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要“卸货”了，你准备好了吗12

月嫂推荐的待产包，不会手忙脚乱12

三种情况下可开拔去医院，不跑冤枉路12

生孩子到底有多疼，听听过来人的描述13

如何判断是真临产还是假临产13

如何让生产的三个阶段好过些14

了解一些缓解宫缩痛的小对策15

顺产还是剖宫产，根据娘俩的状况来定15

还有无痛分娩这回事儿15

Part1 完美无缺坐月子——42天逐日、逐周来检索18

产后24小时18

顺产妈妈18

产后2小时内要特别留意是否有产后出血/充分利用时间，好好休息/探视不要安排在产后第一天，最好在满月后18

不想乳房胀成硬石头，就要尽早开奶/做子宫按摩加速子宫收缩/哺乳也能促进子宫收缩19

侧切妈妈最好采取右侧卧位或仰卧位/侧切妈妈要随时注意观察刀口的变化/侧切妈妈做好会阴伤口的护理，保持清洁、干燥/穿长袖月子服、袜子和带跟的月子鞋20

产后6～8小时可以起身坐一坐/重启排尿功能，产后6～8小时一定要排尿/第一餐以稀、软、清淡为主，可多喝粥21

剖宫产妈妈22

24小时内要卧床休息，但不宜一直平卧，可适当侧卧/横切、竖切的调养有什么不同/下奶晚、奶水不足怎么办/家人要帮助剖宫产妈妈捏全身肌肉/配合护士按摩子宫，促进恶露排出22

子宫出血量较多，但不超过月经出血量/术后应该帮助新妈妈多翻身，避免腹胀/术后可能会感觉恶心/出汗较多时可温水擦浴/术后6小时内要禁食，待排气后再进食23

排气后先吃些藕粉、米粥等流食/剖宫产妈妈，正常饮食后也不宜吃得太饱24

妈妈第一眼见到的小宝宝25

长得不像妈妈也不像爸爸/皮肤红彤彤的/头顶上一鼓一鼓的/屁股上和腿上有青记25

宝宝的第一次26

最动听的第一声啼哭/跟妈妈的第一次肌肤接触/出生0.5～1小时开始第一次吮吸/第一口吃到初乳，获得一生的免疫力/出生24小时内第一次排胎便26

特别关注 如何绑腹带27

产后第2天28

妈妈的情况28

大部分妈妈开始分泌初乳28

产后第1～3天排红色恶露，量多/恢复好的新妈妈可以做产褥操了29

顺产妈妈可以适当下床走走/剖宫产妈妈可以使用镇痛泵镇痛/剖宫产妈妈不要一直静卧，要练习翻身坐起/剖宫产妈妈拔掉导尿管后要及时排尿30

生活调养31

注意会阴卫生，及时更换卫生巾/产后易出汗，谨防着凉，夏天也要注意保暖/月子里也要穿胸衣，可选择哺乳文胸/用柔软的产妇牙刷刷牙，早晚各1次/月子里也要梳头，动作轻柔一些即可31

饮食调养32

不要大补，以免致恶露不尽、乳腺堵塞和肥胖/新妈妈要少食多餐，饿了就吃/喝生化汤，调理、排毒两不误/剖宫产后不宜吃得太饱/吃鸡蛋可促进恢复，但并不是多多益善/剖宫产妈妈产后一周不宜吃鱼，以免影响伤口愈合32

