爆羊肉10

海米冬瓜11

紫菜黄瓜汤11

家常饼11

什锦肉丁12

海米炒黄瓜13

丝瓜油条汤13

麻团13

酱牛肉14

拍黄瓜15

芹菜叶粉丝汤15

家常炸酱面15

辣子肉丁16

蒜蓉木耳菜17

彩椒炒山药17

皮蛋青菜粥17

三菜一汤鸡蛋炒苦瓜 　18

五花肉炒泡菜 　19

煮毛豆19

三丝豆苗汤19

牛肉炒胡萝卜丝　　20

拌土豆丝21

黑木耳炒黄花菜　　21

沙茶双丸汤21

Part 02　温馨三口营养套餐三菜一汤枸杞炒肉丝 　22

炒绿豆芽23

赛螃蟹23

小米红枣粥23

肉片焖扁豆 　24

盐水虾25

韭菜炒鸡蛋 　25

肉末豆腐汤25

鸡蛋沙拉26

苦瓜炒牛肉27

辣炒卷心菜27

紫菜鸡丝汤27

蒜香牛柳28

红椒菜花29

姜拌藕片29

番茄鸡蛋汤29

咖哩土豆鸡块 　30

白菜粉丝炖豆腐 　31

老干妈烧茄子31

芽菜绿蔬汤31

玉米面粥32

香辣鸡胗33

尖椒土豆丝33

海米拌菠菜33

土豆烧豆角34

香椿炒鸡蛋35

菜心炒双菇35

黄瓜肉片汤 　35

糖醋鲤鱼36

炒西葫芦37

腐竹拌芹菜 　37

皮蛋瘦肉粥 　37

韭菜炒虾仁 　38

西芹银耳百合　　39

菠菜拌粉丝 　39

番茄卷心菜汤　　39

四菜一汤火爆腰花40

白菜烧三菇40

盐水鸭肝41

芥末西芹41

绿豆粥41

三色鸡丁42

蒜苗炒肉丝43

枸杞丝瓜43

芹菜拌核桃仁 　43

金针豆芽羹43

京酱肉丝44

干炸小黄鱼44

黄瓜炒豆干45

糖拌三样45

青菜玉米面粥 　45

鱼香肉丝46

蒜蒸丝瓜47

红油炒蟹47

番茄洋葱拌沙拉　　47

莲枣枸杞汤47

三菜一汤一主食榨菜肉丝48

香菇烧丝瓜48

玉米笋炒豌豆 　49

鸡蛋豆腐汤49

玉米粒炒饭49

玉米面饼50

黄瓜炒肉丁51

油焖鲜香菇51

老醋花生51

萝卜丝鲫鱼汤51

沙茶牛肉52

卤鸭掌52

糖醋香菇炒豌豆　53

番茄冬瓜汤53

蒜味蛋炒饭53

家常炒饼54

莴笋炒鸡片55

菠菜炒鸡蛋55

蒜泥茄子55

萝卜羊肉汤55

营养套餐搭配原则　　56

Part 03　三代同桌营养套餐六菜一汤木樨肉58

芹菜炒碎牛肉59

胡萝卜炒菠菜 　59

海带烧豆腐59

青椒火腿炒皮蛋　　60

蒜泥白肉60

苦瓜鸡汤60

棒棒鸡丝61

腐乳烧肉62

虾皮炒菠菜62

芹菜烧豆腐62

蚕豆炒韭菜63

土豆火腿沙拉 　63

大米芝麻粥63

酱猪蹄64

红烧日本豆腐　65

芝麻小白菜65

三鲜豌豆65

油焖虾66

芹菜香肠沙拉　66

香菇鸡翅汤66

凉拌油麦菜 　67

平菇肉片68

醋熘白菜68

蒜蓉苦瓜68

甜椒炒双菇69

腰果虾仁69

蛋花粥69

五菜一汤一主食干烧鲳鱼70

芝麻卷心菜71

椒盐炸豆腐71

蒜蓉油麦菜71

鸡蛋肉卷72

花生排骨汤72

芽菜炒饭72

家常烧黄鱼　73

土豆烧牛肉74

煎豆腐74

香辣南瓜74

凉拌木耳菜75

胡萝卜海带丝汤　　75

炒金银馒头75

六菜一汤一主食花椒鸡丁76

红烧鲳鱼77

怪味茄子77

炝炒黄豆芽77

白菜拌猪头肉78

香辣苦瓜79

榨菜肉丝汤79

紫米粥79

扒牛　　80

姜爆子鸭81

清炒豌豆苗81

炸河虾81

木耳拌瓜丝　　82

美味洋葱　　83

鸡丝豌豆汤　　83

冰糖红枣粥83

卤辣味肥肠　　84

油淋春鸡　　85

松仁玉米85

家常茄子85

果汁白菜心　　86

清炒甜豆87

海米粉丝大白菜汤 　87

野菜粥87

熘鱼片88

焖羊肉89

金边白菜89

辣味萝卜丝89

麻辣酸黄瓜90

榨菜拌豆腐 　91

苦瓜牛肉汤91

豌豆烩饭91

咕咾肉92

虾仁香芹93

芙蓉番茄93

香辣豆腐93

蛋香萝卜丝94

红油黄瓜95

香菇豆腐汤 　95

鸡丝糯米粥95

焦熘黄鱼96

洋葱牛扒97

素炒豆腐丝 　97

胡萝卜烧豌豆 　97

辣拌黄瓜皮 　98

香糟鸡翅中99

草菇香菜汤 　99

家常烫饭99

