图书介绍
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- 郭庆红，徐铁主编 著
- 出版社： 北京：农村读物出版社
- ISBN：9787504855213
- 出版时间：2012
- 标注页数：732页
- 文件大小：158MB
- 文件页数：749页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
序1
前言1
第一部分 基础篇3
第一章 健身运动与我们的身体结构3
第一节 人体骨骼系统3
第二节 骨连接7
第三节 骨骼肌9
第四节 肌肉工作原理分析12
第五节 动作分析15
第二章 健身运动与我们的生理特性20
第一节 人体主要肌肉群结构及其功能20
第二节 细胞生理45
第三节 肌肉生理48
第四节 运动与新陈代谢49
第五节 身体素质的生理学基础54
第六节 不同人群的生理特点56
第七节 不同人群的运动方式58
第三章 健身运动的力学分析62
第一节 肌肉的力学特征62
第二节 运动生物力学65
第三节 人体运动66
第四节 动作分析67
第四章 健身运动的营养补给73
第一节 人体的构成73
第二节 营养素75
第三节 食品的营养价值78
第四节 科学膳食82
第五节 不同人群的营养膳食83
第六节 运动营养补给92
第五章 健身运动的医疗保护94
第一节 人体形态的测量与评价94
第二节 人体机能的测量与评价101
第三节 身体素质的测量与评价108
第四节 健身运动中的医务监督114
第五节 运动损伤的预防和处理118
第六节 女子运动卫生124
第七节 运动按摩124
第六章 健身运动与心理测评127
第一节 运动心理的测试127
第二节 运动心理的评价128
第七章 健身运动的训练体系132
第一节 运动训练的内容132
第二节 运动训练与适应133
第三节 运动训练的原则142
第四节 运动训练的方法145
第五节 身体素质及其训练151
第二部分 实践篇183
第八章 概述183
第一节 健身运动的组成与分类184
第二节 健身运动的内容及特点185
第九章 伸展运动188
第一节 伸展运动及其作用188
第二节 伸展运动训练的方法190
第三节 身体各主要部位伸展练习的手段193
第四节 伸展运动训练当中应该注意的问题195
第五节 人体几个身体部位伸展能力的测评方法196
第十章 有氧运动198
第一节 有氧运动及其特点198
第二节 有氧运动的作用和意义199
第三节 有氧运动训练常用的形式202
第四节 各种健身操、健身舞207
第五节 有氧运动训练计划的制订381
第六节 有氧运动中要注意的问题383
第十一章 肌肉负荷运动385
第一节 肌肉负荷训练的种类及意义385
第二节 肌肉负荷训练相关术语389
第三节 健身健美运动常用器械简介392
第四节 肌肉负荷训练基本技术原则394
第五节 肌肉负荷训练的八大要素395
第六节 肌肉负荷训练的四大忌禁396
第七节 肌肉负荷训练的原则和训练方法397
第八节 身体各主要部位肌肉负荷训练的手段404
第九节 肌肉负荷训练计划的制订554
附：一套简单有效的整理运动571
第三部分 保健篇579
第十二章 男性健身运动579
第一节 男性的生理学特点579
第二节 男性的运动项目579
第三节 男性的运动强度580
第四节 男性训练的注意事项581
第十三章 女性健身运动583
第一节 女性的生理学特点583
第二节 适合女性的运动项目585
第三节 女性的运动强度587
第四节 女性运动的注意事项588
第十四章 运动减脂589
第一节 衡量体脂、体重的常用指标589
第二节 人体脂肪含量的测量方法590
第三节 肥胖形成的原因及其危害593
第四节 运动减脂的原理594
第五节 运动减脂的方法595
第六节 运动减脂应注意的问题597
第十五章 运动增肌600
第一节 造成身体瘦弱的原因及危害600
第二节 运动增肌的原理601
第三节 运动增肌的方法602
第四节 运动增肌应注意的问题603
第十六章 健身知识问答606
第四部分 竞赛篇633
第十七章 健美概述633
第一节 健美运动常识633
第二节 健美比赛的分类与技术等级评定634
第三节 健美比赛的组织636
第四节 健美竞赛规则641
第五节 健身先生、小姐竞赛规则648
第六节 男女形体健身比赛内容与评分标准652
第七节 体育模特654
第八节 中国健美健身冠军榜655
第十八章 健美竞赛技术662
第一节 健美竞赛选手参赛前、中、后期的技术要点662
第二节 健美运动竞赛动作造型技巧675
第十九章 韦德训练法则32式691
第一节 初练者训练法则691
第二节 中级阶段训练法则693
第三节 高级阶段训练法则695
第五部分 管理篇703
第二十章 健身教练703
第一节 健身俱乐部教练员的职业道德703
第二节 健身健美教练员的培训704
第三节 健身私人教练708
第四节 健美运动员全年训练计划的制订713
第二十一章 健身俱乐部717
第一节 健身俱乐部的安全管理717
第二节 健身俱乐部的主要岗位设置和职责720
第三节 健身俱乐部从业人员的基本要求721
第四节 健身俱乐部的工作布置724
第五节 健身俱乐部管理制度728
附：北京市消费类预付费服务交易合同行为指引（试行）730