月嫂私房菜33

牛肉小米粥/田园蔬菜粥/鲜虾蒸蛋33

宝宝的情况34

1～2天内会吐羊水/一出生就有看的本领/在妈妈肚子里时就有了听觉/大多数宝宝会掉点儿分量/喜欢被抚摸34

宝宝护理经35

宝宝胃容量的变化/初乳量虽少，但宝宝这时的食量也小/出生三个月内宝宝不用睡枕头/脐带要每天消毒，不要沾水/观察宝宝的呼吸变化35

宝宝的能力培养36

吸吮的能力/宝宝喜欢看妈妈的脸/让宝宝逐渐适应外界的温度/让宝宝慢慢适应更大的空间36

特别关注 纸尿裤、传统尿布，哪个好37

产后第3天38

妈妈的情况38

体温升高/奶水是心头大事/大多数妈妈这时会情绪低落、抑郁38

奶水不是攒出来的而是吸出来的/顺产妈妈可以做头部和手臂的小运动/剖宫产妈妈可以在床上活动39

生活调养40

孩子睡你就睡/可以开始使用骨盆矫正带了/剖宫产妈妈可以侧卧喂奶，以免压迫伤口/剖宫产妈妈还要避免大笑，以免牵拉伤口/如何缓解涨奶的痛40

饮食调养41

下奶之前千万别喝催奶汤/多吃可促进恶露排出的食物/多吃富含镁、B族维生素的食物可抗抑郁/剖宫产妈妈尤其不要吃得过饱，以免腹胀/继续以软烂食物为主，不要大补41

月嫂私房菜42

麻油猪肝/豆浆鲫鱼汤/红枣莲子粥42

宝宝的情况43

大部分时间在睡觉/睡觉时呈现蛤蟆腿/睡醒就吃/有的宝宝会出现生理性黄疸/开始排过渡期便便了43

宝宝护理经44

及时接种卡介苗/观察宝宝有无黄疸/学会给宝宝穿衣服/怎么判断宝宝穿得多还是少44

宝宝的能力培养45

在宝宝醒着时经常和他说话/让宝宝慢慢适应灯光/母乳是宝宝的第一次味觉刺激/培养宝宝良好的睡眠习惯45

特别关注 哪些情况不宜母乳喂养46

产后第4天47

妈妈的情况47

子宫在慢慢缩小/汗液和尿液较多/第4天开始，红色恶露转为浆液恶露，量较少/如果乳房胀痛要及时按摩，疏通乳腺管/侧切妈妈可以拆线了47

恢复好的新妈妈可以做倾斜骨盆的运动/剖宫产妈妈注意保护好伤口/剖宫产妈妈的宫缩痛在逐渐消失48

生活调养49

多种睡姿交替，有利于产后恢复/注意勤换衣服/宝宝吃不完的奶要吸出来/预防产后失眠49

饮食调养50

可以进食软食或普通饭食/侧切妈妈要多吃富含膳食纤维的蔬菜促进排便/可以开始喝点红糖水了，促进排恶露/剖宫产妈妈不要吃易产气和难消化的食物/剖宫产妈妈可以多喝鱼汤、蔬菜汤/选择吃通乳的食物50