菠菜炒猪肝 　100

三色鸡丝101

皮蛋炒黄瓜101

葱香卷心菜101

花生红枣粥102

草菇烧面筋103

香芹银芽103

黄花银耳鱼尾汤　　103

番茄鸡丁104

大蒜煨羊肉105

炒西蓝花105

椒香炒土豆105

青椒镶豆腐106

五香花生107

鲫鱼冬瓜汤107

薄荷粥107

胡萝卜烧羊肉 　108

湘味鸡翅109

怪味豆角109

香辣茭白109

上汤豆苗110

老虎菜111

鲫鱼豆腐汤111

双菇炒饭111

扁豆馅饼112

牛肉炒粉丝113

番茄炒玉米粒 　113

什锦素茄丁113

锅塌豆腐114

腐竹三丝115

番茄口蘑汤 　115

菠菜虾皮粥 　115

Part 04　速食也要营养好味豆腐脑116

泡圆白菜 　117

香肠粥117

煎鸡蛋118

玉米粥118

上汤云吞面　　119

拌金针菇119

鲜橙汁120

阳春面120

浓香麦片粥　　121

拌西瓜皮121

凉拌空心菜　　122

糊塌子122

蔬菜棒沙拉 　123

补血紫米粥 　123

快餐食物的健康吃法　　124

Part 05　周末喜相逢营养套餐三菜一汤鱼羊茄牛肉126

香菇烧菜花 　127

凉拌双耳127

番茄排骨汤 　127

香菇笋鸡汤 　128

红烧羊肉129

苦瓜拌芹菜 　129

银芽豌豆苗 　129

皮蛋豆腐130

蒜味虾131

鱼香白菜131

什锦小白菜汤　　131

韭菜炒墨鱼仔 　132

蒜蓉空心菜133

木耳刺身133

枸杞牛肉羹133

四菜一汤红烧牛肉134

什锦蔬菜134

虎皮花生135

鸡蛋三丁135

银耳汤圆羹135

鲜奶香菇136

蒜香排骨136

西蓝花炒虾仁 　137

香椿拌豆腐137

枸杞冬瓜汤137

六菜一汤软炸香椿138

啤酒焖牛肉139

清炒虾仁139

豆瓣茄子139

蒜末冬瓜140

白菜心拌豆腐丝　　140

海带紫菜粥140

麻辣肉片141

啤酒鱼142

素焖扁豆142

韭菜银芽142

麻酱菠菜143

卤煮腐皮143

鲜奶鸡汤143

葱油鱼144

干煸牛肉丝145

虾皮韭菜炒彩椒 　145

芹菜拌干丝145

干煸茭白146

什锦腐竹146

海米土豆瘦肉汤 　146

热窝鱼147

蚂蚁上树148

酱爆茄条148

香炒土豆片148

木樨豆腐149

海带三丝149

牛肉薏米汤149

周末美味喜相逢 　150

Part 06　年节家宴营养套餐六菜一汤一甜品蜜汁鸡翅152

葱姜虾153

九转大肠153

蚝油生菜153

脆炒南瓜丝154

凉拌苦瓜155

菌菇豆腐汤155

银耳莲子羹155

酸菜鱼156

清蒸牛肉157

木瓜鸡柳157

白汁鲜蘑157

杏仁豆腐158

鱼香茄子159

腌西蓝花159

草菇鸡蛋汤159

十菜一汤油焗蟹160

叉烧肉161

红油牛161

芙蓉鸡161

双菇烧西蓝花 　162

腐乳空心菜163

五香芸豆163

雪碧冬瓜丝163

皮蛋鱼片汤164

银耳百合雪梨汤　　165

花生捞汤圆165

芫爆百叶166

洋葱炒鳝鱼167

韭菜炒蛏子167

红乳冬瓜块168

豉椒肉片169

豆干青椒丝169

生煸菠菜169

巧克力奶酪170

卤凤爪171

香椿拌黄豆171

菠菜莲子汤171

辣炒鱿鱼172

洋葱爆牛柳173

油爆里脊丁173

小鸡炖蘑菇174

酣酸白菜丝175

滑炒豆腐175

红烧平菇175

绿豆南瓜汤176

红油猪耳177

麻酱豇豆177

豌豆黄177

蒜蓉粉丝蒸扇贝　　178

清蒸丝瓜排骨　　179

焖烧牛肉179

清蒸鲈鱼179

双花咖喱180

清炒荷兰豆 　181

奶油娃娃菜 　181

紫米薏仁粥 　182

橘汁三丁183

五彩腐竹183

扁豆鸡爪汤 　183

葱烧海参 　184

花生猪蹄185

清炖羊肉185

可乐鸡翅186

清汤油菜心 　187

素爆什锦187

黄瓜拌粉鱼 　187

小窝头188

苹果豌豆沙拉　　189

莲藕排骨汤189

姜汁炖鲜奶 　189

家宴分餐，更利于健康　　190