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PART1 如期而至的“大姨妈”是健康女人的标志12

认识自己的身体，为什么“大姨妈”只光顾女人12

“大姨妈”并非对月初和月末情有独钟14

呵护好子宫、卵巢“两姐妹”，才有好月经15

子宫是月经的“原产地”15

月经来自子宫内膜15

卵巢有规律地工作，才有规律的月经15

“大姨妈”正常来，健康乐无忧16

月经周期之旅16

月经期16

卵泡期17

黄体前期17

黄体后期17

什么样的“大姨妈”不正常18

25岁为分界，血块反映你的健康情况19

女孩的血块多，因寒凝或血热而起19

熟女血块大，因肝郁气虚所致20

小小月经病可能暗藏大问题21

当心，有些出血不是“大姨妈”21

宫外孕21

警惕宫颈炎，排查宫颈癌22

子宫内膜异位症是长期严重痛经与不孕的根源23

什么是子宫内膜异位囊肿23

子宫内膜异位症征兆23

每月见红两次，当心子宫内膜异常增生24

子宫内的“违章建筑”——子宫息肉24

乳腺增生，经前加重乳痛，脸上长斑25

母乳喂养让乳房更加美丽26

怀孕后乳房内所有的腺体都会增大、增生26

宝宝喝奶喝小妈妈的纤维腺瘤26

宝宝喝奶帮妈妈预防乳腺癌26

内分泌失调会导致月经湿疹27

排卵期出血，卵巢功能紊乱的危险信号28

什么是排卵期出血28

自我调理28

闭经，小心多囊卵巢综合征29

什么是多囊卵巢综合征29

多囊卵巢综合征征兆29

多囊卵巢综合征的远期危害30

多囊卵巢综合征合并代谢综合征的预防和治疗30

PART2 不同阶段的女人，如何与“大姨妈”和平共处32

青春期少女32

青春期的界定32

初潮来临，和“大姨妈”的初逢32

初潮来临前身体的三大变化32

初潮后困扰女孩的经期问题33

月经不规律33

严重痛经34

关注青春期女孩的身心健康34

保护女孩，子宫教育要趁早34

养成记录月经的习惯34

16岁还没有月经，千万不能再等了35

引发原发性闭经的原因35

20岁性成熟期36

养成测基础体温、记录月经周期的习惯36

准确测量基础体温36

巧用基础体温了解自己的身体37

避孕措施采取好，多次人流很伤身37

30岁轻熟女39

压力太大，导致“大姨妈”避而不见39

肾上腺素飙高是源头39

运动是纾解压力的良方39

带环女性要防月经过多40

服用止血药缓解月经过多40

带环女性饮食禁忌40

孕龄女性41

“大姨妈”妥妥的，生娃再也不是难事儿41

掌控月经周期的女性基础性激素——雌激素41

怀孕不可或缺的性激素——孕激素42

不孕症，与黄体生成素分泌有关42

找回出轨的“大姨妈”，让月经像闹钟一样准时43

月经不规律，不仅仅是妇科的事43

肥胖和月经不调互相影响44

改掉坏习惯，别害“大姨妈”不规律44

找准排卵日，算出好孕期46

通过基础体温找排卵日46

通过B超监测找排卵日47

通过排卵痛和排卵期出血找排卵日47

通过排卵试纸（笔）找排卵日48

产后新妈妈49

产后“大姨妈”什么时候来报到49

产后“大姨妈”遭遇的问题49

月经恢复时间较晚的原因50

月经量多的原因50

月经量少的原因51

月经不规律51

产后避孕早开始，不要等到“大姨妈”来51

产后没来“大姨妈”也会怀孕51

产后怀孕影响有多大52

产后及时避孕很必要52

40岁熟女53

40岁以后“大姨妈”不规律，当心更年期提前53

雌激素水平是更年期的判断依据53

直面更年期综合征54

“大姨妈”突然造访，子宫有问题吗54

妇科疾病会导致不正常出血54

任、冲二脉损伤会导致不正常出血54

性生活让你保持活力55

50岁熟龄女性56

进入绝经期，挥手告别“大姨妈”56

过早绝经对女性身体的影响56

女人什么年龄告别“大姨妈”56

女性绝经年龄由什么决定57

绝经后出血不能当成是月经复潮58

乐观面对，更年期综合征可不药而愈59

更年期综合征的四大特征59

更年期症状受什么影响59

更年期女性饮食调理60

更年期女性心理自我调适62

绝经期女性要警惕子宫内膜癌63

留意身体发出的这些警报信号64

PART3 经期不适调理好，天天快乐超简单66