月嫂私房菜51

木瓜鲫鱼汤/山药木耳炒莴笋/红豆红枣豆浆51

宝宝的情况52

有些宝宝会出现乳房肿大的情况/女宝宝有白带无需特殊处理52

宝宝护理经53

哺乳前先敷乳房，便于宝宝吸/让宝宝正确衔乳/对新生儿要按需哺乳/经常给宝宝变换睡姿53

宝宝的能力培养54

睡梦中不要一哭就抱/适宜的声音刺激促进宝宝听觉发育/让宝宝抓手指，锻炼手的握力54

特别关注 做好准备，出院时不要手忙脚乱55

产后第5天56

妈妈的情况56

奶水开始增多，注意进行胸部保养/如果还没有奶水可自行开奶或请催乳师/子宫还没有恢复正常/恶露开始减少/可以做提肛运动56

生活调养57

夏季坐月子要注意防中暑/保持适宜的温度和湿度/保持室内通风，不要吹对流风/夏天可以开空调，但一定不要直吹57

剖宫产横切口的妈妈可以拆线了/常叩齿防牙齿松动/每天用热水洗脚/牙痛是病，不要忽视/不要睡太软的床58

饮食调养59

不要吃辛辣和刺激性的食物/不能忌盐但也不要过咸，饭菜有点咸味就行/剖宫产妈妈多吃富含维生素和氨基酸的食物59

月嫂私房菜60

牛奶小米粥/琥珀核桃/蛋香萝卜丝60

宝宝的情况61

脐带开始脱落，需特别护理/睡觉的时候总爱一乍一乍的/开始脱皮了/宝宝会干哭无泪61

宝宝护理经62

吃完奶拍拍嗝，能防止宝宝吐奶、溢奶/男宝宝生殖器官的清洁/女宝宝私处的清洁62

宝宝的能力培养63

天生具有辨别气味的能力/让宝宝慢慢适应这个世界，避免过度的刺激/出生5天后就能识别出妈妈的体味63

特别关注 哺乳姿势要正确64

产后第6天65

妈妈的情况65

可以做产褥操了/会阴部的清洗仍然很重要/不要猛然站起、蹲下/下床活动要防止眩晕65

生活调养66

“捂月子”要不得/不要长时间用眼，更不要伤心流泪/每天用热水洗脚/舒适的灯光有利于睡眠66

饮食调养67

不吃冰冷寒凉食物，以免伤脾胃/多食用优质蛋白，促进伤口愈合/一人的钙两个人用，妈妈要多喝牛奶和酸奶，并多吃高钙食物67

月嫂私房菜68

家常山药/西湖醋鱼/香菇瘦肉粥68

宝宝的情况69

大多数时候都握着小拳头/宝宝天生就有与人交流的欲望/有的宝宝会出现第一次笑容69

拉便便是头等大事/不要见到宝宝拉得稀就以为是腹泻/宝宝的小屁股要勤清洗70

宝宝护理经71

宝宝有鼻屎千万不要用手抠/不要挖耳屎/经常给宝宝修剪指甲/宝宝的衣服要分开清洗71

宝宝的能力培养72

让宝宝感受语言的力量/与宝宝玩声音游戏，让宝宝寻找/多做表情和动作逗宝宝，让宝宝多观察、多模仿/拿鲜艳的玩具在宝宝面前晃动，吸引注意力72

特别关注 如何给宝宝洗澡73

产后第7天74

妈妈的情况74

恶露在减少/胃口在好转，进餐欲望增强/还是要多注意休息/剖宫产妈妈要准备出院了/剖宫产妈妈的伤口在好转，有些已经不痛了74

剖宫产妈妈如何不留下又丑又硬的瘢痕/照顾孩子主要由家人或月嫂帮助75

生活调养76

产后可以洗头，注意保暖是关键/要格外注意保护腰部/可以用盆清洗会阴，但以1.0分钟为宜/不要长时间抱孩子/营造舒适的睡眠环境76

饮食调养77

补营养要适当，营养过剩很可怕/喝汤的时候别忘了吃肉/保证热量的供给/荤素搭配吃，提高蛋白质的吸收率/甜食会让食欲变差，脂肪堆积，一定要少吃/吃饭要细嚼慢咽77

月嫂私房菜78

糖醋胡萝卜丁/番茄鸡蛋面/三丁豆腐羹78

宝宝的情况79

宝宝的体重以每天30克左右的速度增长/时刻关注宝宝的精神状态/宝宝身上易出现青色胎记79

宝宝护理经80

不宜摇晃哄睡/经常给宝宝换换头部放置的方向/卧室不要通宵开灯/按需喂养，宝宝想吃就喂/避免抱着宝宝睡觉/宝宝的衣物要常换常洗80

宝宝的能力培养81

给宝宝一个有声响的环境/可经常用摇铃在宝宝面前摇一摇/宝宝对音乐是有感觉的/给宝宝准备几幅挂图81

特别关注 怎么给宝宝做抚触82

产后第二周83

妈妈的情况83

子宫颈在闭合/恶露转为白色/开始分泌过渡乳/可以做一些轻微的家务/妊娠纹比较明显83

生活调养84

生完孩子一周后可以淋浴，但注意不要着凉/保持好心情，不要让宝宝吃“毒奶水”/坐月子不是一定不能出门/有水肿的妈妈要注意去水消肿84

保护好乳房，不让乳房受挤压/术后2周内要保持腹部伤口清洁/臀部运动，促进臀部和大腿肌恢复弹性85

饮食调养86

本周以补血为主，多吃些补血食物/粗粮和细粮搭配食用，多吃水果/注意补充蛋白质，促进体力恢复/饮食以强腰固肾为主/母乳喂养的妈妈要多喝水86

月嫂私房菜87

黑米八宝饭/木耳炒白菜/奶油南瓜汤87

宝宝的情况88

认识宝宝的原始神经反射/有的宝宝开始溢奶了/为什么会溢奶/怎样避免溢奶88

宝宝护理经89

如何喂奶不呛奶/不要让宝宝含着乳头睡觉/宝宝穿衣服前的工作不能忽视/宝宝的衣服要与大人的分开存放89

宝宝的能力培养90

训练宝宝抬头/锻炼宝宝模仿的能力/洗澡时让宝宝游泳，锻炼四肢90

特别关注 月子里就为产后恢复打基础，但不要开始减肥91

产后第三、四周92

妈妈的情况92

体力逐渐恢复/开始分泌成熟乳/伤口及疼痛/如果恶露仍为血性量多，就要看医生了/子宫已经恢复，功能甚至好于孕前92

适当做一些轻体力的家务活/可以开始恢复锻炼了93

生活调养94

保护好眼睛，避免伤心流泪/学会放松心情/要好好保护手腕，避免疼痛94

饮食调养95

补充蛋白质，为身体恢复提供基础/合理搭配食物可提高蛋白质的营养价值/膳食多样化，粗细粮搭配/多吃些补气的食物95

月嫂私房菜96

葱烧海参/百合炒芦笋/菠菜枸杞粥96

宝宝的情况97

体重增长迅速/吃、睡情况逐渐有规律/大便次数减少，但量增加/视力越来越好/运动机能迅速发展97

宝宝护理经98

如何清洗宝宝的头皮痂/宝宝出现枕秃别急/头睡偏了应及时纠正/宝宝应该睡自己的婴儿床98

宝宝的能力培养99

触手抓握/感受肢体运动的速度和节奏/让宝宝适应家庭活动的声音99

特别关注 改善孕期皮肤问题100

产后第五、六周101

妈妈的情况101

阴道分泌物开始正常/子宫基本恢复到孕前大小/伤口及疼痛/不涨奶不代表奶水变少/有的孕妈妈会在6周后恢复月经101

可以独立进行育儿和家务/产后脱发，营养补充102

生活调养103

产后42天复查后，若恢复良好可恢复性生活/恢复性生活后要注意避孕/适当增加运动量，好天气时可外出活动/别急着穿高跟鞋103

饮食调养104

饮食仍要以清淡不油腻为主/适当多吃菌菇类食物/继续补充增强体质的食物/食物温度以“不烫不冷”为佳/尽量不碰咖啡和茶104

月嫂私房菜105

西蓝花浓汤/栗子焖仔鸡/肉镶口蘑105

宝宝的情况106

有的宝宝总爱使劲用力神/听到声音会做出反应/开始表达自己/视觉相当敏锐了/宝宝的小手松开了106

宝宝护理经107

宝宝“饭量”有大有小，吃得少也不要犯愁/如何判断宝宝是否吃饱/奶水充足的表现/不要给宝宝剃满月头/天气好时可以带宝宝到室外进行空气浴/不要给宝宝穿太多107

宝宝的能力培养108

视觉捕捉/直立蹬脚练习/俯卧练习/听力锻炼/盘腿能力，为翻身做准备108

特别关注 产后如何开启“性”福之旅109

Part2 妈妈怎么样——实现纯母乳、重塑身形、不落病112

每个妈妈都想纯母乳喂养112

母乳是给宝宝最珍贵的礼物112

乳汁是如何分泌的/母乳是为你的宝宝量身定做的112

母乳喂养能滋养宝宝的小心灵，也能帮你成为好妈妈113

母乳更易消化吸收/母乳更方便经济/母乳喂养能让宝宝的小脑瓜更聪明/母乳能给宝宝超乎想象的抵抗力/母乳能减少宝宝佝偻病的发生114

这么做，奶水多、质量好115

及早开奶，宝宝是最好的“开奶师”/母婴同室是成功实现母乳喂养的关键/下奶之前不要喝催奶汤，否则易致乳腺堵塞/勤让宝宝吃，及时排空，奶水会越来越多/妈妈睡得好，宝宝“粮仓”足115