身体各种不正常，经前综合征上身66

自检一下，你有没有这些症状67

萌妹子变“母狮子”67

精神抑郁67

瘦妹子变胖妹子67

经前头痛67

乳房胀痛68

小腹闷胀68

腹泻68

盆腔痛68

经前期闹情绪，卵巢激素变化在作祟69

卵巢激素变化是罪魁祸首69

非生物学因素是催化剂69

战胜经前综合征，拒做“阴晴不定”的女人70

中医看经前综合征的4大类型70

预防经前综合征需要摄取哪些营养素71

调整心情的小窍门72

适当运动，预防经前综合征72

月经期流鼻血，“大姨妈”找错了出口73

西医看代偿性月经73

发病原因73

治疗方法73

中医看倒经74

发病机理74

辨证论治74

感冒容易在经期找上你75

经期乳房胀痛不用怕77

30岁开始，把自检乳房当成必修课77

最好在月经结束后3～7天自检77

重点检查外上象限78

行之有效的乳房自检方法78

经期及经前期乳房胀痛的中药治疗79

日常生活保健79

消除恼人的经前水肿81

中西医看水肿81

改变生活习惯抗水肿81

克服恼人的下半身水肿五大技巧82

缓解经期瞌睡有秘招83

如何解决经期嗜睡的问题83

保持充足的睡眠83

加强体育锻炼83

食物进补83

加强按摩83

经期便秘，膳食纤维最管用85

膳食纤维克便秘85

经期减轻头痛，揉一揉太阳穴86

缓解月经头痛的常用方法86

恶心呕吐不用烦，山楂来帮忙87

月经异常，手脚冰凉，也许你是宫寒了88

由宫寒引发的后果88

注意保暖，使身体热起来89

保持身体温暖89

快步走，助身暖89

经常搓搓手脚89

按摩艾灸二选一89

饮食调养90

运动调养91

梨式91

俯身抬腿式91

阴部瘙痒，不要讳疾忌医92

阴部容易发潮和瘙痒的原因92

这些行为千万做不得，会加剧瘙痒93

快速止痒四大招93

经期贴身衣裤穿得当，不痒痒94

经期不宜穿丁字裤94

准备经期专用内裤94

经期勤换内裤94

经期最好穿棉质衣物94

瘙痒严重者必须就医94

改变不良饮食习惯，健康度过经期95

经期要与这些食品保持距离95

经期适宜食用的食物96

性爱应在经期“放假”98

经期爱爱，会带来一系列不良后果98

这些药物经期应禁用99

按摩艾灸二选一，不吃药也能调经缓不适100

月经不调 气血调，月经调100

闭经 活血化瘀，培补元气101

阴道炎症 清热祛湿炎症消102

乳房疼痛 疏肝理气，散结消肿103

慢性盆腔炎 清热利湿调气血104

PART4 痛经让你变成“林妹妹”，有痛不要硬撑着106

痛经到底是怎么回事106

前列腺素是痛经的祸首106

痛经让人快老、难瘦、皮肤差107

一般的痛经不是病107

了解痛经的类型才能对症治疗108

原发性痛经108

通常发生在初潮后的1～2年内108

多在月经来潮的前一两天出现109

尚未生育的女性容易痛经109

不良生活习惯导致痛经109

中医调理效果好109

继发性痛经110

找准体质类型，对症调痛经110

一定要学会的经期止痛救命法112

按摩帮气血“清道”，缓解痛经问题112

治痛经的要穴——太冲穴和涌泉穴114

肚子痛如刀割，吹风机能止痛116

腰酸背痛，热水袋暖一暖116

经期拉肚子，暖宝宝贴脚底117

手脚冰凉，袜子不离脚117

痛经问诊室118

痛经到什么程度该就医118

痛经到底该看中医还是西医118

做好月经记录，掌握“大姨妈”驾到的日子119

掌握“大姨妈”驾到的日子119

对症养护，远离痛经干扰119

月经记录本能让医生更好地帮助你120

结婚或生育后痛经就会自然消失，也分情况120

错过了坐月子好时机，还有机会改善痛经吗121

吃巧克力能缓解痛经吗121

吃止痛药会上瘾吗，有副作用吗122

PART5 “月”来越美丽，月经好，女人才能花容月貌124

调理好月经，才有花样容颜124

伴随月经不调的损美信号124

不要在美容院花冤枉钱了，调好月经是王道125

月经不调会引起色斑126

月经不调为何会引起色斑126

肝气郁结126

脾虚湿阴126

肾气亏损126

中医调经祛斑原理126

常按这些穴位，排毒祛斑容颜美127

不要不理会月经少，气血虚少易脱发130

气血是人体的根本130