每天喝足够的水，喂奶前也最好先喝点水/妈妈心情好，宝宝吃得好/坚定决心，每个妈妈都天生是“奶牛”/奶水多得吃不完怎么办/喂奶的时候制造奶阵116

多吃有下奶效果的食物/远离可回乳的食物117

哺乳期要注意的事118

左右乳房，吃完一侧再吃另一侧，以防大小奶/生气的时候不要哺喂/哺乳的时候要一心一意/注意哺喂时的清洁卫生118

哺乳期不要穿化纤衣物，以免堵塞乳腺管/运动或洗澡后不要马上哺喂/喂完奶，不要强行拉出乳头/哺乳期饮食要注意均衡，妈妈吃了什么，宝宝就吸收什么119

乳房保健，让乳房不变形、不发炎120

乳头疼痛时使用乳头套喂奶/防乳房变形，走要昂首挺胸，坐要挺直脊背/不要总抱臂/睡觉最好仰卧，以免挤压乳房/适度做一些扩胸运动120

经常按摩乳房，防下垂、防外扩/定期检查乳房121

月嫂鼎力推荐的催奶食谱122

猪蹄黄豆汤/红豆鲤鱼汤/芝麻核桃露122

专题 给不能母乳喂养妈妈的回奶餐124

每个妈妈都想又苗条又漂亮124

产后六个月内是恢复的最佳时段124

拒绝当“肥妈”/产后恢复要慢慢来/母乳喂养是瘦身的第一选择124

保证充分的休息才能促进恢复125

月子期饮食对产后恢复至关重要/运动和按摩都有助于产后迅速恢复/减重不要一口气，每周减0.5～1千克最适宜/遇到这些情况时，瘦身计划要停下来126

防止乳房下垂、变形127

正确的喂奶姿势可防变形/哺乳期每天用温水清洗乳房/哺乳期也要穿胸衣，以免乳房得不到支撑而下垂/睡觉时注意不要挤压乳房/平时注意挺胸，有助于提升胸部127

小小按摩让胸部越来越挺/常做俯卧撑能让乳房更坚挺128

胸部健美操，恢复乳房的挺拔和美丽129

促进子宫恢复130

卧床休息时，不要总仰卧，以免子宫后倾/产后8～12天，是开始子宫修复的好时机130

子宫恢复也“偷懒”/母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法/刺激乳头可帮助子宫收缩/及时排尿，减少子宫收缩的障碍/腹式深呼吸增强子宫收缩力131

瘦腰腹132

坐在椅子上就能正骨盆、瘦腰腹/轻刮三穴位，减少腹部脂肪132

骨盆倾斜操，正骨盆又瘦腰133

丰臀134

收臀快走，对抗丰乳肥臀/美臀坐垫，随时随地轻松美臀/前屈压腿，打造性感美臀134

床上转臀运动，轻松打造坚实臀部135

瘦腿136

经络按摩，给你撩人细长腿/超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿136

两个简单小动作，练出修长美腿137

美脸138

吃出水润白嫩好肌肤/多吃含铁的食物，皮肤红润、光泽/维生素C和维生素E完美组合，防衰老、润泽肌肤/良好的生活习惯帮你去除妊娠斑138

睡好每天的“美容觉”/保持良好舒适的心情/自制番茄面膜，润白肌肤，细致毛孔139

每个妈妈都避之不及的月子病140

产后便秘140

产后恶露不尽141

产后水肿142

产后尿失禁143

尿潴留144

产后风145

产后痔疮146

乳头皲裂147

产后乳房胀痛148

产后乳腺炎149

Part3 孩子怎么带——吃得香、睡得好、不生病152

宝宝喂养无小事152

母乳喂养152

初乳是最好的开口茶，开奶前不要给宝宝喂其他东西/一天喂几次要看宝宝，别看钟/每次喂奶要多久/宝宝吃着吃着睡着了，叫不叫醒他152

前奶、后奶营养不同，要让宝宝都吃到/母乳再少也要坚持喂，不要着急添加奶粉，更不要放弃母乳喂养/宝宝需要吃夜奶吗/你的乳汁是否够宝宝吃153

宝宝不肯吃奶时，不要强迫/纯母乳喂养的宝宝需要喂水吗/宝宝吃完奶不要立即洗澡，洗澡后也不要立即吃奶154

母乳喂养到多大，6个月以后母乳就没营养了吗/宝宝溢奶怎么办155

母乳喂养期间，妈妈出现这些情况怎么办156

乳头内陷、扁平/乳头疼痛、皲裂/漏奶156

上火/感冒157

发烧158

乳腺炎159

专题 上班妈妈做个快乐的背奶族160

混合喂养161

哪些情况下混合喂养是首选/防止人为造成混合喂养/混合喂养条件下如何保持母乳分泌/奶粉和母乳如何搭配喂/一顿只吃一种奶，不要母乳、奶粉一起喂161

如何选择奶粉/如何冲调奶粉/配方奶粉添加多少比较合适162

宝宝不吃奶粉怎么办/宝宝只吃奶粉不吃母乳怎么办163

专题 奶瓶、奶嘴每天都要做消毒处理164

人工喂养165

合理安排喂奶时间/如何判断宝宝对奶粉适不适应/小公式掌握喂奶量165

奶粉一定要按照比例冲，不要太稠/冲奶粉要掌握水温/冲调顺序不可错，应先放部分水/冲奶粉时不要加糖/吃奶粉的宝宝一定要多喂水166

专题 奶瓶、奶嘴选择全攻略167

给宝宝最细心的呵护168

脐带照顾168

脐带什么时候脱落/新生儿脐带的处理/保持干燥、清洁是关键168

每天给小肚脐做清洁和消毒/保持肚脐干爽169

不要让纸尿裤或衣服摩擦脐带残端/脐带周围发红是怎么回事/脐带分泌物的处理/为什么会发生脐炎170

脐炎有哪些症状/哪些脐带问题需要就医171

小心守护囟门172

什么是囟门/前囟门/后囟门/囟门什么时候闭合172

囟门的异常状况与健康/囟门闭合前宝宝的日常护理/清洗宝宝的头垢173

观察宝宝的便便174

看宝宝的大便，主要看什么/正常“便便”与问题“便便”174

妈妈可根据宝宝大便情况来调整饮食/小便异常反映的疾病175

母乳性腹泻是怎么回事/如何确定是否母乳性腹泻/母乳性腹泻怎么办176

宝宝便秘的应对办法177

保护娇嫩的小屁屁178

宝宝屁屁保护5点注意/女宝宝的外阴更要细心护理/清洁女宝宝外阴部的方法178

女宝宝阴部不要用爽身粉/女宝宝阴道出血/保护男宝宝生殖器的方法179

清洁男宝宝阴茎部的方法/5步给宝宝洗屁屁/排便后要及时清理/如何预防臀红，出现臀红怎么办180

换尿布也是大学问181

专题 早产儿的特殊护理182

宝宝特殊症状的居家护理184

新生儿黄疸184

尿布疹186

湿疹188

新生儿腹泻190

新生儿发烧192

宝宝上火195

附录A第一次做妈妈，心里最没底的事儿196

要给宝宝绑腿吗/要不要给宝宝挤乳头/宝宝是自己睡好还是跟大人睡好/宝宝睡觉要不要开灯196

宝宝夜哭怎么办/新生儿脱发是怎么回事/宝宝身上的胎脂不要急于擦掉197

宝宝厌奶了怎么办/宝宝脱皮时怎么护理/“马牙”要不要挑/“螳螂嘴”是不是病198

宝宝身上有青灰色胎记怎么办/宝宝枕秃是因为缺钙吗/新生儿的“胎垢”需要清除吗？若需要该怎么清除/宝宝眼睛有分泌物是怎么回事199