脱发少经，原来是气血虚了131

气血两虚的饮食调理法131

月经通畅，痘痘自消132

中医的说法132

西医的说法134

少女必备战“痘”守则134

月经周期完美护肤方案135

月经期：祛除角质、注意防晒135

保养原则轻度去角质＋保湿135

保养方法136

卵泡期：普通清洁、深层滋润137

保养原则：简单护理，轻松美丽137

保养方法137

黄体前期：消炎修复、补充水分138

保养原则：消炎修复、补充水分138

保养方法138

选择适合自己的化妆水138

黄体后期：注重清洁、加强控油139

保养原则：控油＋保湿＋防晒139

保养方法139

深度洁面技巧139

更年期皮肤干燥瘙痒，从食补入手140

激素减少使肤质状态改变140

中医如何看更年期干燥症状140

日常调养很重要140

月经周期巧丰胸，让胸部“挺挺”玉立142

乳房的生长发育离不开激素142

影响乳房发育的三大激素：雌激素、孕激素、催乳素142

下丘脑—垂体—卵巢性腺轴，调控激素分泌143

顺应激素调节，掌握最佳丰胸时间144

随着激素调节呵护乳房144

掌握最佳的丰胸时间144

古今传承的丰胸招式145

饮食丰胸法146

经期呵护好乳房也很重要147

绝经期：乳房保健关键期，谨防乳腺癌148

把预防乳腺癌作为保健重点148

好习惯、好心情赶走乳腺癌148

PART6 月经周期减肥法，轻松瘦不反弹150

看看自己是否超重150

计算正常体重150

计算BMI值150

计算体脂肪率150

各阶段女性发胖原因分析及减肥要点151

青春期女孩为何会发胖151

青春期女孩月经周期必瘦减肥要点151

年轻女性为何会发胖152

20岁花样年华月经周期必瘦减肥要点152

轻熟女为何会发胖153

30岁轻熟女月经周期必瘦减肥要点153

熟女为何会发胖154

40岁熟女月经周期必瘦减肥要点154

更年期女性为何会发胖155

50岁熟龄女性月经周期必瘦减肥要点155

月经期 奠定营养好基础156

饮食调控好，吃到自然瘦157

营养要均衡157

不吃高脂、燥热、辛辣刺激性食物157

忌吃生冷、太咸的食物157

戒烟戒酒，少饮咖啡157

动一动，燃烧掉多余的脂肪158

伸展身体更舒畅158

避免剧烈运动158

不要久坐不动158

多参加活动，保持精神愉悦158

卵泡期 快速瘦身超简单159

饮食调控好，吃到自然瘦160

千万别挑食160

多食膳食纤维含量高的食物160

少吃零食少喝饮料161

少吃甜食161

增加蛋白质与钙质的摄取161

过度节食没好处161

更年期女性的饮食享“瘦”161

多摄取易消化的食物161

动一动，燃烧掉多余的脂肪162

多做有氧运动162

不要忘记练肌肉163

在水中步行163

女性也可以练的俯卧撑163

更年期女性的运动享“瘦”164

快走164

练瑜伽164

黄体前期 饮食忌口要控制165

饮食调控好，吃到自然瘦166

增加蛋白质的摄取166

多吃膳食纤维含量高的食物166

补充富含B族维生素的食物167

先吃菜再吃肉，饭最后吃167

善用香辛料调味167

更年期女性的饮食享“瘦”167

吃八分饱就好167

少量多餐，适量加餐167

多吃有助消化的食物167

多摄取含大蒜素的食物168

小心低脂食物的陷阱168

水果饭前吃168

动一动，燃烧掉多余的脂肪168

慢跑是最有效的有氧运动168

饭后去散步168

吃饱以后去逛街购物169

与家人一起互相按摩169

利用晚饭后来个扫除169

骑脚踏车瘦身169

更年期女性的运动享“瘦”170

天气好就出去散步170

快走之后泡个热水澡170

黄体后期 稳定身心消水肿171

饮食调控好，吃到自然瘦172

注重营养均衡172

少油、少盐，忌油炸172

经前可吃些香蕉172

小心吃甜食173

多摄取钙质173

更年期女性的饮食享“瘦”173

补充一些滋阴润燥的食物174

每餐吃八分饱174

不当家中剩菜的“清洁队员”174

动一动，燃烧掉多余的脂肪175

每周至少做3次有氧运动175

爬楼梯一次迈两个台阶175

每周固定爬一次山175

更年期女性的运动享“瘦”176

运动、休息，再运动176